低溫更適合養生，冬季健身五項原則

寒冬到來， 人們的健身熱情降低,許多人會選擇在家裡“冬眠”。 其實， 低溫更適合養生， 冬季在暖和的室內感覺身體舒適， 而相對密閉的空間、太暖的環境卻于健康不利，

易引起感冒等疾病流行。

利用冬天寒冷的刺激， 並配合適當合理鍛煉， 提高身體的反應能力、適應能力和免疫力。 低溫環境裡， 隨著冷刺激， 全身代謝增加， 還增加了內臟供血能力和供血量， 讓內臟得到有效鍛煉。

可見， 低溫對健康更有促進作用， 寒冷氣候更是養生健身好時機。 因此， 不做“冬眠蟲”， 戰勝怕冷心理和懶惰情緒， 到室外動起來， 健身更為重要。

冬季健身的五項原則之做好“預熱準備”。 冬季人體肌肉、韌帶相對僵硬， 骨骼較脆弱， 鍛煉前先做10到20分鐘準備活動，

最好預先做一些韌帶拉伸、關節扭轉、和稍有出汗感的小運動量活動。

冬季健身的五項原則之“慣性”休整。 有些人對準備活動很重視， 卻往往忽略整理活動， 所謂整理活動就是在完成體育運動或鍛煉後的休整， 其作用就在於理順呼吸、放鬆肌肉骨骼、調整心肺等器官超負荷運動等。

休整活動和準備活動一樣重要。 必須注意的是， 休整活動應該逐步放緩、停止。 比如慢跑1個小時， 應該在結束跑步後， 慢慢走或顛著跑5分鐘左右， 再做一些如深呼吸和拉伸活動， 讓休整活動保持在5到10分鐘左右， 給身體一個“緩坡”。

冬季健身的五項原則之做好保暖， 防感冒。 冬天要注意增加衣服保暖， 而運動時適時褪去外衣也非常重要， 當做完準備活動， 有微微出汗的感覺時， 正是褪去外衣的好時候， 雖然稍微有些冷， 但隨著活動量增加， 會慢慢變得熱起來。 健身鍛煉進入到整理活動環節， 就要馬上穿上外衣， 切忌因身體出汗有熱感而脫外衣！如裹著厚衣服鍛煉， 而不注意適時增減衣服， 才更容易感冒。

冬季健身的五項原則之正確的裝備。不論哪個季節鍛煉，運動服裝都應選擇舒適合身的純棉質地，不宜過於緊身或寬鬆。

冬季健身的五項原則之室外鍛煉以有氧運動為主。 慢跑和大步走都是老年人冬季適宜的健身項目，另外，室內鍛煉可以選擇徒手深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等。

冬季健身的五項原則之正確的裝備。不論哪個季節鍛煉，運動服裝都應選擇舒適合身的純棉質地，不宜過於緊身或寬鬆。

冬季健身的五項原則之室外鍛煉以有氧運動為主。 慢跑和大步走都是老年人冬季適宜的健身項目，另外，室內鍛煉可以選擇徒手深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等。