據統計， 中國煙民超3億人；15歲以上人群吸煙率為28.1%；有7.4億人遭受二手煙暴露；每年有100萬人死於煙草相關疾病；每年二手煙奪去10萬人的生命， 對不吸煙女性和兒童的影響格外嚴重；被動吸煙比PM2.5更可怕……你還有什麼理由不戒煙？還有什麼比自己和家人的生命更重要？
7個竅門幫你戒煙
儘管大家經常把吸煙有害健康掛在嘴上， 但是還是有好多人喜歡抽煙， 偶爾有戒煙的想法， 但是因為方法意念不對堅持不下去又把煙拾起來， 下面就一起來看看戒煙有哪些好處， 戒煙的方法有哪些？
1、緩解或消除緊張情緒：
拿走周圍所有的吸煙用具， 戒煙者看到香煙、煙灰缸和打火機會產生刺激， 應該將它們統統扔掉。 最好可以改變一下工作環境和工作程式。 如果在自己的工作場所放置一些水果呀， 堅果口香糖之類的， 會更有利於你的戒煙， 試著去尋找能分散注意力的途徑，
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加。 因為戒煙後人體新陳代謝的基本速度會減慢， 想要控制自己不抽煙可能會用更多的食物來替代吸煙。 所以最好是選擇吃一些熱量不高的食物。 另外， 多喝水， 使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。 要有這種意識， 即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
尋找在受到吸煙刺激後不吸煙的方法是戒煙後的主要任務之一 ， 可以做一些技巧遊戲， 讓自己的兩隻手不閑著， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
5、保持一定的運動量：
一般戒煙一段時間後體重會增加一點， 經常運動會消耗熱量， 使自己精神煥發， 在運動時消磨時間， 減弱煙癮， 而且運動可以將緊張焦躁的情緒鎮靜下來。
6、轉移注意力：
特別是在剛戒煙的時候， 多參加一些有樂趣的活動， 為了能夠轉移吸煙的注意力，
7、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又重新吸煙雖然不是說戒煙就失敗了， 但是重新吸煙就會更加難以堅定信念戒煙， 所以要克制住， 不要看到其他人抽自己又手癢了， 而且要仔細分析為什自己重新吸煙了，
以上就是關於戒煙的好處以及方法的介紹， 戒煙是需要很長時間堅持下去， 這個過程不容易， 希望煙友們能堅持下去。
戒煙多長時間， 才能算成功？
戒煙成功不是按照時間來決定的， 達到以下要求， 就能證明戒煙成功：
1、戒煙沒有帶來暴躁
2、戒煙沒有帶來胃痛
3、戒煙沒有帶來體重改變
4、戒煙沒有帶來饑餓
5、戒煙沒有帶來緊張焦慮
6、戒煙沒有帶來疲倦乏力
7、戒煙沒有帶來頭暈頭痛
8、戒煙沒有帶來咳嗽
9、戒煙沒有帶來睡眠不足
這些是戒煙在生理上帶來的痛苦，如果達到這些要求，說明患者戒煙成功。
更多健康資訊，請關注微信公眾號：心一康 ahea-xyk
1、戒煙沒有帶來暴躁
2、戒煙沒有帶來胃痛
3、戒煙沒有帶來體重改變
4、戒煙沒有帶來饑餓
5、戒煙沒有帶來緊張焦慮
6、戒煙沒有帶來疲倦乏力
7、戒煙沒有帶來頭暈頭痛
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