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隨著體重增加， 人就容易變得越來越懶， 坐下就不愛動， 誘發脊柱疾病。 持續低頭玩手機， 也會誘發脊柱疾病。
我國中老年人患有脊椎疾病的人很多， 最常見的有頸椎病、腰椎病等。 近年來， 脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢。
今天， 為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操， 空閒時做一做， 快速解除肌肉疲勞， 保護脊柱健康。
頭手對抗
動作
要領
雙手交叉放在脖子枕後部， 頭向後用力， 手往前用力， 形成對抗， 反復用力、放鬆。 可每天做2分鐘。
功效
可以提高頸後肌肉的力量， 同時能促進頸後的血液迴圈，
隔牆看戲
站定或者坐定， 昂首挺胸， 頭頸努力向上， 好像在“隔牆看戲”， 努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“牆”。
堅持10秒鐘， 間隔10秒， 反復做10次。 剛開始可以每次6秒， 適應之後逐漸增加運動強度至15秒，
練習
要點
用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直， 相當於把脊柱拉直， 做自我牽引。
大雁飛
向前邁出半步， 重心開始移到前腿上， 兩手側平舉， 這是一個簡單的動作；複雜的動作是兩隻手向後飛起來，
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環繞動作， 以免出現頭暈等不適症狀。
功效
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量， 以減輕脊柱的壓力。
十點十分操
站定或者坐定， 雙上肢上舉向外上伸直，
注意手一定放在自己的兩側， 向後張開。
功效
當手臂上下來回運動時， 支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
旱地划船
身體挺直， 雙腳開立， 由髖處上體前傾， 塌腰挺胸， 抬頭向前看。 雙手前舉， 呈握船槳姿勢， 雙臂水準從前向後做拉船槳動作， 每天做1分鐘。
在兩手劃的時候， 後背肌肉要使勁， 向前伸的時候放鬆， 向後劃的時候用力， 能有效解除後背疼痛。
注意：在做這些動作時，應該量力而行，循序漸進，不要求一開始做到很大幅度。如果練習過程中出現了疼痛，或者原先的症狀越來越厲害，則應馬上停止，立即去醫院就醫。
注意：在做這些動作時，應該量力而行，循序漸進，不要求一開始做到很大幅度。如果練習過程中出現了疼痛，或者原先的症狀越來越厲害，則應馬上停止，立即去醫院就醫。