元旦期間各種飯局接踵而來。 火鍋、烤魚、燒烤、大魚大肉根本停不下來。 辛苦減肥一整年， 一朝回到解放前。
不僅臉上冒了痘痘， 嘴裡長了潰瘍， 一摸肚子還多了一圈贅肉， 嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。 假期結束， 怎麼調整飲食， 既健康又減肥呢？
1、調節三餐時間
節後需要調整三餐時間， 每頓飯都定時吃， 三餐吃的量為3∶4∶3。 如果中間餓了， 會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐， 這樣既能緩解饑餓感， 又避免進食過量。
2、多吃綠色食物
綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素， 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維， 有助於促進排便， 保證毒素的排出。
3、少吃高能食物
少吃糖、少吃加工食物， 比如高糖的餅乾、麵包， 或乳酪等， 因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度， 影響代謝。 可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊， 然後再用其他更健康的食物來填肚子。
4、飯吃八分飽
吃飯八分飽， 二分留空餘。 當你覺得胃裡還沒填滿， 但對食物的熱情已經下降時， 就要停下來了。 這樣不僅有利於腸胃健康， 還可以讓身體像加足潤滑油的機器， 運行無礙。
5、多吃雜糧粥
有助於腸胃的消化和吸收， 它們含有許多的維生素， 能夠滿足我們日常的攝取。 對於想要保持身材的美眉們來說， 多吃粗糧可以預防便秘， 讓小肚腩的煩惱不會找上你。
6、少吃辛辣 多吃清淡
因為過節吃多了各種滾燙食物， 加上酒的刺激， 很容易咽部黏膜充血，
瓜子、乾果等零食又幹又鹹， 不僅會劃傷口腔黏膜， 還會造成炎症；聚餐時大魚大肉吃得多， 往往蔬菜水果吃得少， 也會造成牙齦、黏膜出血， 因此節後要多補充新鮮水果， 節後要調整為清淡飲食。
7、關注“刮油”食物
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。
洋蔥：有助於血栓的溶解。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等， 還富含膳食纖維。
山藥：其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。
海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
銀耳：加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
芹菜：含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。
最後，祝大家新的一年心想事成，健康如意！
海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
銀耳：加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
芹菜：含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。
最後，祝大家新的一年心想事成，健康如意！