你是否出現這樣的情況， 上廁所蹲很久時間也排不出來， 然而排出的大便又粗、又幹、又硬， 簡直不要太難受， 有過這種經歷的人是不是受不了這個呢?出現這種情況往往是因為大便乾燥缺水便秘引起的， 要有應對方法才行。
其實便秘往往與不健康不規律的飲食習慣和生活習慣有關， 飲食不規律、暴飲暴食、愛吃辛辣刺激生冷油膩的食物、不愛喝水、吃肉多吃菜少、久坐不動等等都會對胃腸造成不良影響， 胃腸動力不足蠕動欠佳， 無法推送大便排出， 甚至導致胃腸內有害菌增多有益菌減少， 破壞了胃腸內的微生態平衡和菌群平衡， 腸道保水性減弱， 大便缺水乾燥， 所以， 要從日常飲食和生活習慣著手改變：
飲食要規律， 不要饑一頓飽一頓， 一定要吃早餐， 要細嚼慢嚥， 這樣有利於消化也會減輕胃腸負擔， 促進腸蠕動。
注意飲食清淡， 辛辣刺激的食物、生冷油膩生硬的食物等不要吃，
注意腸道菌群的改善， 注意腸道有益菌的補充， 調節腸道菌群和微生態環境的平衡，
多喝水， 尤其是早起空腹先來杯白開水， 促進腸道蠕動， 幫助排便。 除了早晨的一杯水， 每天要補充足夠的水， 閒置時間別忘了給自己來杯水， 讓腸道不缺水。
生活習慣也要改改， 不要久坐不動， 辦公室一族要注意工作一會兒就要起來走走動動， 讓腸道動起來， 還要注意養成定時排便的好習慣， 時間久了自然形成條件反射， 有便意了。
【芝麻米糊】：淮山藥15g， 黑芝麻120g， 粳米60g, 鮮牛奶200毫升， 放入豆漿機， 打成糊糊， 可以每天喝一次。
【涼拌腐竹木耳】：提前將腐竹和黑木耳泡好， 準備好其它原材料， 腐竹放入加了鹽的開水中煮上二、三分鐘， 煮好的腐竹馬上放入涼開水中浸泡幾分鐘再瀝幹水分備用， 將黑木耳放入開水中煮上一、兩分鐘撈出， 碗中放入焯過水的腐竹和黑木耳， 放入按壓好蒜泥， 再加入香菜和紅椒段， 放些鹽、胡椒粉、生抽、香醋、辣椒油和香油來調味。
【南瓜火龍果泥】：將南瓜切塊， 上籠蒸軟糯， 將火龍果切小塊盛碗中備用， 將蒸好的南瓜塊與火龍果塊一起倒入攪拌機中打碎攪拌成泥狀， 倒出即可食用， 通便降燥。