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注意!這個地方,飯後千萬別去散步,小心走出一身病!

常在街邊走

血管要硬化

飯後散步, 是我們很多朋友堅持不懈的一項運動。 但是今天要提醒大家了, 國際上出來一個研究, 如果還不注意, 可能你越走, 越動脈硬化了。

12月6日、英國帝國理工學院研究人員組織了119位元60歲以上志願者, 參與了一項散步健康的調查。 結果發現:

無論健康與否, 沿牛津街(繁華的馬路邊)散步者肺功能改善微弱, 動脈硬化狀況甚至惡化。 牛津街是倫敦繁華的商業區, 馬路上通常只有燒柴油的公車和計程車通行。

只有在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著,

效果持續到散步後26小時。

**研究發表於國際醫學類權威雜誌英國《柳葉刀》

因此, 提醒全中國的健走族們:在馬路上鍛煉幾乎無益于身體健康!如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉, 那就在室內運動吧!

不安全, 還會讓血管硬化

街邊健步走, 甚至是集體健步走是不少中老年人的習慣, 一方面大傢伙都在一起, 方便交流感情, 另一方面, 確實可能沒有那麼大的公園方便行走。 但其實, 節邊走的壞處很多時候是大於那一點點鍛煉帶來的好處的。

7月8日山東臨沂健跑隊因為在機動車道上(正在維修)與計程車發生碰撞的事故, 導致1死2傷的悲劇發生。

此外, 呼吸著不同品質的空氣健走鍛煉, 給健康造成的影響也截然不同。

北京大學公共衛生學院勞動衛生與環境衛生學系張金良教授分析到:

“在馬路邊, 由於受機動車尾氣的影響, 空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。

長期吸入, 可以影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。

例如, 呼吸道刺激、反復發生的呼吸道感染, 使很多慢性病加重。 ”

特別是:冬天尤其別在路邊晨練 。 冬天本身空氣流通就差, 加上取暖設備的開放, 車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對會比夏季更多, 所以切記冬天不要在路邊散步。

散步地點污染排行榜

首選:如果條件允許, 宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。

第二選:有綠植的社區鍛煉, 那些位於馬路附近的社區, 雖然可能綠植不如公園多, 並且也有家用機車的出入, 但是有建築物的阻擋, 污染也比馬路邊輕,

第三選:室內, 雖然無法呼吸新鮮空氣,

但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動~

第四選:如果不得不在路邊鍛煉, 也一定要避開早晚高峰時段;在夏秋季節日照強烈且無風時, 最好別在路邊鍛煉, 此時不僅空氣污染嚴重, 而且可能產生光化學煙霧, 對人傷害尤其嚴重。

所以,要散步的話,如果家邊上有公園、學校,即便是鍛煉要多走兩步路,花一些錢,也是值得的,畢竟健康最重要。

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌症風險減半,但是我們“國醫大

師健康”並不推薦大家每天走2公里,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是“6分鐘測試法”。

在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

低於300米 很差,不建議採用行走運動;

300~374.9米 建議從漫步走開始;

375~449.5米 滿足條件;

450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高;

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

消除病痛不含糊

1腰 痛

★ 倒著走 ★

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2便 秘

★ 走一字步 ★

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

3護 腎

★ 踮腳走 ★

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

4呼吸暢

★ 邊拍邊走 ★

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

河口共青團| 一個為青年發聲的平臺

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對人傷害尤其嚴重。

所以,要散步的話,如果家邊上有公園、學校,即便是鍛煉要多走兩步路,花一些錢,也是值得的,畢竟健康最重要。

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌症風險減半,但是我們“國醫大

師健康”並不推薦大家每天走2公里,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是“6分鐘測試法”。

在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

低於300米 很差,不建議採用行走運動;

300~374.9米 建議從漫步走開始;

375~449.5米 滿足條件;

450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高;

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

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1腰 痛

★ 倒著走 ★

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2便 秘

★ 走一字步 ★

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

3護 腎

★ 踮腳走 ★

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

4呼吸暢

★ 邊拍邊走 ★

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

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