現代人久坐的生活狀態， 已經造成臀部功能越來越退化， 嚴重時還會造成「臀肌失憶」， 導致一連串生活機能的落失大小病痛的問題。
現在一起來檢查一下你的下半身， 尤其是臀部和髖關節是不是已經大不如前了？
1
最易造成傷害的
「坐式生活」形態
想想看， 每天你有多少時間坐著？是否常坐， 一整天下來背都痛起來了？
以下是現代人， 日常站立時常出現的身體狀態：
A 站姿歪斜
身體偏移脊椎本來中立的位置， 所以會有點歪歪斜斜的。
B 嚴重駝背
好像駝背更嚴重了， 烏龜脖也明顯出現。 這時， 你可能會發現自己有下背痛與肩頭酸痛問題。 甚至， 走路開始會卡卡地不舒服， 整個人的脊椎位置都不在該有的位置上。
C臀部緊繃的坐姿
大家以為坐著時， 臀部應該是肌肉拉長而不是緊繃， 但事實上， 多數人的坐姿是延續站姿骨盆後傾的姿勢， 臀部繼續緊繃， 於是呈下列的畫面。 多數機車騎士也是這樣騎車， 這些坐姿都是在骨盆後傾的狀態下， 直接坐在尾椎上， 難怪越坐越久， 下背就越難受！
D正確站姿
那正確的站姿是什麼樣子的呢？身體在自然位置下有稍微的盆骨前傾， 並且「胸腔肋骨」與「骨盆」剛好形成一個相互堆砌的圓柱體。
2
小檢測
測試你的「肌肉控制」
我們在任何生活狀態或任何運動鍛煉下， 如果能做到「胸肋骨盆圓柱體」對齊，
但如果你真的不知道自己現在的身體呈什麼狀態， 不妨做以下「肌肉控制」簡單的小檢測， 發現問題癥結點， 以便針對性修正。
檢測核心&臀部肌群──單腳抬腿測試
為什麼要做單腳測試？因為走路、跑步、爬樓梯都是單腳， 所以單腳平衡很重要。
1 呈站姿， 雙手叉腰。
2 輪流將單腳抬起。
3 留意一下，左腳支撐時比較穩定，還是右腳支撐時比較穩定？抬腳時，骨盆會不會歪到一邊？身體會不會歪向某一邊？是否能感受到臀部也在出力？
檢測結果
(a) 很穩定：恭喜你！代表臀部與軀幹穩定，核心與臀部功能都不錯。
(b) 東倒西歪：日常生活可能會造成身體左右兩側失衡，所以可能左邊與右邊，兩側的平衡杆會不同，臀部與軀幹應該能保持活動時身體穩定，所以當抬腳時，身體歪向某一側都代表著核心肌群功能流失，無法幫助身體保持穩定。當感覺不到臀部用力時，代表日常走路可能沒有正確用到臀部，因而讓更多壓力積累在膝關節與髖關節，甚至是下背部。
3
軀幹前彎測試
檢測腿後、下背及臀部肌群
每天我們有無數機會做出前彎動作：撿東西、穿鞋穿襪、搬東西、抱孩子……所以，軀幹前彎很重要，現在通過一個前彎動作來檢測一下腿後、下背以及臀部肌群的控制能力吧！
(a) 用脊椎去彎
如果腿後不緊繃且下背壓力大，通常是因為失去「髖部活動度」，身體忘記如何用盆骨做旋轉帶動前彎，反而都用脊椎去彎，所以下背會不舒服。
(b) 用髖部旋轉
當使用髖部旋轉帶動身體前彎時，腿部應該要感覺很緊繃，且下背沒有壓力。
(c) 夾臀前彎
臀部過度緊繃時，也會導致前彎時下背壓力大。不信嗎？試試看夾緊屁股再來做前彎。
4
小提醒
決不能忽略身體功能及健康
功能性是身體必備的，柔軟度也不能少，當臀部以及核心能力建立後，其它運動就能做得更棒：蹲得好，舉得更穩，跑得更舒適，跳得更輕盈，練得更勻稱，當然，你的身材也會更迷人。
如果上面的小測試，結果不如人意，也沒有關係。運動均衡不是限制你要做任何類型的訓練，想要身材變好、要減重，要體能極限、要比賽，都是我們的自由，但不能忽略的是身體的功能以及健康。
「功能→健康→體適能→表現」這個進程是一個建議的順序，當我們發展到了體適能及表現後，也應該「回頭」去檢視是否失去了一些功能和健康。左右發展不均勻、柔軟度降低或身體某部分失去能力，受傷的潛在性或復發性就會增加。
——參考資料：
《讓屁股笑起來》，筋肉媽媽著，三采文化出版。
—END—
幫你解決傷痛困擾！
更多精彩，盡在【運動健康】
2 輪流將單腳抬起。
3 留意一下，左腳支撐時比較穩定，還是右腳支撐時比較穩定？抬腳時，骨盆會不會歪到一邊？身體會不會歪向某一邊？是否能感受到臀部也在出力？
檢測結果
(a) 很穩定：恭喜你！代表臀部與軀幹穩定，核心與臀部功能都不錯。
(b) 東倒西歪：日常生活可能會造成身體左右兩側失衡，所以可能左邊與右邊，兩側的平衡杆會不同，臀部與軀幹應該能保持活動時身體穩定，所以當抬腳時，身體歪向某一側都代表著核心肌群功能流失，無法幫助身體保持穩定。當感覺不到臀部用力時，代表日常走路可能沒有正確用到臀部，因而讓更多壓力積累在膝關節與髖關節，甚至是下背部。
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軀幹前彎測試
檢測腿後、下背及臀部肌群
每天我們有無數機會做出前彎動作：撿東西、穿鞋穿襪、搬東西、抱孩子……所以，軀幹前彎很重要，現在通過一個前彎動作來檢測一下腿後、下背以及臀部肌群的控制能力吧！
(a) 用脊椎去彎
如果腿後不緊繃且下背壓力大，通常是因為失去「髖部活動度」，身體忘記如何用盆骨做旋轉帶動前彎，反而都用脊椎去彎，所以下背會不舒服。
(b) 用髖部旋轉
當使用髖部旋轉帶動身體前彎時，腿部應該要感覺很緊繃，且下背沒有壓力。
(c) 夾臀前彎
臀部過度緊繃時，也會導致前彎時下背壓力大。不信嗎？試試看夾緊屁股再來做前彎。
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小提醒
決不能忽略身體功能及健康
功能性是身體必備的，柔軟度也不能少，當臀部以及核心能力建立後，其它運動就能做得更棒：蹲得好，舉得更穩，跑得更舒適，跳得更輕盈，練得更勻稱，當然，你的身材也會更迷人。
如果上面的小測試，結果不如人意，也沒有關係。運動均衡不是限制你要做任何類型的訓練，想要身材變好、要減重，要體能極限、要比賽，都是我們的自由，但不能忽略的是身體的功能以及健康。
「功能→健康→體適能→表現」這個進程是一個建議的順序，當我們發展到了體適能及表現後，也應該「回頭」去檢視是否失去了一些功能和健康。左右發展不均勻、柔軟度降低或身體某部分失去能力，受傷的潛在性或復發性就會增加。
——參考資料：
《讓屁股笑起來》，筋肉媽媽著，三采文化出版。
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