一天， 樓下的大媽們在閒聊：“朋友老李一家6口人， 有4口人都是糖尿病”， “老趙患糖尿病多年， 現在他丈夫也得糖尿病了”， 剛好被我聽到。
因為這些特殊“現實現象”的確能讓人認為糖尿病會傳染， 但是事實是這樣嗎?我們一起來分析：
糖尿病是遺傳性疾病
糖尿病是一種遺傳性疾病， 有糖尿病家族史的患者比沒有家族史的患者發病率高出3～40倍。 在正常人群中， 糖尿病的患病率為10%， 但對於雙親均患糖尿病的人來講， 其子女患糖尿病的幾率超過50%。
夫妻之間若有一方患糖尿病， 那麼另一方患糖尿病的風險是一般人的 1.3 倍。
雖然說糖尿病發病集中， 會“傳染”， 但它並不是通過病毒、細菌來傳播， 與普通傳染病的傳染不一樣， 不會因為接觸而傳染。
為什麼一家人中多人發病
糖尿病的發生， 與遺傳、環境和行為三大因素有關，
糖尿病是生活方式病， 一家人具有同樣的生活方式、飲食與運動習慣， 不良的生活方式， 如：長期進食過多高脂肪、高糖食品、久坐不動、長期熬夜睡眠不足等。
肥胖：因為共同的生活環境， 不良的飲食習慣， 導致體質指數超標， 也是引起一家人同患2型糖尿病的主要原因。 如老李家及老趙家， 患糖尿病的人普遍體重超標。
防治糖尿病， 從改善生活方式入手
既然糖尿病是生活方式病， 與遺傳、環境和行為三大因素有關， 我們不能改變基因， 大多數是適應環境， 能為健康做的， 是養成良好的習慣， 用健康的個人行為預防疾病，
1.儘早減肥， 維持標準體重
將BMI保持在18.5-23.9kg/m2之間;控制腰圍， 避免腹型肥胖， 男性≦90cm,女性≦85cm， 糖尿病目前發病有年輕化的趨勢， 肥胖的人群更容易得糖尿病， 減肥可以降低發病的風險。
2.控制總量， 做到合理膳食
糖尿病患者食物要越雜越好， 因為每一種食物所含的營養成分不同， 只有食物盡可能地多樣化， 才能保證各類營養素互補;建議每位患者每天至少要吃3種以上穀物、3種以上的乳製品或肉類， 少吃精米、精面， 多吃粗糧， 儘量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食品， 做到營養均衡。
3.多食蔬菜
每天至少500克， 可以多吃， 建議每人每天至少要吃5種以上的蔬菜。
4.烹調方法
要少油少鹽， 清淡飲食；儘量在家吃飯，
5.腸道菌群
腸道菌群不平衡時， 胰島素耐受性增加， 患糖尿病的機會就增加;有的朋友可能會說， 我口服乳酸菌片、喝優酪乳就可以補充， 其實不然， 因為經過胃的時候會破壞一部分， 到達腸道的有益菌群數量已經大打折扣了， 腸道如果缺乏它們所需要的食物-膳食纖維時， 能生存下來的有益菌群的數量就更少了。
所以， 要多食蔬菜， 既能延緩血糖升的過快， 又能幫助有益菌群生存。
6.規律運動
運動能夠增強體質， 可以選擇快走、慢跑、騎車、打太極、游泳、健身操、跳舞等運動， 每次30～60分鐘， 每週至少5次;運動強度因人而異，
7.定期體檢
每半年或一年進行一次體檢， 在陪伴家人體檢時， 也要關注自己的身體健康， 以便早期發現自身可能已經存在的異常狀況。
8.養成良好的生活習慣
不熬夜， 保證充足睡眠， 保持樂觀心態， 及時釋放壓力， 調整情緒， 積極面對生活， 充分享受生活。
9.戒煙限酒
吸煙、酗酒不僅是糖尿病發生的危險因素， 還會增加高血壓、冠心病、腦血管意外等的發生， 所以必須戒煙、戒酒。
作者：濟源市人民醫院腎病內分泌科副主任護師 郭玉佩
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