吸煙者：完不成4個小測試， 出現3大身體症狀， 不要猶豫立即戒煙。
吸煙有害健康， 我認識你!
然而， 吸煙的危害， 是長期積累的， 短時間不易找到， 所以大多數吸煙者覺得他們的吸煙也很健康， 所以總是吸下去!
一般老煙友都有咳嗽的毛病， 是肺出問題的最常見症狀了， 大多是由於肺內的炎症刺激引起的症狀。
其實， 當身體出現症狀的時候， 就說明你的肺部已經“受損”嚴重了， 是身體在發出“警告”信號， 如果你忽視不理， 久而久之， 身體會出現更多的“不良症狀”。
預防大於治療， 預防優於治療， 所以， 日常做好預防是非常有必要的！
吸煙者：完不成四個小測試， 出現三大身體症狀， 別猶豫， 立刻戒煙
測試一：憋氣30秒
首先， 深呼吸幾次， 然後深吸氣後憋氣， 看你能憋多久？時長達30秒以上， 表示你的心肺功能很好， 如果不能達標， 說明你的心肺功能已經下降。
測試二：吹滅火柴
點燃一根火柴， 盡力去吹， 如果距離嘴15釐米吹不滅， 說明肺功能有問題， 如果距離5釐米還吹不滅， 說明肺功能很差， 如肺氣腫患者。
測試三：測脈搏
原地跑一會兒步， 讓脈搏增快到每分鐘100—120次， 停止活動後， 如能在5—6分鐘恢復正常60-100次， 說明心肺功能正常。
測試四：爬樓梯法
肺功能良好的人， 用我們平時走路的速度一口氣爬上三樓， 不會感到明顯氣急與胸悶。 如果胸悶、氣短， 半天緩不過來， 你就應該戒煙了。
如果你完成了上面的小測試， 那麼， 來看看， 你是否出現了下面三種情況， 如果有， 那麼你同樣需要立刻戒煙了！
症狀一：昏昏欲睡
如果你經常昏昏欲睡， 打不起精神， 早上起床感到特別困難， 好像每天都不夠睡一樣。 這說明吸煙會使你頭腦嚴重缺氧， 從而導致精神上消極怠工。
這是精神上被煙毒慢性傷害的後果， 這種精神狀態的人行事難以堅持， 自律性極差。
症狀二：胸悶、呼吸短促
間歇性胸悶， 特別是夜晚躺下後， 胸悶更為嚴重， 感覺呼吸不過來， 必須要坐立起來才會好一點。 呼吸急且短， 說很短一句話就要換下氣。
這是吸煙導致了呼吸系統出現的問題， 小心肺病。
症狀三：慢性咽炎
早期是刷牙噁心， 然後幹嘔， 進而開始間歇性咳嗽， 慢慢的就會整天咳嗽不止， 咽喉隨時處於發炎狀態， 這是慢性咽炎的發展。
因喉鼻相通， 患上慢性咽炎還容易引發鼻炎，
仔細感受一下， 如果出現以上症狀， 別猶豫， 你該戒煙了！
如果， 你實在沒辦法戒煙， 那麼請在這三個時間段， 儘量不要抽煙， 否則危害加倍！
第一個：早起之時， 不要吸煙
睜開睡眼， 抽一支香煙，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對於那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。
殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。
第二個：吃完飯後，不要吸煙
“飯後一支煙，賽過活神仙”——這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。
飯後人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。
同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。
而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。
所以，可以這樣說：飯後吸煙，禍害無邊。
第三個：床笫之事後，不要吸煙
床笫激烈運動之後吸煙，這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。
此外，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
戒煙重在堅持，無論你正打算戒煙，還是正在戒煙，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。
一、減少煙毒在體內滯留推薦食物：蒲公英根茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。
而蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物，並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果。
將蒲公英根炒製成幹茶，每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
推薦食物：優酪乳蘇麻飲
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。
蘇麻油是含有α—亞麻酸在50%以上。α—亞麻酸可以降低血清膽固醇，除增加膽固醇排泄外，還能抑制內源性膽固醇合成，有益於心血管健康。
此外，經常食用蘇麻油還能預防癌症。因為，α-亞麻酸的代謝產物可以直接減少致癌細胞生成數量，恢復和提高人體免疫力，有效預防癌症的形成以及抑制它轉移。
優酪乳富含大量益生菌，有利於人體健康，幫助人體排出更多毒素，二者搭配在一起，更有利於人體吸收，營養又美味。
推薦食物：補充維生素
抽煙會使身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。
吸煙的人需要多補充維生素，比如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用。
對此，吸煙者應該多食用新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、柑桔、橙、柚子等食物。
推薦食物：百合雪梨湯
一些白色系的食物，如雪梨、百合、蓮藕、荸薺等，都具有潤肺的功效，雪梨更是家喻戶曉的潤肺首選水果。
雪梨百合湯，是一道推薦率極高的潤肺抗病毒良方，製作方法和所需的原料都簡單、易學。
百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝幹水分;雪梨挖去梨心，洗淨，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。
四、咳嗽、吐痰
推薦食物:悉尼百合湯
一些白色的食物，如悉尼、百合、蓮藕和水栗子，都有潤肺的作用，雪梨是最受歡迎的水果，每個家庭都知道。
雪梨，百合湯，是推薦的抗病毒製劑和潤菲配方的高速率，所需原料簡單易學。
百合浸泡30分鐘，放入沸水鍋中煮沸3分鐘，取出瀝幹水分;悉尼挖梨心，洗、削、削;雪梨，百合塊放入鍋中，加入適量的水，小火煮20分鐘，加入冰糖融化，即可食用。
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抽一支香煙，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對於那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。
第二個：吃完飯後，不要吸煙
“飯後一支煙，賽過活神仙”——這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。
飯後人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。
同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。
而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。
所以，可以這樣說：飯後吸煙，禍害無邊。
第三個：床笫之事後，不要吸煙
床笫激烈運動之後吸煙，這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。
此外，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
戒煙重在堅持，無論你正打算戒煙，還是正在戒煙，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。
一、減少煙毒在體內滯留推薦食物：蒲公英根茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。
而蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物，並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果。
將蒲公英根炒製成幹茶，每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
推薦食物：優酪乳蘇麻飲
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。
蘇麻油是含有α—亞麻酸在50%以上。α—亞麻酸可以降低血清膽固醇，除增加膽固醇排泄外，還能抑制內源性膽固醇合成，有益於心血管健康。
此外，經常食用蘇麻油還能預防癌症。因為，α-亞麻酸的代謝產物可以直接減少致癌細胞生成數量，恢復和提高人體免疫力，有效預防癌症的形成以及抑制它轉移。
優酪乳富含大量益生菌，有利於人體健康，幫助人體排出更多毒素，二者搭配在一起，更有利於人體吸收，營養又美味。
推薦食物：補充維生素
抽煙會使身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。
吸煙的人需要多補充維生素，比如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用。
對此，吸煙者應該多食用新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、柑桔、橙、柚子等食物。
推薦食物：百合雪梨湯
一些白色系的食物，如雪梨、百合、蓮藕、荸薺等，都具有潤肺的功效，雪梨更是家喻戶曉的潤肺首選水果。
雪梨百合湯，是一道推薦率極高的潤肺抗病毒良方，製作方法和所需的原料都簡單、易學。
百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝幹水分;雪梨挖去梨心，洗淨，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。
四、咳嗽、吐痰
推薦食物:悉尼百合湯
一些白色的食物，如悉尼、百合、蓮藕和水栗子，都有潤肺的作用，雪梨是最受歡迎的水果，每個家庭都知道。
雪梨，百合湯，是推薦的抗病毒製劑和潤菲配方的高速率，所需原料簡單易學。
百合浸泡30分鐘，放入沸水鍋中煮沸3分鐘，取出瀝幹水分;悉尼挖梨心，洗、削、削;雪梨，百合塊放入鍋中，加入適量的水，小火煮20分鐘，加入冰糖融化，即可食用。
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