即食麥片有豐富的纖維素， 同時脂肪含量低， 可以加脫脂牛奶配合食用。
豆腐乾含鈣量高， 並且營養成分很均衡， 脂肪、蛋白質、碳水化合物均包含。
優酪乳能減肥主要是得益于優酪乳中富含的活性乳酸菌， 它能通過調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 另外， 優酪乳由純牛奶發酵而成，
純餅乾不含其他成分，
而且糖分和脂肪含量都少。
黑巧克力是可哥成分比較高的巧克力。 在工作間隙吃一兩顆黑巧克力， 能夠補充能量， 提高工作的效率。 黑巧克力的糖分和脂肪含量比一些加奶的巧克力要少， 不失為減肥零食的好選擇。
低脂爆米花， 既可以滿足你想吃鹹鹹脆脆的東西的渴望， 而且也是纖維素的一個好來源。