2018年第一個工作日，
送你一份2018年最實用的養生月曆。
希望在新的一年裡我們每個人
都能提早做好防範， 遠離疾病，
為健康做一份長期規劃。
發給你想祝福的人！
1月
學會個性化進補
每年農曆的立冬至立春， 是人們進補的最佳時期。 但進補一定要有的放矢。 一般四類人需要進補：陰虛者、陽虛者、血虛者、氣虛者。
陰虛：陰虛體質者具有如夜間盜汗、午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦女白帶增多等體征。
1、少穿一件衣， 能降低你的體溫；此外， 居室中空調應該溫度低一點， 冬天室溫一般不超過24℃， 以可穿一件毛衣為宜。 冷水浴與冬泳也有助於低溫養生。
2. 吃飯吃個七八分飽， 其實就是低溫養生的一種表現形式。 另外還可以選擇涼性食物， 有助於身體氣息平衡、去除燥熱， 比如：水鴨、魚蝦等， 藕、筍等水生植物， 大白菜、蘿蔔等蔬菜， 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類， 都可以起到滋陰潤肺的作用。 在食物的做法上也可以“低溫”， 多選擇蒸煮的方式避免煎炸燒烤等。
陽虛：陽虛冬天怕冷者， 進補宜選擇具有補腎陽作用且溫而不燥的助陽之品。 可選用鹿茸片、參茸片、參茸補膏等；也可選用鹿茸血片或粉片，
血虛：血虛不足常有頭昏眼花、手腳寒涼者， 平時可常吃補血養血的食物， 如菠菜、黑豆、胡蘿蔔、金針菜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。 同時也可結合中藥進行藥補， 常用的補血中藥有當歸、藏紅花、熟地、川芎、白芍、阿膠等， 例如四物雞湯。
氣虛：氣虛不足常體倦無力、動則氣喘者， 可選用有健脾益肺， 靜心安神作用的人參、紅參、生曬參等。 方法：將參切碎， 紅參在火上烘軟後切片， 每日3-4克， 放入小瓷碗內， 加入半碗水， 少量糖， 隔水蒸燉， 每天服1-2次。 也可適量飲些豆漿、牛奶；還可燉紅棗、桂圓、蹄膀、精肉等服食。
2月
過年吃喝別貪嘴
3月
換季小心流行病
4月
春暖花開易過敏
5月
謹防懶洋洋的“五月病”
全國名老中醫、河南中醫學院第一附屬醫院腦病科二區主任醫師馬雲枝指出，一進入五月，有些人莫名地會感覺到全身乏力、沒有食欲，煩躁不安，做很多事情都提不起興趣。“症狀有點跟女性更年期差不多。這叫‘五月病’。”
三招防五月病
1
點揉闌門穴
要是感覺渾身沒勁，沒有食欲，可以點揉位於肚臍上一寸半的闌門穴。闌門穴可以說是直通臟腑的大門，如果消化不好、胃口不好，這個部位往往會特別硬，意味著這個地方需要打通。仰臥在床的時候，可以用右手中指點揉這個穴位，以感覺通暢為宜。
2
喝些薄荷水
如果對做任何事情都提不起興趣，不妨喝點薄荷水。薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的“心靈補藥”，有助於撫平憤怒、沮喪等負面情緒。做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。
3
睡好子午覺
入夏後人們的睡眠時間會變短，如果常常感覺到煩躁的話，可以適當增加休息時間，尤其要睡好“子午覺”。23時至次日1時為子時，11時至13時為午時，睡好子午覺，有利於人體陰陽平衡，各種不適也會消失。如果因為夜晚燥熱睡不好，可以喝點百合蓮子粥，或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來煲湯，助眠效果也很好。
6月
壓力爆棚易煩躁
在中國，全年中大概沒有哪個月份如六月這般，承載了太多的選擇與重荷，月初時全國高考，月底時大學生畢業簽工作，對於青年來說，這些在生命中起著命運轉折作用的“關卡”，都趕在了六月。對於巨大的心理壓力，人們輕則容易情緒低落、慵懶倦怠、抵觸上班，重則引起身體反應，如厭食、頭疼、睡眠困難等。
“越是有壓力，越不能煩躁不安亂了陣腳。”廣東省精神衛生中心主任醫師張斌建議，“舉重若輕”是應對這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重，青少年喜歡聚群，那不妨就約上三五好友，通過購物讓心情舒暢，一起運動流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒緩壓力，狂野K歌釋放壓力等都是解壓途徑。
如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧運動，年輕人可以慢跑、打球、游泳、跳繩等，老年人條件允許可以快走、爬山，因為身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內啡肽等多種不同的欣快神經傳遞素，這些激素在改善情緒和睡眠方面起到重要作用。
7月
盛夏入伏要防暑
7月7日開始，將進入所謂的“三伏天”。三伏天是農曆小暑與處暑之間的一段時間，它是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。氣溫節節攀高，各類健康問題也接踵而來，因此如何科學地防暑降溫，健康度夏成為大家最關注的話題。
中醫講“心主夏，心與夏氣相通”，炎夏最易干擾心神，引起心煩、心跳加快等，導致心腦血管疾病、肺心病的發病率增多。因此，炎夏養生重在養心。
1
可按摩勞宮穴
將兩手掌重疊（男性左手在裡、女性右手在裡），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按于心前區，並緩緩按摩，以先順時針、後逆時針的規律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。
2
選擇消暑“三子飲”
蓮子、扁豆、薏苡仁各30克慢燉30分鐘後即飲。蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神；扁豆健脾化濕，消暑清熱，解毒消腫；薏苡仁利水滲濕，健脾止瀉。但偏寒性體質者不宜飲用。
3
做有氧運動
俗語說“冬練三九，夏練三伏”。夏季倡做有氧運動，可在早晚溫度相對較低時段，到戶外散步、打太極拳或游泳，讓身體適量出汗。切忌過量運動、過度疲勞，以免汗出過多，耗氣傷陰。
8月
謹防“秋老虎”出現
8月7日，將迎來立秋。立秋過後天氣就不會有那麼悶熱，再沒有濕粘的感覺，身體會變得涼爽。但對於秋季，很多人有這樣的說法：多事之秋。立秋之後我們還是謹防“秋老虎”的出現，以免影響身體健康。
注意三點
1
清熱解暑類食品不能馬上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。
2
寒涼飲食要減少。經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼。
3
空調不能過長開。立秋以後早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開。立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生黴變。
此外，8月份是學生暑假時間，應加強對兒童、青少年暑期安全教育，以免游泳、嬉水時發生溺水事故，注意交通安全，防止其他意外傷害的發生。
9月
開學季關注入學健康
九月份是腸道傳染病和呼吸道傳染病好發季節，隨著學校陸續開學，學校師生在短時間內大量聚集，發生集體性傳染病幾率和風險增大。而且，部分學生剛經過暑假，不適應剛開學的狀態，易患“開學綜合征”。
01
幼稚園、小學易出現口足病
手足口病在秋冬季節多見，開學後學校、幼稚園等集體環境可出現小流行。打手足口病疫苗也是有效的預防措施。另外，不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所，注意保持家庭環境衛生，經常通風，勤曬衣被；孩子們的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同時學校還應該做好晨檢，發現孩子的手心、舌頭出現紅色皰疹，要高度重視，及時送診。家有患兒，就不要接觸其他兒童，父母要及時對患兒的衣物進行晾曬或消毒，對患兒糞便及時進行消毒處理；輕症患兒不必住院，宜居家治療、休息，以減少交叉感染。
02
初高中壓力大易胃疼
很多中學生因為開學後學習緊張、壓力大，造成胃腸道功能紊亂，常常在學校裡胃疼，犯胃病。對於剛開學的孩子，家長要給予一個相對寬鬆的學習環境，讓他們去適應，避免壓力陡然增加。平時應多吃一些健脾易消化的食物，建議多喝一些營養粥，幫孩子增強脾胃的“抗壓能力”。
10月
當心旅行帶來健康困擾
盼望了大半年，終於盼來了十一國慶長假期，辛苦工作了大半年的你，是不是也想著趁這個機會外出旅遊一趟？不過，旅行途中的健康問題也得引起你的注意。
1外出旅遊要保證充足的水量。
2不要太過疲勞，調整好自己的行程。因為身體疲勞，補充水量不夠，或者維生素缺乏，或者交叉感染，都易造成感冒。
3在這個季節，還很容易引起胃腸道感染。季節交替時要多吃一些暖胃的食物，如生薑、紅糖、胡椒、羊肉、荔枝等。
4要注意少食多餐，不要加大腸胃負擔。
國慶出遊必備藥品清單
1、慢性病患者一定要帶好自己的日常用藥。
2、常見的暈車藥有眩暈停片、暈海寧片等。暈車藥的藥效持續時間各有不同，有的可持續4至5小時，有的可達12小時以上。
3、感冒藥如板藍根顆粒、清熱解毒口服液、抗病毒口服液、維C銀翹片等，西藥則可以考慮百服嚀、白加黑、康泰克、快克等，服用時要注意看是否對症。
4、腸胃藥如黃連素、氟呱酸。這兩種藥都具有殺菌的功效。此外，藿香正氣滴丸、藿香正氣軟膠囊也很適合外出旅遊造成的腹瀉和腸胃不適。
5、抗過敏藥如撲爾敏、息斯敏等。
6、外用藥如雲南白藥噴劑、創可貼、風油精等。
11月
預防呼吸道疾病
11月份進入冬季，氣候乾燥，這一季節正值呼吸道傳染病好發季節，應注意預防。
建議在10時至16時之間鍛煉，此時空氣中粉塵會減少。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、過敏性鼻炎等基礎疾病的人群，儘量減少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太陽出來後。外出回家後，應及時洗臉、洗手、漱口，清理鼻腔，為孩子清理鼻腔可用棉棒。⑧
此外，要合理飲食，以清淡為主，多吃時令水果，多飲水，保證充足睡眠和保持樂觀的心態。儘量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空氣，而且鼻黏膜對進入呼吸道的空氣有加溫的功能，減少冷空氣對呼吸道的刺激。太陽出來後再開窗通風，室內通風可輪流開窗通風。
12月
警惕心腦血管疾病
每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。因為驟冷，血壓突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈承受不了強大的內壓而被“引爆”，發生腦出血；且還容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。一旦出現頭暈、肢體麻木、氣短、胸悶等症狀要引起警惕，因為這可能是心腦血管疾病發作的前兆。⑨
40至50歲、60至75歲為心血管疾病高發年齡段。而吃得多、攝入高鹽高脂的飲食、活動少、抽煙酗酒、熬夜等原因，最終會導致突然出現血管閉塞、心肌梗死。
有心梗高危因素的人
早上起床時堅持“三個三分鐘”
醒來後先在床上靜躺三分鐘。起床後在床上靜坐三分鐘。
下床後停三分鐘再活動。
此外，不要突然劇烈跑動，跑動的氧耗會使血液流速和流量加大，大量血液湧入已收縮的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至發生血管爆裂。
溫馨提示：文中出現藥物最好在醫師指導下服用哦~
全年養生指南在手
新的一年，我們都要身體健康~
5月
謹防懶洋洋的“五月病”
全國名老中醫、河南中醫學院第一附屬醫院腦病科二區主任醫師馬雲枝指出，一進入五月，有些人莫名地會感覺到全身乏力、沒有食欲，煩躁不安，做很多事情都提不起興趣。“症狀有點跟女性更年期差不多。這叫‘五月病’。”
三招防五月病
1
點揉闌門穴
要是感覺渾身沒勁，沒有食欲，可以點揉位於肚臍上一寸半的闌門穴。闌門穴可以說是直通臟腑的大門，如果消化不好、胃口不好，這個部位往往會特別硬，意味著這個地方需要打通。仰臥在床的時候，可以用右手中指點揉這個穴位，以感覺通暢為宜。
2
喝些薄荷水
如果對做任何事情都提不起興趣，不妨喝點薄荷水。薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的“心靈補藥”，有助於撫平憤怒、沮喪等負面情緒。做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。
3
睡好子午覺
入夏後人們的睡眠時間會變短，如果常常感覺到煩躁的話，可以適當增加休息時間，尤其要睡好“子午覺”。23時至次日1時為子時，11時至13時為午時，睡好子午覺，有利於人體陰陽平衡，各種不適也會消失。如果因為夜晚燥熱睡不好，可以喝點百合蓮子粥，或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來煲湯，助眠效果也很好。
6月
壓力爆棚易煩躁
在中國，全年中大概沒有哪個月份如六月這般，承載了太多的選擇與重荷，月初時全國高考，月底時大學生畢業簽工作，對於青年來說，這些在生命中起著命運轉折作用的“關卡”，都趕在了六月。對於巨大的心理壓力，人們輕則容易情緒低落、慵懶倦怠、抵觸上班，重則引起身體反應，如厭食、頭疼、睡眠困難等。
“越是有壓力，越不能煩躁不安亂了陣腳。”廣東省精神衛生中心主任醫師張斌建議，“舉重若輕”是應對這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重，青少年喜歡聚群，那不妨就約上三五好友，通過購物讓心情舒暢，一起運動流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒緩壓力，狂野K歌釋放壓力等都是解壓途徑。
如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧運動，年輕人可以慢跑、打球、游泳、跳繩等，老年人條件允許可以快走、爬山，因為身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內啡肽等多種不同的欣快神經傳遞素，這些激素在改善情緒和睡眠方面起到重要作用。
7月
盛夏入伏要防暑
7月7日開始，將進入所謂的“三伏天”。三伏天是農曆小暑與處暑之間的一段時間，它是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。氣溫節節攀高，各類健康問題也接踵而來，因此如何科學地防暑降溫，健康度夏成為大家最關注的話題。
中醫講“心主夏，心與夏氣相通”，炎夏最易干擾心神，引起心煩、心跳加快等，導致心腦血管疾病、肺心病的發病率增多。因此，炎夏養生重在養心。
1
可按摩勞宮穴
將兩手掌重疊（男性左手在裡、女性右手在裡），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按于心前區，並緩緩按摩，以先順時針、後逆時針的規律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。
2
選擇消暑“三子飲”
蓮子、扁豆、薏苡仁各30克慢燉30分鐘後即飲。蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神；扁豆健脾化濕，消暑清熱，解毒消腫；薏苡仁利水滲濕，健脾止瀉。但偏寒性體質者不宜飲用。
3
做有氧運動
俗語說“冬練三九，夏練三伏”。夏季倡做有氧運動，可在早晚溫度相對較低時段，到戶外散步、打太極拳或游泳，讓身體適量出汗。切忌過量運動、過度疲勞，以免汗出過多，耗氣傷陰。
8月
謹防“秋老虎”出現
8月7日，將迎來立秋。立秋過後天氣就不會有那麼悶熱，再沒有濕粘的感覺，身體會變得涼爽。但對於秋季，很多人有這樣的說法：多事之秋。立秋之後我們還是謹防“秋老虎”的出現，以免影響身體健康。
注意三點
1
清熱解暑類食品不能馬上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。
2
寒涼飲食要減少。經過一個長夏後，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼。
3
空調不能過長開。立秋以後早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開。立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生黴變。
此外，8月份是學生暑假時間，應加強對兒童、青少年暑期安全教育，以免游泳、嬉水時發生溺水事故，注意交通安全，防止其他意外傷害的發生。
9月
開學季關注入學健康
九月份是腸道傳染病和呼吸道傳染病好發季節，隨著學校陸續開學，學校師生在短時間內大量聚集，發生集體性傳染病幾率和風險增大。而且，部分學生剛經過暑假，不適應剛開學的狀態，易患“開學綜合征”。
01
幼稚園、小學易出現口足病
手足口病在秋冬季節多見，開學後學校、幼稚園等集體環境可出現小流行。打手足口病疫苗也是有效的預防措施。另外，不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所，注意保持家庭環境衛生，經常通風，勤曬衣被；孩子們的玩具、餐具、便器等要定期消毒。同時學校還應該做好晨檢，發現孩子的手心、舌頭出現紅色皰疹，要高度重視，及時送診。家有患兒，就不要接觸其他兒童，父母要及時對患兒的衣物進行晾曬或消毒，對患兒糞便及時進行消毒處理；輕症患兒不必住院，宜居家治療、休息，以減少交叉感染。
02
初高中壓力大易胃疼
很多中學生因為開學後學習緊張、壓力大，造成胃腸道功能紊亂，常常在學校裡胃疼，犯胃病。對於剛開學的孩子，家長要給予一個相對寬鬆的學習環境，讓他們去適應，避免壓力陡然增加。平時應多吃一些健脾易消化的食物，建議多喝一些營養粥，幫孩子增強脾胃的“抗壓能力”。
10月
當心旅行帶來健康困擾
盼望了大半年，終於盼來了十一國慶長假期，辛苦工作了大半年的你，是不是也想著趁這個機會外出旅遊一趟？不過，旅行途中的健康問題也得引起你的注意。
1外出旅遊要保證充足的水量。
2不要太過疲勞，調整好自己的行程。因為身體疲勞，補充水量不夠，或者維生素缺乏，或者交叉感染，都易造成感冒。
3在這個季節，還很容易引起胃腸道感染。季節交替時要多吃一些暖胃的食物，如生薑、紅糖、胡椒、羊肉、荔枝等。
4要注意少食多餐，不要加大腸胃負擔。
國慶出遊必備藥品清單
1、慢性病患者一定要帶好自己的日常用藥。
2、常見的暈車藥有眩暈停片、暈海寧片等。暈車藥的藥效持續時間各有不同，有的可持續4至5小時，有的可達12小時以上。
3、感冒藥如板藍根顆粒、清熱解毒口服液、抗病毒口服液、維C銀翹片等，西藥則可以考慮百服嚀、白加黑、康泰克、快克等，服用時要注意看是否對症。
4、腸胃藥如黃連素、氟呱酸。這兩種藥都具有殺菌的功效。此外，藿香正氣滴丸、藿香正氣軟膠囊也很適合外出旅遊造成的腹瀉和腸胃不適。
5、抗過敏藥如撲爾敏、息斯敏等。
6、外用藥如雲南白藥噴劑、創可貼、風油精等。
11月
預防呼吸道疾病
11月份進入冬季，氣候乾燥，這一季節正值呼吸道傳染病好發季節，應注意預防。
建議在10時至16時之間鍛煉，此時空氣中粉塵會減少。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、過敏性鼻炎等基礎疾病的人群，儘量減少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太陽出來後。外出回家後，應及時洗臉、洗手、漱口，清理鼻腔，為孩子清理鼻腔可用棉棒。⑧
此外，要合理飲食，以清淡為主，多吃時令水果，多飲水，保證充足睡眠和保持樂觀的心態。儘量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空氣，而且鼻黏膜對進入呼吸道的空氣有加溫的功能，減少冷空氣對呼吸道的刺激。太陽出來後再開窗通風，室內通風可輪流開窗通風。
12月
警惕心腦血管疾病
每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。因為驟冷，血壓突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈承受不了強大的內壓而被“引爆”，發生腦出血；且還容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。一旦出現頭暈、肢體麻木、氣短、胸悶等症狀要引起警惕，因為這可能是心腦血管疾病發作的前兆。⑨
40至50歲、60至75歲為心血管疾病高發年齡段。而吃得多、攝入高鹽高脂的飲食、活動少、抽煙酗酒、熬夜等原因，最終會導致突然出現血管閉塞、心肌梗死。
有心梗高危因素的人
早上起床時堅持“三個三分鐘”
醒來後先在床上靜躺三分鐘。起床後在床上靜坐三分鐘。
下床後停三分鐘再活動。
此外，不要突然劇烈跑動，跑動的氧耗會使血液流速和流量加大，大量血液湧入已收縮的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至發生血管爆裂。
溫馨提示：文中出現藥物最好在醫師指導下服用哦~
全年養生指南在手
新的一年，我們都要身體健康~