寒冷冬季， 溫度降低， 不少人在這個季節晚上睡不著覺， 而當出現長期失眠了可就不是小問題了， 不過也不用太過的擔心， 利用一些小方法就可以在寒冷的冬季安然的入睡， 究竟是那些小方法呢， 下面廣州協佳醫院精神科王穎主任來教你幾個冬季入睡的小方法， 讓你在冬季睡得香甜。
1、疲累時上床睡覺：如果說你在床上躺了15-20分鐘還是睡不著， 這個時候就先起床做些其他事， 等到感覺累了再上床。 不要硬逼著自己趕快睡著， 這樣做只會帶來壓力， 會更加睡不著。
2、晃動雙腳：當全身血液迴圈不佳的時候， 就會出現內臟失調的情況， 會出現像頭痛、食欲不振等亞健康的徵兆。 進行一些簡單的足部刺激可以促進血液迴圈。 這樣還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。 冬天害怕冷的人要是在睡前使用這個方法， 就會感到全身溫暖， 對於改善睡眠有很大的幫助。
3、窗戶留個小縫：寒冬季節， 大多數人為了能夠睡個暖和覺， 常常會把門窗關的嚴嚴實實的。 卻不知， 這樣做是暖和了， 但是有害氣體也被儲存在了臥室裡。 有研究表明， 緊閉門窗3個小時， 室內的二氧化碳含量就會增加很多倍。 所以， 晚上睡覺前把窗戶打開個小縫， 讓新鮮空氣流入室內， 使室內的有害氣體能夠排出。 不過需要注意的是， 避免吹當頭風， 要是床鋪太靠近窗戶， 晚上睡覺儘量背對著窗戶。
4、枕邊放個水果：我可以把生活中很常見的柳丁、橘子或是蘋果等水果切開， 放在枕邊聞著這些水果的芳香， 也是可以安然入睡的。 水果中所含的芳香氣味有較好的鎮靜神經的作用。
5、良好睡眠環境：要想有一個好的休息品質， 有一個良好睡眠環境也是很重要的。 睡覺的地方光線要暗， 臥室儘量用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線， 要是室外的噪音比較大， 睡覺時要注意關好門窗。 此外， 使用舒適、合理的床上用品， 也對提高睡眠的品質有很大的好處。
6、睡前泡個腳：泡腳是可以使血液迴圈溫暖身體， 在睡覺之前泡一泡腳是有助於提高睡眠品質， 不過也要注意， 泡腳的時間不要太長， 最好在15-30分鐘之間， 避免時間太長而增加心臟負擔。 泡腳時可以搓搓腳心， 尤其是湧泉穴的位置， 這樣不僅能提高睡眠品質， 還有養生的效果。
7、臥室裡不要放鬧鐘：鬧鐘發出的滴答聲和指針發出的亮光會影響到正常的的睡眠， 這樣一來也就會睡不好覺。
8、下午別喝咖啡：假如你有入睡困難情況， 每天在大約下午2點之後， 儘量不要再食用含有咖啡因的食物或是飲料了。
9、不要蒙頭睡覺：睡覺時把頭蒙在被子裡， 感覺上會很暖和， 不過被子裡的氧氣會因此變得越來越少， 二氧化碳和一些不潔氣體會越來越多， 吸入和呼出的氣體都局限在這個狹小的空間裡， 空氣不流通， 缺氧不明， 睡不好覺， 容易做噩夢， 醒了之後還會感到頭暈、乏力、精神委靡等等。
10、儘量把溫度保持在21攝氏度：人們總喜歡把家裡的溫度調節的很高來得到優質睡眠， 但很多的研究表明， 相對低的溫度更有助於深度睡眠。室溫保持在21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家裡的濕度也要保持好噢。
相對低的溫度更有助於深度睡眠。室溫保持在21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家裡的濕度也要保持好噢。