民間有“三九補一冬， 來年無病痛”的諺語。 人們在經過春、夏、秋近一年的消耗， 臟腑的陰陽氣血會有所偏衰， 合理進補既可及時補充氣血津液， 抵禦嚴寒侵襲， 又能使來年少生疾病， 達到事半功倍的養生目的。
一月順時養生， 關鍵字：養腎防寒
一月包含小寒和大寒兩個節氣， 是一年中最冷的季節。 大寒、小寒表示寒冷的程度， 從字面理解， 大寒冷於小寒， 但在氣象記錄中， 小寒卻比大寒冷。
中醫認為， 寒為冬季的主氣， 寒為陰邪， 易傷人體陽氣， 寒主收引凝滯。
養生原則：“秋冬養陰”(《黃帝內經》) 。
養生關鍵：“養腎防寒”。
冬季如何注重腎臟保養
一、腎虛者辨證施治
腎虛病症有陰虛、陽虛之分， 對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。 補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同， 採用對症的相應方法進行。
1、腎陰虛者， 常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，
2、腎陽虛者， 常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀， 則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
二、腰部按摩操
1、兩手掌對搓至手心熱後，
2、兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。
腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
三、補腎多吃黑色食物
黑色食物歷來被譽為是補腎的佳品。 傳統醫學考究以色補色， 腎臟依照五色歸於黑色， 因而黑色的食物關於腎臟的健康都十分有協助， 比如黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑米、黑豆、黑蕎麥。
此外， 還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等， 也都是營養十分豐富的食物。 腎不好的人， 可以每週吃一次蔥燒海參， 將黑木耳和香菇配合在一起炒， 或燉肉時放點板栗， 都是補腎的好方法。
四、堅持體育鍛煉
中醫學認為， 肢體的功能活動， 包括關節、筋骨等組織的運動， 皆由肝腎所支配， 故有“腎主骨， 骨為腎之餘”的說法。
善於養生的人， 在冬季更要堅持體育鍛煉， 以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效， 從而達到強腎健體目的。 散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等， 都是適合冬季鍛煉的項目。
Tips：冬季鍛煉要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。
Tips：冬季鍛煉要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。