熬夜
從醫學的角度講， 熬夜是不利於健康的， 但由於事業的需要， 有些崗位必須忙碌到深夜或通宵達旦地工作， 這就需要我們注意做好準備和防護， 把熬夜對身體的影響降到最低。
熬夜的透支
1、眼睛
表現：視力下降、視物模糊。 熬夜時， 最勞累的器官是眼睛， 眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 嚴重時可能會出現視野有陰影或視物顏色改變的症狀。
2、腸胃
表現：胃疼、胃酸，
3、大腦
表現：記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。 熬夜， 意味著人體負責工作的神經必須加班， 而神經系統疲勞的後果就是消極怠工，
4、免疫力
表現：身體抵抗力低， 經常生病。 夜間是人體生產新細胞的高峰時間， 熬夜讓身體持續處於消耗狀態， 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。
健康儲備
1、眼睛儲備
沏一杯綠茶放在手邊。 茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能， 還有防輻射損害的作用。 除了飲用之外， 將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中， 休息時敷在緊閉的雙眼上， 有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
2、腸胃儲備
推遲晚飯時間， 如果知道晚上要熬夜， 最好遲一點兒吃晚餐， 這樣在熬夜時就不會太餓， 少吃宵夜也能減少對胃的刺激。
3、大腦儲備
熬夜時適合吃蘋果或香蕉。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，並能提高大腦的創造能力。
4、免疫力儲備
晚餐喝靈芝粥。靈芝能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。可用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，待粥熟後調入靈芝粉5克。
針對熬夜的幾款藥膳
夏枯草煲瘦肉
夏枯草10克，豬瘦肉50—100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用于高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者。
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去心)、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸者。
粉葛生魚湯
粉葛250克，洗淨，切成小塊，生魚一條去鰓及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解困消痛等功效，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸項疼痛者。
熬夜如何保持健康
重視晚睡前的“晚餐”
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。
給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。 如果無法改變身處的環境品質（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
溫馨拓展
熬夜後的補救措施
1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
熬夜時適合吃蘋果或香蕉。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，並能提高大腦的創造能力。
4、免疫力儲備
晚餐喝靈芝粥。靈芝能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。可用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，待粥熟後調入靈芝粉5克。
針對熬夜的幾款藥膳
夏枯草煲瘦肉
夏枯草10克，豬瘦肉50—100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用于高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者。
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去心)、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸者。
粉葛生魚湯
粉葛250克，洗淨，切成小塊，生魚一條去鰓及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解困消痛等功效，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸項疼痛者。
熬夜如何保持健康
重視晚睡前的“晚餐”
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。
給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。 如果無法改變身處的環境品質（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
溫馨拓展
熬夜後的補救措施
1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。