為什麼減肥瘦身的話題永不落幕？
這需要說有天下太多人超重甚至肥胖了。
人為什麼會胖呢？
我們來分析一下人發胖的因素有哪些？
1、基因遺傳 很多人說胖是會遺傳的， 這個也有些道理， 畢竟父母的基因多少都會影響到下一代。 但是大家要知道， 就算有這部分基因遺傳， 最多也就是10%的占比， 主要還是後天生活方式的遺傳和傳承。 這個怎麼講呢， 比如說你家裡人的飲食習慣本來就很高脂肪、高熱量， 那麼從小吃到大的你， 自然會受到影響。 所以說， 就算有遺傳變胖， 也只能是說是生活習慣， 飲食結構的遺傳。
2、吃的太多 相信屬於這一個範疇的朋友有很多， 現在人們生活條件都好了， 物資也非常豐富， 真可謂是， 只要是你想吃的， 基本沒有買不到的。 而且都還可以足不出戶。 因此， 我們每天吃進嘴裡的東西其實真的太多了。
3、動的太少 隨著社會現代化節奏越來越快，
4、代謝減慢 隨著年齡的增長， 人體的新陳代謝能力逐漸降低， 代謝速度也會自然減慢。 如果再加上嚴重缺乏運動， 導致肌肉率逐漸下降， 那麼消耗熱量的能力就會越來越差。
5、病理性肥胖 有的人是因為代謝綜合症、內分泌等疾病而引發的肥胖， 又或者是因為某些疾病不得不吃一些激素藥導致的肥胖， 這樣的問題比較嚴重， 需要有醫療系統的介入。
目前絕大多數的超重人群、肥胖者，
其實都是因為吃的多而動的少造成的，
所以， 我們先來看下你每天應該吃多少？
對比一下你是否吃多了。
【中國居民膳食寶塔】推薦用量
1）主食：包括薯類、穀物類以及雜豆類合計250-400克。 一般來說， 女生平均按照低數參考，
2）蔬菜：300-500克， 基本全天蔬菜接近1斤左右；
3）水果：200-400克， 水果基本保持全天半斤以上；
4）禽肉類：50-75克， 也就是說女生差不多1兩肉類， 男生1兩半；
5）魚蝦類：50-100克， 各類水產品類1-2兩即可；
6）蛋類：包括鴨蛋、雞蛋、鵪鶉蛋等25-50克， 基本上就是大的雞蛋一天一個足以；
7）奶和乳製品：包括優酪乳、鮮奶、乳酪、奶粉等合計不超過300毫升；
8）豆類及堅果類：全天不超過30克， 也就一小把左右。
9）燒菜用油：全天不超過25克（目前國內平均水準在50克/人）， 加上食物中的脂肪， 全天不超過65克；
10）鹽：全天不超過6克， 目前全國（除廣東外）內絕大多數地區人均都是超過12克甚至以上的。
也許， 大家對於“克”的多少還不是很有概念~~~
我們做下實物的對比，
對比一下~~~
你是否全天的肉類加起來肯定不止這點呢~~~
可能有的無肉不歡族還遠遠超過這些幾倍都有~~~
除了肉，再看下調味品吧~~~
尤其注意的就是6克鹽到底有多少，相信大家應該都對啤酒瓶蓋有概念，就算你不喝啤酒，也該也看到過，全天6克鹽的量也就是一個啤酒瓶蓋那麼多了。
除此之外還要注意的就是油脂的攝入量，
對於燒菜用油建議大家可以用控油壺，
千萬莫要大瓶的油直接倒，
這樣雖然看起來你很豪爽，
但是，你的身體體積也會隨之膨脹。
當然還有很重要的就是每日堅果的量，雖然堅果是很不錯的食物，可是一定要注意用量，基本一天最多也就一小把足以，攤開來看，就差不多這麼點。
如果按照以上的推薦攝入量，
那麼基本上全天熱量可以保持在，
女性1800-2000卡路里左右，
男性在2400卡路里左右。
這些熱量也是足夠我們全天消耗的。
~~~這裡就非常有趣了，我們是不是每個人每天都多少會再額外吃點零食，下午茶什麼的，有的甚至還要來點宵夜~~~
~~~假如，你今天下午茶時間喝了一杯奶茶，就一般市面上賣的奶茶像什麼coco、一點點、之類的一杯奶茶平均熱量至少是150~300卡路里，如果你吃了一塊蛋糕，熱量基本在345卡路里左右。餅乾100克就有平均400卡路里的熱量~~~
要知道，我們平時吃進身體的食物，除了水是沒有熱量以外，其他每一樣都是有相應的熱量。而且有些食物別看吃又吃不飽，但是熱量還非常高。比如像薯片啦、蛋糕啊、餅乾啊、巧克力啊、含糖飲料等等，很多都是你不經意的情況下，吃進去比一碗飯還多很多的熱量。
這些熱量如果沒有消耗掉，就會在身體裡面被轉換成脂肪儲存起來。
做一下計算
一般來說1克脂肪提供9卡路里的熱量，
換句話說，
就是9卡路里的熱量可以囤積1克脂肪。
那麼我們來算一下，
假如你今天有多出來400卡路里的熱量沒有消耗掉，
那麼明天這400卡路里的熱量，
就轉換成400÷9≈50克左右的脂肪。
那麼連續這樣10天下去，
你就儲存了1斤的脂肪。
想像一下，
要是這樣1個月~~~
1年~~~
2年~~~
3年會怎樣？
所以，現在你應該知道自己是怎樣胖出來的吧。如果你已經在發胖的路上，請立即尋找專業的瘦身管理的平臺。
海豚灣健康樂園
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除此之外還要注意的就是油脂的攝入量，
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千萬莫要大瓶的油直接倒，
這樣雖然看起來你很豪爽，
但是，你的身體體積也會隨之膨脹。
當然還有很重要的就是每日堅果的量，雖然堅果是很不錯的食物，可是一定要注意用量，基本一天最多也就一小把足以，攤開來看，就差不多這麼點。
如果按照以上的推薦攝入量，
那麼基本上全天熱量可以保持在，
女性1800-2000卡路里左右，
男性在2400卡路里左右。
這些熱量也是足夠我們全天消耗的。
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~~~假如，你今天下午茶時間喝了一杯奶茶，就一般市面上賣的奶茶像什麼coco、一點點、之類的一杯奶茶平均熱量至少是150~300卡路里，如果你吃了一塊蛋糕，熱量基本在345卡路里左右。餅乾100克就有平均400卡路里的熱量~~~
要知道，我們平時吃進身體的食物，除了水是沒有熱量以外，其他每一樣都是有相應的熱量。而且有些食物別看吃又吃不飽，但是熱量還非常高。比如像薯片啦、蛋糕啊、餅乾啊、巧克力啊、含糖飲料等等，很多都是你不經意的情況下，吃進去比一碗飯還多很多的熱量。
這些熱量如果沒有消耗掉，就會在身體裡面被轉換成脂肪儲存起來。
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換句話說，
就是9卡路里的熱量可以囤積1克脂肪。
那麼我們來算一下，
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那麼明天這400卡路里的熱量，
就轉換成400÷9≈50克左右的脂肪。
那麼連續這樣10天下去，
你就儲存了1斤的脂肪。
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