前段日子， 張先生在自家社區的地下車庫慢跑運動， 想不到小腿肚子上的一塊粗大的肌肉竟突然“跑斷了”。 接診的醫生表示， 運動造成韌帶撕裂、肌肉拉傷、跟腱斷裂的情況比較常見， 但造成肌肉自發性斷裂的情況還很少遇到。
沒想到跑個步居然會受這樣的傷， 那麼冬天到底適不適合跑步？在冬天跑步時應該如何確保自身安全呢？
冬天是否適合跑步
鍛煉應該作為一個“常年”的生活習慣， 因為冬天人的新陳代謝比較慢， 穿的衣服多運動少， 加上氣溫低， 人自然不願意動， 相比其他季節更容易儲存脂肪，
很多人感覺冬天氣溫太低， 進行戶外的跑步運動容易著涼， 導致感冒生病。 其實， 運動本身是不會造成感冒的， 是溫度的變化造成身體不適應進而造成感冒， 比如準備工作不足、出汗不及時擦才容易導致著涼。
康大夫在此向跑友支招，一是從溫暖的房間出去的時候
二是跑步結束後大汗淋漓的時候
當已經感冒的時候， 是不可貿然去運動的。 有的人為了考驗自己的意志力， 按照訓練計畫帶病訓練， 這是絕對不提倡的， 很多比賽出現的意外都與此有關。
怎樣做好熱身工作
文章開頭所說的張先生跑步導致肌肉自發性斷裂， 究其原因， 主要是天氣寒冷、熱身不足。 在氣溫較低的情況下， 大多剛入門的跑者出門後感覺身子很久熱不起來， 貿然加快速度又容易造成拉傷。 因此， 熱身運動必不可少。
為了避免在剛開始跑步時出現不舒服的感覺， 可以嘗試在室內走一走或者原地慢跑幾分鐘。 此外， 在室內進行一些核心力量的訓練也會讓跑步過程更加安全穩健。 在經歷熱身過程之後， 身體逐漸熱起來了， 肌肉和關節以及心臟都做好了開始運動的準備之後， 再出門進行鍛煉就會預防很多意外的出現。
天氣寒冷如何補水
冬季氣溫低， 讓戶外跑步的補水成為問題。
冬季跑步穿衣法則
冬季進行跑步運動穿衣也很有講究， 要兼顧排汗、保暖和防風防雨， 常見穿衣方法為分為三層。
貼身層
第一層是直接與肌膚接觸的貼身層。 這一層是為了讓汗水與肌膚儘快分離， 保持肌膚的舒爽。 毫無疑問， 最裡面的必須是透氣的、快幹的， 要把身體裡的汗排出去。
最外層
最外層則為防風防雨層， 由於它的作用是抵抗住冷風和雨水， 一般的衝鋒衣普遍材質很硬， 跑動起來讓人感到非常不舒服， 相比之下軟殼的衝鋒衣則更加靈活。
中間層
保暖層是要起到保溫的作用， 特別是在寒冷、大風等極端天氣的情況下要盡可能多地留存身體散發的熱量。 實際一般在冬天零度左右的時候進行跑步， 穿兩層（內外層）就夠了。
冬天跑步注意護膚
寒冷的戶外運動容易引起肌膚水分流失，所以還要注意皮膚的防護措施。一般來說，女性跑者無論在冬夏，都有自己的護膚方案。但一向粗線條的男性跑友可不能像夏季跑步一樣，洗把臉就出門了。出門之前一定要在露在外面的肌膚上塗上護膚霜，最簡單的凡士林也可以。
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冬天跑步注意護膚
寒冷的戶外運動容易引起肌膚水分流失，所以還要注意皮膚的防護措施。一般來說，女性跑者無論在冬夏，都有自己的護膚方案。但一向粗線條的男性跑友可不能像夏季跑步一樣，洗把臉就出門了。出門之前一定要在露在外面的肌膚上塗上護膚霜，最簡單的凡士林也可以。
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