別人皮膚光滑白皙遮百醜， 而你粗糙爆痘又暗沉， 護膚品也難救， 自拍時美圖秀秀都嫌替你一鍵美白太複雜！有沒想過這可能不是你缺乏天生麗質， 而是因為便！秘！
便秘不僅令皮膚變差， 心煩氣躁， 還給「菊部地區」帶來重大災難。 一樣喝水吃飯， 為啥便秘偏偏喜歡你？北京協和醫院為你解答。
多久排便一次算便秘？
排便， 是人的正常生理過程。 是不是便秘， 主要可從2方面來判斷。
1、次數
排便的次數跟飲食、生活習慣有關。 就飲食而言， 西方人喜食高脂餐， 因而一天能拉3~4次粑粑， 但中國人大多素多肉少， 每天可能就排一次便。
那麼， 多久沒有拉粑粑算便秘了呢？有的人， 一天不拉粑粑， 就認為自己便秘了。 其實不是這樣。
如果每次排便不費力， 花個5分鐘就能排乾淨， 那麼一天1~3次， 或者1~3天內排一次便， 也即一周排3~21次， 都屬於正常。
這裡要劃重點， 正常排便應該是不費力，
而如果腸胃本身木有發現問題， 但是卻連續半年， 每星期拉粑粑的次數都不足3次， 而且每次拉得超費力， 嗯…可能你已經得了慢性便秘。
2、粑粑的類型
健康的粑粑， 就是傳說中的黃色香蕉便， 光滑柔軟， 長長一坨。 次點的是香腸狀， 表面有些裂痕。
如果拉的粑粑硬， 且又是一顆顆從「蹦」出來， 十有八九是便秘了。
不管便秘有哪些危害？
明知有便秘， 還不去治療， 對健康的危害會逐日疊加。
而且， 便秘最喜歡找老人和女性的麻煩。 這兩類人群， 腸道運動功能都比較弱。 其中， 懷孕的女性， 又更容易便秘， 因為胎兒長大會壓迫到盆底。
便秘不算病， 但是危害也不少。 導致皮膚變差這都是小事兒， 嚴重的會讓菊部地區出現「血光之災」。
甚至因為某次拉粑粑太使力， 讓血壓升高， 誘發心血管疾病， 甚至致使人暈倒在馬桶上。 這種案例， 也不是沒有發生過， 所以， 大家不能對便秘視而不見。
怎麼解決便秘問題？
首先， 有慢性疾病（比如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等）的人，
其次， 便秘人群要養成定期運動的習慣， 每週保證中強度運動2個半小時（150分鐘）。 比較推薦的運動有快走、游泳、跳繩、跑步。
再者， 飲食要協調、均衡。 吃方面， 每天吃夠400g蔬果， 另外應多吃粗糧這些富含膳食纖維的食物，
喝的方面， 要喝夠1500~2000ml的水， 讓新陳代謝廢物能夠隨尿液排淨。 而且， 多喝水還能讓皮膚變得水當當， 何樂不為。
最後， 大家千萬別憋便！請聽從身體的欲望， 想便便了， 務必停下手中的活兒， 一切工作， 等去廁所解決完生理需求了再說吧。 另另外， 定時排便很重要哦！
指導專家：北京協和醫院消化內科主任醫師孫曉紅
參考資料：北京協和醫院-協和醫生告訴你：想徹底解決便秘， 應該這樣做！