在我們日常生活中， 最重要的是避免不良的心情。 我們在醫治病人的時候， 曾經對病人做過統計， 在我們綜合性醫院來看心理問題的病人， 80%左右是抑鬱和焦慮的， 當然也有恐懼。 但恐懼實際上也伴有焦慮和抑鬱。 比如適應不良， 比如有些學生學習困難， 或者有網路依賴、酒精依賴。 有一些毒品依賴也伴有抑鬱與焦慮。
他們的問題中， 最多見的是兩個主要問題， 一個是鬱、一個是慮。 反過來， 鬱的對面是愉快， 慮的反面是輕鬆， 大家過日子最好是要愉快和輕鬆。 但是實際上， 好多人都在鬱和慮。 大家千萬不要認為這只是一種一般的情緒表現， 不要以為這只是心理學的名詞， 我們應該把鬱和慮看作是精神狀態， 鬱和慮的本質有生物學基礎。
對於鬱和慮我們都應該要做心理調整， 這個調整包含三個方面， 一個叫認知調整， 一個叫行為調整， 還有一個是藥物調整。
有一位非常著名的學者叫阿隆貝克， 他原是賓夕法尼亞大學認知治療中心的主任， 是認知行為治療的一個先驅。 阿隆貝克對於認知調整， 有一個臨床上的說法， 他說：“認知過程是行為和情緒的仲介， 不適應的行為和不良情緒可以從認知中找到原因， 當認知中的曲解成分被揭示出來以後， 正確合理地再認識， 並進行有效調整， 在重建合理認知的基礎上， 不良情緒和不適應行為， 也會隨之得到改善。 ”
這段話是一個臨床描述， 如果情緒行為有問題的話， 我們可以從認知中找原因， 通過認知的調整來調整我們的情緒。 一個人的想法如果正確， 他的情緒也會好點。 比如說曲解的想法中有情緒推理， 情緒推理又叫感情用事，
過渡引申
一
過渡引申是指曾經在我們的生活中發生過這樣那樣的問題，
任意推斷
一
任意推斷也是一種曲解的想法， 在一些沒有邏輯關係的因素下思考一個結論， 這樣的結論肯定很糟糕。 在我們的日常生活中， 任意推斷的情況很多， 有時候我們會非常迷信一些藥物或保健品。 任意推斷很容易影響我們的情緒和行為。
瞎猜心思
一
有時候我們對人、對環境、對事件進行解讀其實是猜心思。 尤其是人和人之間往往猜測對方的意思，
錯怪自我
一
錯怪自我就是把和自己沒有直接關係的事情， 強加到自己身上。 錯怪自我很容易引起自暴自棄。 有些其實長得並不難看的女同學， 覺得自己很醜， 所以就很自卑，在人際交往中一直退縮。
以偏概全
一
我們每個人的眼光、接觸世界的範圍是有限的，有時候以為看到整體的時候，往往並不全面。看到了一個片面的現象，卻以為整體都是那樣的，這樣，以偏概全就會構成人們對問題的判斷、認識和應對。
非此即彼
一
我們知道什麼事都具有兩面性，但是也不等於只有兩個端點，沒有中間狀態。但是很多人的想法比較偏激，想到黑就沒有想到白，想到白就沒有想到黑。要麼白要麼黑，中間狀態似乎是沒有的，其實這是錯誤的。
亂貼標籤
一
大家對事物、對人常常會貼標籤，認為這個事就是這麼回事，那個人就是那麼個人了。一旦給物件貼上標籤，人們就會用固定的觀念來看待物件。這當然也很容易影響我們的情緒和行為。
還有兩類，一類是完美主義，另外一類叫選擇性消極做事。
（本文作者系上海交大醫學院心理學教授）
所以就很自卑，在人際交往中一直退縮。以偏概全
一
我們每個人的眼光、接觸世界的範圍是有限的，有時候以為看到整體的時候，往往並不全面。看到了一個片面的現象，卻以為整體都是那樣的，這樣，以偏概全就會構成人們對問題的判斷、認識和應對。
非此即彼
一
我們知道什麼事都具有兩面性，但是也不等於只有兩個端點，沒有中間狀態。但是很多人的想法比較偏激，想到黑就沒有想到白，想到白就沒有想到黑。要麼白要麼黑，中間狀態似乎是沒有的，其實這是錯誤的。
亂貼標籤
一
大家對事物、對人常常會貼標籤，認為這個事就是這麼回事，那個人就是那麼個人了。一旦給物件貼上標籤，人們就會用固定的觀念來看待物件。這當然也很容易影響我們的情緒和行為。
還有兩類，一類是完美主義，另外一類叫選擇性消極做事。
（本文作者系上海交大醫學院心理學教授）