你有吃宵夜的習慣嗎？還是為了保持身材， 即使餓了也不吃。 不吃或少吃宵夜更有益健康， 但若實在餓了， 那還是需要吃點食物的。 如果你經常吃宵夜， 那就需要注重對宵夜食物的選擇和量的控制了。 一起來看看如何更健康的吃宵夜吧！吃了也可以不長胖。
宵夜可以這麼吃
宵夜食物特點：清淡、易消化、有營養。
吃了也長不胖的宵夜首選：土豆是一種低熱量食物， 不含脂肪和膽固醇， 並且土豆含有大量的膳食纖維， 很容易就能讓人有吃飽了的感覺， 從根源上搞定可能長胖的問題。 除此之外， 土豆中的鹼性物質可以中和體內的酸， 能起到促進睡眠的作用。
番茄含有的膳食纖維和果膠能刺激大腦產生飽腹感， 促進機體排毒。 而且番茄含有的茄紅素有抗衰老、抑制脂肪的作用， 所以吃了不僅不長肉還能美容養顏。
果蔬汁， 晚上覺得有點餓又不是很餓的時候，
適宜當宵夜的三類食物奶類、粥類、麵食。 粗糧製作的主食如玉米土豆等， 無油或少油的蔬菜如煮毛豆、拌番茄等， 還有優酪乳、水果等都是不錯的選擇。
宵夜禁忌
①宵夜食物量不宜過多。
②不要吃完馬上就睡覺， 建議最晚在睡前2小時吃完， 以免增加身體負擔。 如果吃完立即入睡， 不僅容易影響睡眠品質， 也會造成消化不良。
③夜宵不宜吃這五類食物
含油脂較高的食物， 如速食麵、肉製品等食物會延緩胃排空的時間；燒烤、煎炸類食品， 如烤羊肉全、炸花生米等， 會給胃粘膜造成不良影響；高糖分的水果， 水果的攝入也需適量， 尤其不要吃糖分較多的水果， 易導致晚上起夜， 從而影響睡眠品質；太鹹的食物， 會讓你多喝水， 從而不僅影響睡眠品質， 睡前飲水過多， 還易導致第二天臉部浮腫；咖啡和濃茶， 容易造成內臟的自律神經失調。
推薦健康宵夜食譜
燕麥牛奶
可以選擇即食燕麥片（不推薦買添加了很多糖、香精的麥片）， 吃的時候只要拿熱牛奶或熱水沖泡， 只需幾分鐘， 就可以吃到營養美味啦！
香蕉奶昔
香蕉的熱量雖然不低， 但是飽腹感強， 能夠保持精力充沛， 再加上鉀、鎂等礦物質含量突出。 一杯香蕉奶昔做起來也很簡單， 一隻香蕉 + 一盒牛奶（250 毫升）， 再用攪拌機攪拌均勻。 口感香甜細膩， 不用加糖就非常美味，
晚上吃宵夜會長胖嗎？
不一定哦。長不長胖的關鍵在於你一天吃的量有多少，也就是每天的總攝入和總消耗能量是多少。如果消耗大於攝入，就不會胖，如果消耗小於攝入，你懂的。
你吃宵夜嗎？你的宵夜是什麼呢？歡迎分享你的健康宵夜食譜哦~
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不一定哦。長不長胖的關鍵在於你一天吃的量有多少，也就是每天的總攝入和總消耗能量是多少。如果消耗大於攝入，就不會胖，如果消耗小於攝入，你懂的。
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