俗話說：“樹老根先枯， 人老腿先衰。 ”
護好腿， 不僅僅意味著強健筋骨， 對於促進全身健康， 更是有著舉足輕重的作用。
和習慣了凜冬飛雪的北方人相比， 每年到了這個時候， 經常為“入冬”操碎了心的老廣們並不輕鬆， 尤其是腿腳有老毛病的街坊們， 冷風常讓舊患發作。
如何才能護好腿部、平穩過冬呢？有約君請教了中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領教授。
腿是人的第二心臟？
釋疑：充足回心血量助力良好心臟功能狀態
常有人以“腿是人的‘第二心臟’”形容腿部對於人體健康的重要性。 對此，
王於領解釋， 下肢包括上肢的四肢血液迴圈功能好， 心臟就有充足的回心血量， 對心臟功能有一定的保護機制和促進機制， 其原理就像臨床上使用心臟體外反搏系統， 讓動脈血返流。 再外加心臟的動力， 來實現四肢血液迴圈， 進一步對心臟功能發揮調控作用。
王於領表示， 人的腿部功能的重要性毋庸置疑， 人在直立行走和站立狀態時可以維持更好的心臟功能狀態。 腿部功能正常， 才能夠進行更多的有氧運動， 對心臟有更好的促進作用。
一個人如果腿部無法運動， 機體活動量減低， 就有可能導致心血管、內分泌系統、呼吸系統包括大腦認知等功能的下降，
腿部出現這些症狀需警惕
冬季因為天氣冷， 導致腿部血液迴圈下降， 原來合併有腿部疾患的可能就會加重。
1. 麻木
腿部麻木常見於末梢神經炎。 冬季血液迴圈變慢，
2. 癢、沉重感、色素沉著、相應部位易疲勞
腿部如果有血管性疾病， 比如靜脈曲張， 也會因為血運的降低影響到遠端的血供， 出現下肢皮膚色素沉著、腿癢、腿部沉重感、腿部疲勞感等症狀加重。
3. 關節、肌肉疼痛
如果出現腿部關節、肌肉疼痛加重， 則要警惕關節炎尤其是老年骨性關節炎的加重。
4. 關節扭傷、韌帶軟組織的挫傷。
血液迴圈降低， 關節及周圍的韌帶軟組織也很容易挫傷。
“腿部有舊疾， 如果冬季症狀加重， 也不能完全歸因於冷。 ” 王於領補充說， 因為氣候的原因， 冬季戶外運動條件受限制， 活動的機會減少， 腿部活動量相應降低， 下肢功能的鍛煉水準不夠， 也是出現上述症狀的原因之一。
腿部平穩過冬守則
怎樣才能讓腿部平穩過冬呢？王於領建議做好這七點。
首先要注意保暖
王於領表示， 冬季護腿， 保暖是第一措施，
很多時髦的姑娘冬天喜歡“上穿棉襖， 下著短裙”的搭配。 王於領建議裙裝下務必搭配比較保暖的打底褲， 以免腿部受寒。 有約君提醒， 出於健康的考慮， 燈芯絨、天鵝絨、羊毛質地的長筒襪或褲子、冬靴， 既保暖又美觀， 用中醫的觀點來看， 可以“固護陽氣”。
其次， 選擇適宜的運動
冬季室外運動受限， 可以選擇快步走、慢跑等運動形式， 但要注意規律化地活動， 三天打魚兩天曬網或者突擊運動的做法都是不提倡的。
王於領特別提醒， 運動時一定要做好充分的熱身活動和整理活動， 不少人做了運動前熱身卻忽略了運動後的整理活動。 運動時的著裝也很重要， 以寬鬆舒適為宜。
第三， 褲子不宜過緊
穿太緊身的褲子工作、活動一整天，小腿容易疲勞，可能會影響到下肢血液迴圈。
怎麼判斷褲子的鬆緊適合與否呢？王於領表示，如果穿幾個小時之後發現小腿有疲勞感，有時還會影響到下肢的正常活動，則表示褲子太緊。
第四，不宜久坐
如今玩手機、網購等成為日常生活不可或缺的一部分，坐得久了，對腿部血液迴圈不利，尤其是冬季，應儘量避免久坐，每坐一個小時就站起來活動10-15分鐘為宜。
第五，泡腳、泡小腿
常用熱水泡腳、泡小腿，也有助於促進血液迴圈，使氣血抵達人的上身。
王於領強調，每個人的皮溫和耐熱的程度不一，泡腿腳時，不必刻意追求水溫多少，水溫以熱得舒服為宜，但要注意不要燙傷。如果泡完腳皮膚出現疼痛，有可能是水溫過高。
有約君提醒，泡腳雖然好處多多，但並不是所有的人都適合哦。患有糖尿病足、皮膚病、皮膚外傷者，泡腳需慎重。
第六，按摩腿部穴位
冬季不妨用按摩器來按摩足部、小腿、大腿，可以有效地減輕疲勞，改善血液迴圈。王於領建議，足三裡、三陰交是日常保健常用穴，可以一試。
足三裡穴位置：在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
辦公室一族最適合叩打“足三裡”。該穴位自古便負盛名，古人習慣以艾灸此穴來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統疾病以及癲狂等神志病。“足三裡”的定位在小腿外側，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發麻。
第七，墊高腿部
如果覺得腿部疲勞，可以躺在床上，把腿翹高，讓腿部高於心臟位置，維持5-10分鐘，可以促進血液、以促進血液、淋巴回流。在翹高的同時也可以活動踝足、小腿、大腿等部位。·
王於領特別提醒，別等到腿腳不适才注意養護腿部，應該防範于未然，積極地讓身體動起來。如果出現症狀加重，應及時就醫，查找問題所在。
專家介紹
王于領
教授、主任物理治療師、博士生導師
中山大學附屬第六醫院康復醫學科 科主任
中國康復治療國際化教育物理治療學專家委員會主席，中國物理治療師資質認證考核專家委員會主委。中國康復醫學會理事、物理治療專業委員會主任委員、康復治療專業委員會副主任委員、物理治療學組主委。廣東省醫學會社區康復學分會副主任委員，廣東省醫學會物理醫學與康復學分會常委。廣東省康復醫學會副秘書長、物理治療師分會會長、康復醫學教育分會副會長。
擅長：康復醫學與臨床物理治療骨關節運動損傷疾病，國家腦卒中防治委員會康復專家。
出診時間：週二全天，週五上午
文/廣州日報全媒體記者王婧、任珊珊 通訊員簡文楊、戴希安
穿太緊身的褲子工作、活動一整天，小腿容易疲勞，可能會影響到下肢血液迴圈。
怎麼判斷褲子的鬆緊適合與否呢？王於領表示，如果穿幾個小時之後發現小腿有疲勞感，有時還會影響到下肢的正常活動，則表示褲子太緊。
第四，不宜久坐
如今玩手機、網購等成為日常生活不可或缺的一部分，坐得久了，對腿部血液迴圈不利，尤其是冬季，應儘量避免久坐，每坐一個小時就站起來活動10-15分鐘為宜。
第五，泡腳、泡小腿
常用熱水泡腳、泡小腿，也有助於促進血液迴圈，使氣血抵達人的上身。
王於領強調，每個人的皮溫和耐熱的程度不一，泡腿腳時，不必刻意追求水溫多少，水溫以熱得舒服為宜，但要注意不要燙傷。如果泡完腳皮膚出現疼痛，有可能是水溫過高。
有約君提醒，泡腳雖然好處多多，但並不是所有的人都適合哦。患有糖尿病足、皮膚病、皮膚外傷者，泡腳需慎重。
第六，按摩腿部穴位
冬季不妨用按摩器來按摩足部、小腿、大腿，可以有效地減輕疲勞，改善血液迴圈。王於領建議，足三裡、三陰交是日常保健常用穴，可以一試。
足三裡穴位置：在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
辦公室一族最適合叩打“足三裡”。該穴位自古便負盛名，古人習慣以艾灸此穴來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統疾病以及癲狂等神志病。“足三裡”的定位在小腿外側，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發麻。
第七，墊高腿部
如果覺得腿部疲勞，可以躺在床上，把腿翹高，讓腿部高於心臟位置，維持5-10分鐘，可以促進血液、以促進血液、淋巴回流。在翹高的同時也可以活動踝足、小腿、大腿等部位。·
王於領特別提醒，別等到腿腳不适才注意養護腿部，應該防範于未然，積極地讓身體動起來。如果出現症狀加重，應及時就醫，查找問題所在。
專家介紹
王于領
教授、主任物理治療師、博士生導師
中山大學附屬第六醫院康復醫學科 科主任
中國康復治療國際化教育物理治療學專家委員會主席，中國物理治療師資質認證考核專家委員會主委。中國康復醫學會理事、物理治療專業委員會主任委員、康復治療專業委員會副主任委員、物理治療學組主委。廣東省醫學會社區康復學分會副主任委員，廣東省醫學會物理醫學與康復學分會常委。廣東省康復醫學會副秘書長、物理治療師分會會長、康復醫學教育分會副會長。
擅長：康復醫學與臨床物理治療骨關節運動損傷疾病，國家腦卒中防治委員會康復專家。
出診時間：週二全天，週五上午
文/廣州日報全媒體記者王婧、任珊珊 通訊員簡文楊、戴希安