作者：cincin
今天來分享初學者核心訓練計畫：能夠幫助我們核心穩定性達到較好的效果， 記住， 要全身心投入到練習中， 而不是草草完成每個動作， 給自己充足的時間使每個動作都練習到位！
平板支撐
級別:初學者至中級
時間:30秒完成整個練習（時間越長越難度越高）
作用:增加支撐身體重量的能力
注意:孕婦在做這項練習的時候應當謹慎小心
側向平板支撐：
橋形支撐：
級別:初學者
時間:90秒完成整個動作
作用:增加臀部肌肉和國繩肌的力量
注意:下背部存在問題的小夥伴不要做這個動作
剪刀腿：
目的地區域在於腹直肌和股二頭肌
級別：中級
時間：2分鐘完成整個動作
效果：增加腹直肌力量和耐力增強核心穩定性
注意：國繩肌緊繃的人不適宜做這個動作
身體拉鋸：
注意：保持身體儘量成一個直線，避免過高的抬高身體而過度使用下背部。
髖部環繞：
橋形支撐：
級別:初學者
時間:90秒完成整個動作
作用:增加臀部肌肉和國繩肌的力量
注意:下背部存在問題的小夥伴不要做這個動作
剪刀腿：
目的地區域在於腹直肌和股二頭肌
級別：中級
時間：2分鐘完成整個動作
效果：增加腹直肌力量和耐力增強核心穩定性
注意：國繩肌緊繃的人不適宜做這個動作
身體拉鋸：
注意：保持身體儘量成一個直線，避免過高的抬高身體而過度使用下背部。
髖部環繞：