腹部， 是多個重要臟腑器官的聚集、存放之地。 胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦這六腑都在腹部， 女人子宮也在腹部。
中醫認為， 六腑以通為用，
古人對腹部有著這樣的說法：“腹軟如綿， 百病不纏”。 可見， 若要百病不纏身， 就要保持腹部健康。 如何保持腹部健康？如何能夠“腹軟如綿”， 你只需學會一個動作——揉腹！
揉腹養生
揉腹養生， 在我國已有數千年歷史。 早在南北朝齊梁時期， 達摩寫的《易筋經》中就有揉腹三法， 當時在民間廣為流傳。
在唐代孫思邈也以“食後行百步， 常以手摩腹”作為自己的益壽之道。
首先講一下， 為什麼要揉腹？
腹者， 肚也；肚者， 土也， 大地也， 母也。 所以， 人身之根在這裡。 欲常軟， 暖， 滑順， 通順。 若太瘦小， 根基薄也， 常多病， 而不壽。 若太臃大， 積也， 鬱滯也， 常阻滯根本， 壓抑陽氣， 使人暴病。 大腹便便者， 無一健康之人， 且多暴病而短壽。 盛年之時， 元真還算堅強， 或可無事， 一旦衰弱， 必然得病。
讓我們自己先做個實驗：躺下， 從心口窩開始指壓胸腹部， 一直壓到下面， 要重壓， 看看哪裡有硬塊？大部分人就會找到一些疼痛點， 這就是身體不通了。 注意一定重壓， 有的病源較深， 不重感覺不到。
接下來再做個第二個小實驗：把手掌搓熱， 然後滿腹地摸， 看看哪裡特別涼或者哪裡有異樣的感覺。 哪裡涼， 哪裡就是不通。
有些人雖然瘦， 但肚子鼓大， 這是積鬱的太厲害。
以上這些都是我們腹中的病魔妖孽， 總結為三個名字：寒如冰， 鬱如鐵， 虛積壅。
人要身體安， 肚子必須軟， 人要身體強， 必須不著涼。
揉腹的五大好處
一、消除便秘
揉腹可增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 從而加強對食物的消化、吸收， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 從而起到促進排便的作用， 從而預防和消除便秘， 對老年人尤其需要。
二、利於減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經， 通過輕重快慢不同力度的按摩， 使腹壁毛細血管暢通， 促進脂肪消耗， 收到滿意的減肥效果。
三、有助睡眠
睡覺前按揉腹部， 有助於入睡， 防止失眠。 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者， 按揉腹部能平熄肝火， 使人心平氣和， 血脈流通， 起到輔助治療作用。
四、防治潰瘍病
每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
五、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
揉腹的正確手法
【躺著按】
取仰臥位，以右手按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產生痛感為前提。
第1步雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第2步雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第3步用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。
最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。
注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
【坐著按】
並腿端坐於椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。然後雙手相對搓至手心發熱，平鋪於腹部的左右，分別以順、逆時針為方向，輕揉輕摩腹部，30~50圈為一組，力度以有微微發熱為佳。
【站著按】
右手的手心眼，對著肚臍眼神闕穴，以肚臍眼為中心，順按36下，反過來又按36下，每次正反為一組，可以多做幾組。
【提醒】
具體一次揉多長時間，應量力而行，10~30分鐘均可。
洗澡後毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果。
轉速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2~3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600~900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，效果是有限的。
仙人揉腹法
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。
再從右向左逆時針按摩 21 次。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而後自左向右順著轉圈揉按二十一次，在自右向左反著揉按二十一次。
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側
上圖
下圖
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），
再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
（上圖）用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。
（下圖）用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。
第三式：推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次。
第六式：推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按 21 次。
第七式：推按右側胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按 21 次。
用右手把右肋下腰腎處—拇指向前，餘四指托後—稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。
第八式：盤坐搖轉
改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。
搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜儘量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。
做完前面各節後，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙盤有困難者，也可採用“單盤”或自然盤坐姿勢。
兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然後以肩胸部自左向前、由右向後搖轉二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向後搖轉二十一次。
前面的方法如圖搖轉身體，搖轉時，向左即將肩胸搖出左膝，向前即搖扶於膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向後撤身，都應以搖轉充分為准，不能著急用力。
揉腹注意事項
揉腹時要求動作柔緩，手法正確。揉腹前排空小便，不宜在過飽過饑、膀胱過脹、極度疲勞、惱怒、驚恐、精神緊張時進行。
婦女在妊娠期間禁止揉腹，腹內有惡性腫瘤或是胃腸穿孔、內臟出血和腹膜炎等急腹症病人也絕對禁止揉腹。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。
女子在月經期中一般可以揉腹(揉下腹部時要輕)，但要特別注意不可受涼。
在揉腹期間若出現腹內發響、放屁，腹內有溫熱感或易饑餓或有便意均屬正常現象，仍可繼續進行。
四、防治潰瘍病
每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
五、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
揉腹的正確手法
【躺著按】
取仰臥位，以右手按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產生痛感為前提。
第1步雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第2步雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第3步用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。
最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。
注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
【坐著按】
並腿端坐於椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。然後雙手相對搓至手心發熱，平鋪於腹部的左右，分別以順、逆時針為方向，輕揉輕摩腹部，30~50圈為一組，力度以有微微發熱為佳。
【站著按】
右手的手心眼，對著肚臍眼神闕穴，以肚臍眼為中心，順按36下，反過來又按36下，每次正反為一組，可以多做幾組。
【提醒】
具體一次揉多長時間，應量力而行，10~30分鐘均可。
洗澡後毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果。
轉速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2~3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600~900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，效果是有限的。
仙人揉腹法
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。
再從右向左逆時針按摩 21 次。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而後自左向右順著轉圈揉按二十一次，在自右向左反著揉按二十一次。
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側
上圖
下圖
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），
再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
（上圖）用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。
（下圖）用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。
第三式：推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次。
第六式：推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按 21 次。
第七式：推按右側胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按 21 次。
用右手把右肋下腰腎處—拇指向前，餘四指托後—稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。
第八式：盤坐搖轉
改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。
搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜儘量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。
做完前面各節後，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙盤有困難者，也可採用“單盤”或自然盤坐姿勢。
兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然後以肩胸部自左向前、由右向後搖轉二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向後搖轉二十一次。
前面的方法如圖搖轉身體，搖轉時，向左即將肩胸搖出左膝，向前即搖扶於膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向後撤身，都應以搖轉充分為准，不能著急用力。
揉腹注意事項
揉腹時要求動作柔緩，手法正確。揉腹前排空小便，不宜在過飽過饑、膀胱過脹、極度疲勞、惱怒、驚恐、精神緊張時進行。
婦女在妊娠期間禁止揉腹，腹內有惡性腫瘤或是胃腸穿孔、內臟出血和腹膜炎等急腹症病人也絕對禁止揉腹。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。
女子在月經期中一般可以揉腹(揉下腹部時要輕)，但要特別注意不可受涼。
在揉腹期間若出現腹內發響、放屁，腹內有溫熱感或易饑餓或有便意均屬正常現象，仍可繼續進行。