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八段錦是一套獨立而完整的健身功法。 歷史悠久， 流傳廣泛， 深受人民喜愛， 據說是岳飛與梁世昌所傳。 早在北宋時已有記載， 至今已有800餘年歷史。
八段錦是古代上等絲織品， 用多種不同顏色編織而成。 古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練， 動作完美的一套導引功法。 此功法共分為八段， 故曰八段錦。
八段錦的練功方法應以內功為主， 是內外相合的定步動功。 因此練習八段錦除注意外形動作以外， 還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。
八段錦的鍛煉方法有兩種，
八段錦對身體的好處， 簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。 長期鍛鍛練使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。 用現代科學醫術分析， 就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液迴圈， 從而提高人體各個生理機能。
其好處如下…
1.《對心血管的作用》 八段錦要求身體端正， 身貴丹田。 由於橫一肌的運動幅度增大， 當內臟形成了一個摩擦運動， 既可消除腹腔淤血， 又可使上下腔靜脈血液易於流回右心。
1.對心血管的作用
八段錦氣貫丹田的深長呼吸， 可使心心律慢， 降低心肌氧消耗量。 由於加強了全身血液迴圈， 而減低心臟負荷， 有利心臟功能。
2.《呼吸系統》 八段錦要求身正， 含胸沉氣， 使呼吸深長， 增加肺活量。 八段錦採用的呼吸方法(內養功呼吸法)可增加肺的換氣功能， 有利於氧氣和二氧化碳的交換。
2.呼吸系統
八段錦的定靜作用和內臟按摩作用， 可使呼吸通道暢順， 可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
《八段錦養生功》動作口訣
預備式口訣
兩足分開平行站， 橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹， 兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按， 手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目， 靜默呼吸守丹田。
一式、雙手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前， 翻掌向上意托天，
左右分掌撥雲式， 雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢， 一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻， 隨氣而成要自然。
二式、左右開弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩健， 雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭， 左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式， 雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指， 雙手收回式還原。
三式、調理脾胃須單舉口訣
雙手重疊掌朝天， 右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去， 左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走， 換臂托按一迴圈，
呼盡吸足勿用力， 收式雙掌回丹田。
四式、搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，
頭隨呼氣宜向左， 雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式， 搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練， 氣不可浮意要專。
五式、五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似託盤， 翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉， 引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平松靜， 雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式， 收式提氣回丹田。
六式、兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬， 兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉， 吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺， 呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力， 松腰收腹守湧泉。
七式、攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓， 雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉， 前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放， 左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱， 收腳按掌式還原。
八式、背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖， 足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按， 落足呼氣一周天，
如此反復共七遍， 全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖， 自然呼吸態怡然。