本文作者：廣東省中醫院 骨科 副主任醫師 陳伯健
【小編碎碎念】現在跑步成為一項十分受歡迎的運動， 越來越多人加入跑步大軍， 各種馬拉松也越來越流行。 但經常跑步的人往往擔心會跑出“跑步膝”。 確實跑步要量力而行， 以免造成膝蓋損傷， 如果膝關節和肌肉的協調性跟不上， 會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。 今天微醫君就貼心奉上保護膝關節的一個小動作， 記得堅持練習哦~
1、靜蹲練習的好處膝關節損傷後， 不管是軟骨損傷、髕骨軟化症， 或者因半月板或交叉韌帶術後康復， 做靜蹲練習都是一個不錯的選擇。
患者兩腿分開， 兩腳之間的距離比肩膀稍寬， 身體保持直立位， 不能向前傾， 此時雙膝開始彎曲下蹲。 雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。
如果患者身體情況好， 大腿肌力好， 下蹲角度可以達到屈膝90度；
如果患者身體虛弱， 大腿肌力弱， 雙膝輕度屈膝即可， 這時半蹲位置較高， 患者較省力。
每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度， 有些蹲到30度痛， 有些蹲到60度疼痛， 或40度疼痛， 練習時最好避開疼痛角度， 反之亦然。 可以以後隨著鍛煉的進行， 大腿肌力的增加， 再增加屈膝角度。
如果早期因肌力不足， 建議可以將上身及臀部靠牆， 借助牆減輕上半身的壓力。
4、下蹲時間一次下蹲時間每個人差別很大， 都是蹲到不能堅持為止。
兩次下蹲之間休息一分鐘， 不要休息時間太長。 接著練習第二個靜蹲， 這樣周而復始， 連續30分鐘為一次練習。
根據自己的身體狀況決定練習的次數。
因為它是靜止不動的鍛煉方式， 適合普通人， 尤其是上了年紀的人。 簡單方便， 隨地可做。 對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來說， 無疑是個好方法。 但是， 如果膝關節損傷且傷勢嚴重的話， 還是建議及時就醫接受專業治療哦！
專家推薦
陳伯健
廣東省中醫院骨科副主任醫師。
擅長：關節鏡治療各種肩/膝/踝關節疾患，
包括關節游離體摘除，
軟骨損傷修復術，
關節半月板切除成形，
前後交叉韌帶重建及肩關節疾病微創治療等，
對踝關節微創手術尤為精通。
用中西醫方法治療腰椎間盤突出症/骨關節等退變性疾病，
髖膝關節置換手術。