慢性疼痛是無處不在的問題， 而纖維肌痛是極其常見的形式。 這種慢性疾病的症狀包括肌肉和組織疼痛、疲勞、抑鬱和睡眠障礙。
近期的資料表明， 脊髓中神經元因炎症或癌細胞而變得敏感（即中樞敏化）可能涉及纖維肌痛患者處理疼痛的方式。
您吃的食物中含有的特定化學物質可能會觸發神經遞質的釋放， 進而強化這種敏感性。
雖然針對飲食和纖維肌痛的研究不多， 但是以下飲食規律對身體無害， 而且可以幫助緩解慢性疼痛。
慢性疼痛是無處不在的問題， 而纖維肌痛是極其常見的形式
需要牢記的飲食要點儘量限制糖分。 胰島素水準上升通常會使疼痛感顯著加劇。 所以， 最好是限制所有糖分的攝入， 其中通常包括鮮榨果汁。 若要攝入水果產品， 那麼選擇完整的新鮮水果會更好。 如果您體重超標、患有高血壓、高膽固醇或糖尿病，
遠離咖啡因。 纖維肌痛被認為是與控制情緒的大腦化學物質不均衡有關係， 而且常常與睡眠不足和疲勞存在關聯。 人們想通過咖啡因之類的刺激物來人為地暫時消除疲勞感， 但是長此以往， 這種方法弊大於利。
儘量遠離茄屬蔬菜。 番茄、土豆和茄子等茄屬蔬菜可能會在部分人的體內引起關節炎和疼痛疾病。
小心自己的脂肪。 DHA 和 EPA 等動物源性 ω-3 脂肪被吹捧為有益心臟的食物， 而且還有助於緩解疼痛。 這些物質可以幫助減少炎症和改善大腦功能。 與此同時， 您還需要戒除所有反式脂肪和油炸食品，
少用酵母。 攝入酵母還可能會促進酵母菌的生長， 進而引起疼痛。
遠離經過高溫消毒的乳製品。 很多纖維肌痛患者難以消化牛奶和乳製品。 但是很多人發現， 未加工的乳製品， 尤其是源自草食餵養動物的有機乳製品， 能夠得到很好的消化。
減少碳水化合物的攝取。 約 90% 纖維肌痛患者的腎上腺功能較差， 這會影響碳水化合物的新陳代謝， 可能會導致低血糖症。
遠離阿斯巴甜。 有些低糖汽水和很多無糖甜品中含有人工甜味劑， 這是一種興奮性神經毒素， 會啟動神經元， 增加您對疼痛的敏感性。
遠離增加劑。 味精 (MSG) 等食品添加劑常常會給疼痛患者造成麻煩。 味精是一種刺激性的神經遞質，
遠離垃圾食品。 少吃或不吃速食、糖果和自動售貨機中的商品。 除了會增加體重和養成不健康的飲食習慣之外， 這種飲食搗亂分子還會刺激您的肌肉、干擾您的睡眠、破壞您的免疫系統。
吃新鮮食物， 避開防腐劑和增加劑可以緩解共存疾病引發的症狀
確定營養類型是緩解纖維肌痛的關鍵步驟最好先從確定自己屬於哪種營養類型入手， 這樣您就能知道自己的身體對食物的反應。 我在我的營養計畫（僅提供英文版）精簡了一個容易遵循的飲食計畫， 從新手到高級， 總共分了三個階段。
確定營養類型不是節食。 這是一種方法， 用來確定您屬於三個基礎組別中的哪一個：蛋白質型、碳水化合物型、混合型。
我發現， 這種飲食方法似乎有助於減少或消除纖維肌痛症狀。 但是， 很明顯， 單純根據您的營養類型來進食並不是緩解症狀的完美答案。
檢測食物敏感症如果您已在遵循這些飲食指南， 而且想要深度挖掘能夠緩解症狀的食物資訊，那麼下一步就是在您的營養類型類別中精練您的飲食計畫。
有一些證據表明，在不吃一種或多種最常引發食物過敏症或食物敏感症的食物之後，纖維肌痛患者的症狀減少了。
敏化是指免疫系統對特定物質的反應逐漸發生變化，這常常會導致過敏症。
在“中樞敏化”中，您的整個中樞神經系統對一種物質變得敏感，而這恰好是纖維肌痛和慢性疲勞生命征的一種提議機制，這時您的身體會放大疼痛信號。
纖維肌痛患者特別容易變得對特定食物產生中樞敏化，導致免疫系統反應，加劇症狀。
在您的飲食中，最常導致問題的食物有玉米、小麥、大豆、乳製品、柑橘和糖。居前三位的罪魁禍首是：經過高溫殺菌後的牛奶、大豆和穀蛋白（小麥和其他穀物）。
在一項有 17 位纖維肌痛患者參加的研究中，將近一半的人在不吃玉米、小麥、牛奶、柑橘和糖之後“疼痛顯著減少”。
睡眠障礙幾乎始終是纖維肌痛患者都面臨的嚴重問題
需要記住的其他重要因素這裡有一份清單，列出了您可能需要解決的最嚴重的問題：
睡眠障礙幾乎始終是纖維肌痛患者都面臨的嚴重問題。
鍛煉是眾所周知能緩解纖維肌痛疼痛感的方式，而且是您日常活動中極其重要的方面。在哈佛研究人員進行的一項研究中，鍛煉 20 周後，患纖維肌痛的女性的肌肉力量和耐力得到了改善，而且疼痛、僵硬、疲勞和抑鬱症狀減少了。
在我的經驗中，幾乎所有的纖維肌痛患者都有某種形式的潛在壓力或情緒問題，從而引發了疾病的產生。在解決這個問題時，我最喜歡的工具是經絡按壓術 (MTT)（也稱為 EFT）。
檢查您的維生素 D 水準。有些關於維生素 D 的新研究表明，維生素 D 不足會使纖維肌痛惡化，還會出現其他狀況。研究還顯示，陽光是天然止痛劑。
想要獲得好身體，只要拿出一點毅力，讓生活發生一些變化即可，您也可以探尋一些新方法來取代現有的行事方式。
小小的改變會產生多大的效果，您是無法預測的，所以您不妨試一試，找出適合的方式。當您找到之後，稍作調整就能顛覆現狀！
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。
而且想要深度挖掘能夠緩解症狀的食物資訊，那麼下一步就是在您的營養類型類別中精練您的飲食計畫。有一些證據表明，在不吃一種或多種最常引發食物過敏症或食物敏感症的食物之後，纖維肌痛患者的症狀減少了。
敏化是指免疫系統對特定物質的反應逐漸發生變化，這常常會導致過敏症。
在“中樞敏化”中，您的整個中樞神經系統對一種物質變得敏感，而這恰好是纖維肌痛和慢性疲勞生命征的一種提議機制，這時您的身體會放大疼痛信號。
纖維肌痛患者特別容易變得對特定食物產生中樞敏化，導致免疫系統反應，加劇症狀。
在您的飲食中，最常導致問題的食物有玉米、小麥、大豆、乳製品、柑橘和糖。居前三位的罪魁禍首是：經過高溫殺菌後的牛奶、大豆和穀蛋白（小麥和其他穀物）。
在一項有 17 位纖維肌痛患者參加的研究中，將近一半的人在不吃玉米、小麥、牛奶、柑橘和糖之後“疼痛顯著減少”。
睡眠障礙幾乎始終是纖維肌痛患者都面臨的嚴重問題
需要記住的其他重要因素這裡有一份清單，列出了您可能需要解決的最嚴重的問題：
睡眠障礙幾乎始終是纖維肌痛患者都面臨的嚴重問題。
鍛煉是眾所周知能緩解纖維肌痛疼痛感的方式，而且是您日常活動中極其重要的方面。在哈佛研究人員進行的一項研究中，鍛煉 20 周後，患纖維肌痛的女性的肌肉力量和耐力得到了改善，而且疼痛、僵硬、疲勞和抑鬱症狀減少了。
在我的經驗中，幾乎所有的纖維肌痛患者都有某種形式的潛在壓力或情緒問題，從而引發了疾病的產生。在解決這個問題時，我最喜歡的工具是經絡按壓術 (MTT)（也稱為 EFT）。
檢查您的維生素 D 水準。有些關於維生素 D 的新研究表明，維生素 D 不足會使纖維肌痛惡化，還會出現其他狀況。研究還顯示，陽光是天然止痛劑。
想要獲得好身體，只要拿出一點毅力，讓生活發生一些變化即可，您也可以探尋一些新方法來取代現有的行事方式。
小小的改變會產生多大的效果，您是無法預測的，所以您不妨試一試，找出適合的方式。當您找到之後，稍作調整就能顛覆現狀！
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