一、晨起1杯溫開水
經歷了一整夜的新陳代謝， 人體正處於“缺水”狀態。 廣東省中醫院臨床營養科營養師黃英介紹， 早晨起來， 慢慢、小口地喝下一杯溫白開水， 好處多多。 能清潔消化道、稀釋漸趨濃稠的血液， 讓身體由內而外整個蘇醒過來。 而且還有益於接下來的早餐的消化吸收， 並能促進排便， 讓身體進入一個良性迴圈。
二、早餐1碗豆漿
“單就豆漿來說， 正常成年人只要一天攝入量不超過400毫升， 對人體健康是百利而無一害的。 ”解放軍309醫院營養科原主任張曄介紹， 豆漿很多營養成分與牛奶相似， 被稱作是“植物奶”， 除了能夠補充蛋白、磷脂和鈣元素， 還能補充牛奶中沒有的鐵元素、膳食纖維， 同時它產生的熱能低， 一些素食者就能夠很好的補充蛋白質。
豆漿裡還含有大豆異黃酮， 調節人體雌激素的水準， 還能擴張血管、抑制血小板凝聚， 降低血中膽固醇和甘油三酯含量，
三、中餐1碗湯
俗話說， “飯前喝湯， 苗條健康；飯後喝湯， 越喝越胖”。 其實， 飯前或飯後喝湯並不是最重要的， 喝湯時應該控制的是速度和湯量， 儘量放慢速度， 每次一碗即可。 研究顯示， 放慢自己的吃飯速度可以有效減少食物攝入量， 因為飽腹感總是滯後於實際攝入量。 喝湯也是如此， 慢點喝有益於營養的均衡攝入。
四、午睡後1杯溫水
午間不管多麼忙， 都應休息一會兒， 即使只是打個盹兒也好。 有助於提高大腦效率， 增強注意力， 還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。 健康的午睡以15~30分鐘最恰當， 最好在飯後20分鐘再休息。
午睡後用冷水洗個臉， 喝一杯溫開水， 喚醒身體。
五、晚餐1碗粥
著名醫家王士雄在他的著作中強調說：“病人、產婦， 粥養最宜。 ”“粥為天下之第一補物。 ”寒冬吃一碗熱粥， 既可刺激起食欲來， 又能增加機體熱量， 起到暖胃消寒的作用， 應該說是一件快事。
粥內多種穀豆果蔬共煮， 可起到互補作用。 其中構成蛋白質的多種氨基酸齊全， 各種維生素、脂肪及礦物質鈣、磷、鐵含量豐富， 對健康的益處不言而喻。
六、晚上1杯奶
要想發揮牛奶、優酪乳補鈣的最大功效， 最好在晚上喝。 因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候， 有利於食物中鈣的吸收；同時， 晚間12點至淩晨這一時間段中， 人體內影響鈣吸收的因素較少。
七、中晚餐之間2杯茶
喝茶本身就是一個放鬆身心的好方法， 喝茶講究慢品， 所以每天留點時間， 沏上一杯茶， 聞著茶香， 細細品茶， 也就讓緊張的神經放鬆下來， 煩心事拋到一邊， 自然能達到養心的目的。