爬泳中身體平衡的原理和打腿的四大作用

身體平衡的原理

爬泳打腿是一個很大的話題了， 總是讓我們又愛又恨的。 有人歡喜有人憂啊， 各有各的看法， 讓人應不暇接。 打腿到底起到什麼作用和意義呢？

根據杠杆原理的定義我們得知， 杠杆原理也叫“杠杆平衡條件”。 要使杠杆平衡， 作用在杠杆的兩個力矩（力與力臂的乘積）大小必須相等。

杠杆原理圖

保持平衡

同樣的道理， 在水中我們也要保持身體在水中位置， 保持好水中的位置那就是維持一個很好的平衡。

大家應該知道身體在水中的位置的重要性；平衡越好， 遊進的阻力越小， 阻力越小速度肯定比較快一些對吧？那麼平衡不好呢， 阻力就會加大， 身體的阻力加大， 遊進速度會大大降低， 效率自然就不是很好了。 身體的平衡的目的就是讓臀部， 腿部接近水面， 那麼身體與水平面保持一致， 這時阻力就會減到最小。 這個身體的平衡是最根本的東西， 如果不理解的話， 肯定是遊不好的。

身體位置不好， 阻力越大

身體位置好阻力越小

爬泳打腿的四大作用

通過打腿保持身體在水中的位置和流線型；身體在水中位置越接近水面，

尤其是臀部和雙腿， 那麼身體和水平面形成的夾角越小， 角度越小， 阻力越小， 阻力越小遊進的效率越好。

減小阻力這是最重要的， 其次才是提供動力；減小阻力身體保持側身， 通過側身的打腿保持側身位阻力最大的減小。

經過資料顯示， 世界級頂尖的競賽型游泳選手， 在游自由泳時， 所有推進所花的力量中， 打水雖然只占其中的10~15%， 但是在短距離比賽中， 打水所帶來的推進效益就會越高。

通過打腿可以鍛煉自己的體能、核心的力量以及熟悉爬泳特有的水感，打腿練習特別能提高人體的機能，增加打腿肌肉的耐受力，對腰髖部的核心肌肉群增強起到決定性作用，而且增加快速遊動的感覺。

通過打腿可以練出腰部、髖部的發力，腰髖部發力才是真正的爬泳核心部分，身體的轉動都是來自腰髖部轉動發力帶出來的，所以練好打腿對體會腰部、髖部發力是最好的練習。

最後總結：如果您想從打腿獲得更多的利益和效率，那您還是必須在游泳訓練中加強打腿技巧的訓練。只有提高了打腿的效率，才能使您的爬泳遊得更好。

通過打腿可以鍛煉自己的體能、核心的力量以及熟悉爬泳特有的水感，打腿練習特別能提高人體的機能，增加打腿肌肉的耐受力，對腰髖部的核心肌肉群增強起到決定性作用，而且增加快速遊動的感覺。

通過打腿可以練出腰部、髖部的發力，腰髖部發力才是真正的爬泳核心部分，身體的轉動都是來自腰髖部轉動發力帶出來的，所以練好打腿對體會腰部、髖部發力是最好的練習。

最後總結：如果您想從打腿獲得更多的利益和效率，那您還是必須在游泳訓練中加強打腿技巧的訓練。只有提高了打腿的效率，才能使您的爬泳遊得更好。