很多人都想通過運動減肥或是鍛煉身體， 而最經濟實惠的運動方式就是跑步。
但是跑步一般要一個小時左右才能達到減肥的效果，
最大的問題就是沒有足夠的時間去運動。
今天生活君給大家分享一組在家就能做的減脂運動，
讓你在家就能輕鬆運動，
高效減肥！
第一組：
雙腳分開站立， 雙臂側平舉。 雙膝彎曲後蹲， 腰腹帶動上半身側彎， 保持雙臂成一條直線， 一隻手觸地即可恢復初始狀態。 換邊進行， 重複 20 次。
第二組：
雙腳腳心相對， 坐於地上， 雙手扶腳， 雙腿儘量接觸地面。 然後緩緩向身體抬起腿， 再慢慢放下。 重複20次。
這個動作有點難， 韌帶柔韌性不夠好的人剛開始練是無法做到雙腿接觸地面的， 但是建議不要心急， 每次做到自己的極限動作， 防止拉傷。 練習時間就了就可以做到雙腿接觸地面的效果了。
第三組：
雙手掌心撐地， 腳尖點地， 雙膝呈跪的動作但保持膝蓋不觸地， 然後雙臂交替向上抬起3次， 雙手再同時使力抬起上半身。 此動作為一組， 重複10次。
第四組：
雙手掌心撐地，
第五組：
雙手掌心撐地， 雙腳腳尖點地， 雙手伸直， 身體呈向後蹲的姿勢，
每組動作之間休息 20s 再進行下一組， 可根據自身情況適當調整訓練強度。
由於動作的運動量較大， 所以建議大家在做完這套動作後， 做一下拉伸運動， 不但能塑造身體線條， 還能避免長肌肉哦~
很多人一下子開始運動就發現自己的小腿不但沒有變瘦， 反而越來越硬，以為練出了肌肉就不再進行了。
其實肌肉不是那麼容易練出來的，健身房很多人天天舉鐵、喝蛋白粉連個一年都長不出一塊發達的肌肉，所以就這些運動量想要練出肌肉的難度還是相當大的。
那為什麼腿部會有發硬的現象呢？這是因為平時運動量不夠多，突然增加運動量，會導致腿部充血變硬，等一段時間身體適應後，腿部肌肉會逐漸變軟的。這也是為什麼初學者不能太過心急的原因。
希望大家都能甩掉一身肥肉，用最好的狀態迎接 2018 年更好的自己！
其實肌肉不是那麼容易練出來的，健身房很多人天天舉鐵、喝蛋白粉連個一年都長不出一塊發達的肌肉，所以就這些運動量想要練出肌肉的難度還是相當大的。
那為什麼腿部會有發硬的現象呢？這是因為平時運動量不夠多，突然增加運動量，會導致腿部充血變硬，等一段時間身體適應後，腿部肌肉會逐漸變軟的。這也是為什麼初學者不能太過心急的原因。
希望大家都能甩掉一身肥肉，用最好的狀態迎接 2018 年更好的自己！