“長命百歲”是每一個人的願望， 雖然並非人人可以實現， 但即使不能長壽， 也是要健健康康的， 對吧！
隨著生活水準的提高， 加上人們對養生的重視， 越來越多人都在懷疑自己是亞健康了， 那麼到底自己身體如何呢？
為了能夠準確掌握你是否健康， 小編整理了一些讓醫生都羡慕的健康身體的特徵， 可以對照一下， 如果你滿足的越多， 那麼你就越健康。
一：傷口修復迅速
如果傷口很容易好， 說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
如果小傷口、輕度燒傷需要長時間痊癒， 或者輕微的壓力導致難以解釋的皮膚淤青， 那就要看醫生。
二：穩定的體重
中醫認為， 胖人多氣虛， 多痰濕；瘦人多陰虛， 多火旺。
這時候只要不是太胖或者太瘦， 那就不必刻意的減肥或增肥。 體重一直保持穩定， 說明身體非常健康。
如果體重突然變化， 就意味著不健康了， 需要格外注意了！
三：一夜睡眠充實
健康的睡眠狀態是， 睡眠夢少， 起夜少， 一覺睡到天亮。 這是最健康的睡眠狀態。
睡眠品質差， 每晚起夜好幾次， 睡眠品質差， 晚上夢多， 雖然睡了很久， 但是大腦和器官真正得到休息的時間， 卻非常短， 這也是身體不健康的表現。
四：指甲紅潤無棱
指甲是與人體的臟腑經絡有直接聯繫的， 通過指甲就能充分的反映人體的健康變化。
指甲的健康關乎身體的營養狀態， 維生素的攝入， 以及排毒的穩固。 指甲紅潤無棱說明氣血足， 不缺鈣， 也說明內分泌的正常。
並且肝主筋， 指甲是筋的一部分， 指甲健康也會側面反映出肝臟的健康， 肝臟有著“人體將軍”之稱， 對人體的健康有著重要的作用， 肝好一切都好！
五：頭髮潤澤
中醫認為， “腎者， 其華在發”， “發為血之餘”。 頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁， 不僅依賴於腎中精氣之充養， 還有賴於血液的濡養。
越是健康的人， 精血越是充盈， 頭髮自然就潤澤。 反之， 當精血虧虛時， 頭髮易變白而脫落。
六：肚子上肉少
甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態的信號——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。
美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。
平時多關注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm；晚飯別吃太晚，否則容易肚子長肉；多運動、控制好體重。
七：性格開朗
性格開朗會讓這些的身體處於一種愉悅的狀態，身體的機能和狀態都處於最優。身體的酶活性也處於好的狀態，因此比較健康長壽。
八：每1~2天都大便
大便通不通是檢驗消化、排泄系統健康與否的重要標準之一。
總也解不出大便，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
晨起一杯白開水可以促進排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進血液迴圈，對減肥女性尤為重要。
多做3件事，讓你身體更健康
1：晚11點前睡覺
解毒、護全身健康
這一點，相信就會有很多人做不到了吧，現在的“晚睡族”是越來越多了，能夠在十一點前睡覺的，有多少人能做到？
晚上11點到淩晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用。
長時間的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引發學習或是工作中的效率降低。
“晚睡族”應儘量調整作息時間，養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。
熬夜者在飲食方面要加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。
2：遠離酒水
保護肝臟
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
如果你日常無法避免喝酒，那麼就在酒後喝點蒲公英根護肝茶水，來保護肝臟吧！
蒲公英被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，有很好的利尿的作用，可以促進有害物質通過尿液代謝出體外，促進腎臟排毒，可以減輕肝臟的負擔。現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。
3：充分咀嚼
促消化、防肥胖、降低糖尿病風險
現在人們總是感覺到“時間不夠用”，做什麼都是匆匆忙忙，尤其是午餐，很多上班一族，午餐都是“對付一口”解決掉的。一頓飯大概十分鐘就搞定了。
吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。
最實用的養生秘笈！
1、心臟偏愛omega-3脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml優酪乳中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
2、保護腸道，多喝水
多喝水，多吃富含粗纖維的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是腸道喜歡的食物，優酪乳可調節腸道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。
3、繞開肺癌，先戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
4、平時捏捏手指
可強精壯陽，推遲性衰老。尤其是食指，是手陽明大陽腸經的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商陽穴，以感到酸脹為宜，每次按摩2~3分鐘，同樣方法按揉右手手指的商陽穴。
5、多泡泡腳
樹枯根先竭，人老腳先衰，諸病從寒起，寒從足下生。
春天泡腳，升陽固脫，夏天泡腳，除濕去暑。
秋天泡腳，肺腑潤育，冬天泡腳，藏精溫腎。
熱水泡腳，如吃補藥，中藥泡腳，勝吃補藥。
6、常運動，不“蝸居”
常運動對身體要有幫助。養陽的關鍵就是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，可以曬曬太陽。
7、不怒常笑身體好
如果情緒過於急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。因此，女性要學會做到心胸開闊，身心和諧。
同時，如果心情過於抑鬱會造成肝氣鬱滯，也使免疫力下降，也容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
因此，為了健康與美麗，應該多多放開胸懷，笑口常開，青春才會常駐。
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六：肚子上肉少
甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態的信號——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。
美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。
平時多關注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm；晚飯別吃太晚，否則容易肚子長肉；多運動、控制好體重。
七：性格開朗
性格開朗會讓這些的身體處於一種愉悅的狀態，身體的機能和狀態都處於最優。身體的酶活性也處於好的狀態，因此比較健康長壽。
八：每1~2天都大便
大便通不通是檢驗消化、排泄系統健康與否的重要標準之一。
總也解不出大便，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
晨起一杯白開水可以促進排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進血液迴圈，對減肥女性尤為重要。
多做3件事，讓你身體更健康
1：晚11點前睡覺
解毒、護全身健康
這一點，相信就會有很多人做不到了吧，現在的“晚睡族”是越來越多了，能夠在十一點前睡覺的，有多少人能做到？
晚上11點到淩晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用。
長時間的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引發學習或是工作中的效率降低。
“晚睡族”應儘量調整作息時間，養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。
熬夜者在飲食方面要加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。
2：遠離酒水
保護肝臟
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
如果你日常無法避免喝酒，那麼就在酒後喝點蒲公英根護肝茶水，來保護肝臟吧！
蒲公英被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，有很好的利尿的作用，可以促進有害物質通過尿液代謝出體外，促進腎臟排毒，可以減輕肝臟的負擔。現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。
3：充分咀嚼
促消化、防肥胖、降低糖尿病風險
現在人們總是感覺到“時間不夠用”，做什麼都是匆匆忙忙，尤其是午餐，很多上班一族，午餐都是“對付一口”解決掉的。一頓飯大概十分鐘就搞定了。
吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。
最實用的養生秘笈！
1、心臟偏愛omega-3脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml優酪乳中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
2、保護腸道，多喝水
多喝水，多吃富含粗纖維的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是腸道喜歡的食物，優酪乳可調節腸道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。
3、繞開肺癌，先戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
4、平時捏捏手指
可強精壯陽，推遲性衰老。尤其是食指，是手陽明大陽腸經的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商陽穴，以感到酸脹為宜，每次按摩2~3分鐘，同樣方法按揉右手手指的商陽穴。
5、多泡泡腳
樹枯根先竭，人老腳先衰，諸病從寒起，寒從足下生。
春天泡腳，升陽固脫，夏天泡腳，除濕去暑。
秋天泡腳，肺腑潤育，冬天泡腳，藏精溫腎。
熱水泡腳，如吃補藥，中藥泡腳，勝吃補藥。
6、常運動，不“蝸居”
常運動對身體要有幫助。養陽的關鍵就是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，可以曬曬太陽。
7、不怒常笑身體好
如果情緒過於急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。因此，女性要學會做到心胸開闊，身心和諧。
同時，如果心情過於抑鬱會造成肝氣鬱滯，也使免疫力下降，也容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
因此，為了健康與美麗，應該多多放開胸懷，笑口常開，青春才會常駐。
無為廣電融媒體中心出品