中國人平均每晚要醒1.8次！90後、男性、胖子睡眠更差,失眠的人該如何自救？
據健康調查， 中國人平均睡眠時長為6.5小時， 夜裡要醒1.8次。
中國人平均每晚要醒1.8次，
男人睡眠不足有什麼危害呢？
1、感冒不斷
睡眠不足者更容易感染疾病。 一項研究中， 研究人員給健康參試者注射感冒病毒。 結果發現， 睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。 而連續幾個晚上只睡4個小時的人， 其接種的流感疫苗免疫反應更弱。
2、抑鬱消極
沒錯， 缺少睡眠會導致情緒反復無常。 一項研究發現， 睡眠不足時， 我們更容易悶悶不樂， 因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。 缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
3、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。 如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。 有專家表示， 目前掌握的大量證據表明， 缺覺者行動遲緩， 注意力不集中， 反應遲鈍， 運動技巧更差。 另外， 瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
4、老吃易餓
多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水準，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。科學研究證明，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
5、難做決定
為了計畫一次度假，挑燈夜戰到深夜，具體日期和地點很快確定，但第二天，卻在一些細節問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道？立馬租車還是以後再說？身心疲憊時，人們無法鑒別重要資訊和無關資訊。結果，最簡單的決定被無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最後做出錯誤的決定。
男人睡眠不足怎麼辦呢？
1、改掉仰臥睡覺的習慣
仰臥睡覺是人們經常採用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。
2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥
因為大多數人的心臟位於左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助於全身血液的自由迴圈，從而更好地新陳代謝。
此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。
3、補充芝寧多糖
芝寧多糖是近兩年治療失眠，改善睡眠比較好的調理方式，含有的多糖三萜類物質能有效地調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，益補氣血，對神經中樞具有鎮定作用，增加大腦活力，從而阻斷失眠的惡性循環，達到治療失眠，改善睡眠的效果。
4、吃的健康
當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量。但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
男人是家裡的頂樑柱，為了家庭家人長期奔波，精神壓力大，作為妻子、子女也要時刻體諒，轉給身邊的愛人和親人吧，健康才是福。
多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水準，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。科學研究證明，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
5、難做決定
為了計畫一次度假，挑燈夜戰到深夜，具體日期和地點很快確定，但第二天，卻在一些細節問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道？立馬租車還是以後再說？身心疲憊時，人們無法鑒別重要資訊和無關資訊。結果，最簡單的決定被無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最後做出錯誤的決定。
男人睡眠不足怎麼辦呢？
1、改掉仰臥睡覺的習慣
仰臥睡覺是人們經常採用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。
2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥
因為大多數人的心臟位於左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助於全身血液的自由迴圈，從而更好地新陳代謝。
此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。
3、補充芝寧多糖
芝寧多糖是近兩年治療失眠，改善睡眠比較好的調理方式，含有的多糖三萜類物質能有效地調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，益補氣血，對神經中樞具有鎮定作用，增加大腦活力，從而阻斷失眠的惡性循環，達到治療失眠，改善睡眠的效果。
4、吃的健康
當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量。但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
男人是家裡的頂樑柱，為了家庭家人長期奔波，精神壓力大，作為妻子、子女也要時刻體諒，轉給身邊的愛人和親人吧，健康才是福。