筋長一寸， 壽延十年。 現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法， 就連小S、蔡依林、楊紫瓊等明星對此也樂此不疲。
從養生角度來說，
筋長一寸 壽長十年
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭， 而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難。 為什麼？筋的老化是很大的原因。
拉筋其實就是在伸展關節、拉伸韌帶， 可有效緩解肌肉緊張， 延緩筋的衰老退化。
無論是傳統的八段錦、太極拳， 還是現代的健身操、瑜伽等， 都有很朵拉筋健身的步驟， 每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉， 有助於放鬆筋經， 讓血脈暢通。
自己在家如何做拉筋
時間選擇：睡前拉筋最合適
每晚睡前是拉韌帶的最佳時間， 勞累一天， 睡前就拉拉筋， 正好給勞累僵硬的身體松鬆綁， 帶著放鬆柔軟的身體入眠。
方法：拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行， 比如把腿翹到高處， 抻抻腿筋。 或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒， 都是很好的鍛煉方式。
小固為大家圖解兩種拉筋方法：
方法一：臥位拉筋法
(臥位拉筋法)
做法：坐在床尾， 臀部儘量移至床尾立杆處， 身體以仰臥姿態躺下；右腿伸直靠在立杆上， 臀部貼緊立杆， 左腳落地盡可能觸及地面。
隨後， 可用踏單車的姿勢擺動， 以便放鬆髖部關節。 雙手舉起貼近雙耳， 堅持10分鐘。 換另一條腿重複以上動作。
常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝後的筋腱， 還有助於拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶， 是一種高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法
(立位拉筋法)
做法：找一個門框， 雙手上舉扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；一腳在前站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直， 身體與門框平行；頭直立， 雙目向前平視， 保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。
此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。
拉筋提醒：別操之過急
有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。
特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。
建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。
拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷不遠了。
有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。
特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。
建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。
拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷不遠了。