談到瘦身， 大多數人都恨不得一秒鐘瘦成閃電， 然而理想是豐滿的， 現實是骨感的。 尤其是冬天， 肉肉哪能說走就走。 與其天天管住嘴， 邁不開腿， 不如遵循大自然的規律， 過有規律的生活， 這在日本的研究中， 是可以自然而然的提高身體代謝， 燃燒脂肪的。
“有規律”有些人會說對自己來說簡直是做夢， 但是日本早稻田大學先進理工學部的柴田重信教授表示：“早晨充分喚醒大腦和身體， 夜間充分休息， 調整到這樣的生活節奏， 則晝夜的糖分和脂質代謝就會明顯區分開來。 最終使人能保持代謝率高的‘燃燒脂肪體質’。 ”
有規律的生活能夠提高代謝是因為這符合體內生物鐘的節奏。 生物鐘是指， 根據一天當中早、中、晚的時間來調整身體的狀態。 和糖分脂質代謝有關的腸胃、肝臟、肌肉和脂肪等組織， 都分別有自己的生物鐘。 生物鐘能夠正常運轉， 代謝就會正常。
大腦和身體的生物鐘週期比24小時長一點， 如果不正常運轉， 週期會越來越推遲。 所以我們需要每天按照時間來活動。 這就需要“清晨的陽光”和“早餐”。
大腦的生物鐘通過接受清晨的陽光刺激， 來修正身體的時間。 然後它將這個資訊傳達給身體的生物鐘，
每天一直在看手機或者電腦， 不吃早飯等不規律的生活， 就會導致生物鐘紊亂， 身體就好像在倒時差。 生物鐘紊亂， 胃腸和肝臟也無法正常運轉， 不僅會導致代謝下降， 還會引起手腳冰涼、身體疲倦、無力等身體不適。
所以為了身體健康， 一定要調整生物鐘， 過有規律的生活。 下面我們來推薦有規律的生活應該遵循的7條原則~
早間
①起床沐浴陽光
②認真吃早餐
③白天多運動
夜間
④晚餐在吃完早餐後12小時內吃完
⑤夜晚10時以後不要再吃東西
⑥睡前30分鐘關閉手機
⑦保持充足睡眠
具體的例子可以參考下面
早間
7:00起床 ，拉開窗簾 沐浴陽光
7:30 早餐 ，認真吃飯，喚醒身體
9:00 早間活動，多運動
12:00 午餐吃什麼都OK！能量會被立即消耗掉，不易轉化為脂肪
17:00 這是運動的黃金時間，脂肪消化快
夜間
18:00 從這開始入夜，大腦和身體轉入休息模式
19:30 晚餐 早餐後12小時內吃完晚餐
21:00 開始脂肪堆積時間。之後就不要吃了！
23:00 為保持優質睡眠，關閉手機、電腦、電視等
23:30 睡覺，保證充足的睡眠時間
早間
7:00起床 ，拉開窗簾 沐浴陽光
7:30 早餐 ，認真吃飯，喚醒身體
9:00 早間活動，多運動
12:00 午餐吃什麼都OK！能量會被立即消耗掉，不易轉化為脂肪
17:00 這是運動的黃金時間，脂肪消化快
夜間
18:00 從這開始入夜，大腦和身體轉入休息模式
19:30 晚餐 早餐後12小時內吃完晚餐
21:00 開始脂肪堆積時間。之後就不要吃了！
23:00 為保持優質睡眠，關閉手機、電腦、電視等
23:30 睡覺，保證充足的睡眠時間