中醫認為， 腎虛分兩種：陰虛證和陽虛證。 如果出現胃寒、手腳冰涼等寒症就是陽虛,反之有口乾舌燥手腳發燙等熱征可能就是陰虛。 腎虛對男女都應營養， 如何防治腎虛， 滋養調理， 大家應該抓住這4個關鍵。
1、調節作息
防治腎虛首先要注意休息,養成早睡早起的好習慣。 中醫講究“陽出於陰則悟,陽入于陰則 寐”， 如果休息不好會消耗人體的精氣,也就是人體的腎精,必然導致衰老加快,所以調整作息是最簡單最直接的補腎方法。
2、補腎食品
黃帝內經認為腎色黑,因為顏色中黑色的五行屬性是水,而五臟中的腎也屬水,凡是黑色的食物都有補腎的功能,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。 其次是豆類植物的葉子,比如豆芽、豌豆苗等也都有補腎的作用。 至於肉食， 以豬瘦肉為最佳。 另外， 枸杞子、山藥、核桃仁對補腎都大有裨益,可長期服用。
3、適當運動
久坐傷腎，
4、對症下藥
腎虛分陰陽， 防治自然也要對症下藥。 腎陽虛的治療可以選用肉桂、鹿茸,杜仲,肉蓯蓉,鎖陽、核桃仁等中草藥,腎陰虛,可選用玄參、女貞子、桑葚、石斛等中藥治療。
送大家一個補腎壯腰的小食療方：山藥枸杞子羊肉湯。
原材料：羊肉500克、山藥500克、枸杞子100克、蔥薑適量
製作步驟：補腎壯腰方：用於因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早洩、頭暈健忘等症狀。 原料: 羊肉500克， 山藥500克， 枸杞子100克。 製作方法: 羊肉煲湯至肉爛， 加入山藥切成塊， 枸杞子， 文火燉半小時， 酌加調料即可。
1、鍋內放涼水， 放入蔥段、薑片、料酒適量
2、羊肉洗淨， 切合適大小， 涼水入鍋， 待水燒開撈出備用， 這個步驟可以去血水， 祛腥膻
3、羊肉放入鍋內， 注入清水適量， 加薑片、蔥段適量， 大火燒開轉小火慢燉
4、燉羊肉的時候， 將山藥去皮， 滾刀切段， 枸杞子清水去塵， 備用
5、羊肉燉爛， 開蓋放入山藥塊、枸杞子，
此湯對於因腎虛引起的腰膝酸軟、遺精早洩、頭暈健忘有不錯的功效， 同時羊肉性甘溫， 食之可補虛祛寒、益腎補血、助元陽， 非常適合冬日進補。