很多人睡眠品質不高
卻認為這沒什麼大不了
其實睡眠影響壽命
養成良好的睡眠習慣
能讓你更長壽！
睡覺時千萬別做這些事
否則等於慢性自殺！
蒙頭睡覺
有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺， 尤其是寒冷的冬季， 雖然暫時會感覺到暖和一些， 但時間長了危害健康。
1
危害呼吸系統
睡覺時， 人體呼吸道可排出149種有害物， 皮膚毛孔也會排出171中化學物質。
蒙頭睡一晚， 細菌、病毒的數量可高達近百億個，
2
傷害大腦
蒙頭睡覺， 大腦溫度較高， 易興奮， 難以入睡， 而且被窩裡的氧氣越來越少， 很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症， 也會降低思維能力， 時間久了， 還可能影響大腦健康。
張嘴睡覺
用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式， 但有些人會不自覺的張嘴睡覺。 長期口呼吸， 危害也不小！
1
影響外貌
長期用嘴呼吸， 會引起面骨發育障礙， 造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的“腺樣體面容”。 且一旦形成， 難以恢復。
2
易誘發呼吸道疾病
相較於鼻呼吸， 口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂， 且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物， 直接進入肺部， 更易誘發呼吸道疾病。
3
增加心血管疾病風險
張嘴呼吸， 舌頭後墜， 更易打鼾， 影響人體氣體交換， 可能在睡眠期間嚴重缺氧， 增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險， 對於小孩也可能影響大腦發育。
睡前玩手機
睡前玩手機、看電視、上網等“娛樂項目”幾乎遍佈各個年齡層， “電子病”也越發流行。
1
睡眠不足
我國97.2%的人都有過熬夜的現象， 其中34%的人每天都超過23點睡覺， 而睡前玩手機、看電視等電子設備是重要原因之一， 不知不覺就會晚睡， 導致睡眠不足。
2
降低睡眠品質
睡前使用電子設備會破壞睡眠， 不僅會引發睡眠拖延， 造成入睡困難， 還會導致夜間頻繁醒來。
想睡就睡
據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：近6萬10至45歲的人群中， 只有5%的人作息規律。
想睡就睡， 看似悠閒自得， 其實暗藏危機。
1
生物鐘紊亂
打破晝夜節律， 會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。
2
睡眠時間過長
想睡就睡，很可能造成睡眠時間過長，如：週末過度補覺。每晚睡眠時間達到9至11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發心臟病、糖尿病、早逝等風險。
不講究床上用品衛生
人一生中幾乎有1/3的時間在床上度過，床上用品的舒適度、衛生情況等對健康也非常重要。
1
誘發各種皮膚病
人在睡覺時，一些死皮、毛髮等都會掉落在床上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵蟎等都可能定居在床上，誘發皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。
2
易過敏
冬季空氣品質相對較差，很多人都不願意曬被子，也不注重床上用品的衛生，很可能蟎蟲等過敏源滋生過多，易出現打噴嚏、長紅疹等過敏反應。
學會這4個竅門
養出好睡眠！
床上用品
1
選擇床上用品
要注重“認標識、看外觀、聞味道、摸質地”四個環節。儘量選擇標識齊全、顏色較淺、印花清晰，無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。
2
注意清潔度
一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7至14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12至18個月應該換一次枕頭。
室內環境
睡覺時，黑暗環境有利於分泌褪黑素，加快入睡。18至22℃的室溫，人體感覺最為舒適。
適當補充營養素
攝入正確的營養素有助於提高睡眠品質。
1
入睡困難應補鎂
如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等。
2
夜間易醒要補鉀
如乳製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等。
3
白天犯困補VD
適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、乳製品等。
4
褪黑素有效提高睡眠品質
正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長、疾病等因素會影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問題，日常可適當補充褪黑素製劑。
睡眠時長
睡眠時間過長、過短都不利於健康，而且不同階段的群體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。
↓↓↓
“
會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。2
睡眠時間過長
想睡就睡，很可能造成睡眠時間過長，如：週末過度補覺。每晚睡眠時間達到9至11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發心臟病、糖尿病、早逝等風險。
不講究床上用品衛生
人一生中幾乎有1/3的時間在床上度過，床上用品的舒適度、衛生情況等對健康也非常重要。
1
誘發各種皮膚病
人在睡覺時，一些死皮、毛髮等都會掉落在床上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵蟎等都可能定居在床上，誘發皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。
2
易過敏
冬季空氣品質相對較差，很多人都不願意曬被子，也不注重床上用品的衛生，很可能蟎蟲等過敏源滋生過多，易出現打噴嚏、長紅疹等過敏反應。
學會這4個竅門
養出好睡眠！
床上用品
1
選擇床上用品
要注重“認標識、看外觀、聞味道、摸質地”四個環節。儘量選擇標識齊全、顏色較淺、印花清晰，無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。
2
注意清潔度
一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7至14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12至18個月應該換一次枕頭。
室內環境
睡覺時，黑暗環境有利於分泌褪黑素，加快入睡。18至22℃的室溫，人體感覺最為舒適。
適當補充營養素
攝入正確的營養素有助於提高睡眠品質。
1
入睡困難應補鎂
如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等。
2
夜間易醒要補鉀
如乳製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等。
3
白天犯困補VD
適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、乳製品等。
4
褪黑素有效提高睡眠品質
正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長、疾病等因素會影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問題，日常可適當補充褪黑素製劑。
睡眠時長
睡眠時間過長、過短都不利於健康，而且不同階段的群體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。
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