導語：
當抑鬱來襲的時候， 怎麼描述它才足夠準確？
Matthew Johnstone是一名抑鬱症患者。
他用簡單的文字和插畫， 講述了自己與抑鬱症的相處過程。
他把抑鬱描述成一直黑色的大狗，
從一開始被大狗控制，
到最後逐漸馴服這只黑狗，
他都經歷了些什麼呢？
我們一起來看一下。
☟
《我有一條黑狗》
Matthew Johnstone
黑狗一來， 我就會感到空虛， 生活百無聊賴。
它會無緣無故突然造訪， 使我變得像個老人。
其他人都在享受生活，
我會突然無精打采， 平時讓我快活的事也提不起我的精神。
它讓我沒有胃口。
它讓我無法集中注意力。
只要黑狗在旁， 我就什麼也不想做， 哪裡也不想去。
在社交場合， 它會奪走我殘存的自信。
我害怕人們知道真相， 害怕他們會嫌棄我。
由於黑狗名聲在外，我時刻擔心會被發現，因此我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。
它使我悲傷消極，常與人唱反調。
它使我喜怒無常，與人難以相處。
它奪走我的心，埋葬了溫情。
它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多麼疲倦的第二天。
生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或鬱悶，最糟的時候，根本已毫無感覺。
隨著年齡的增長，黑狗也變得越來越大，而且時刻在我身旁。
我抄起傢伙想趕走它，但它卻反倒制服我。
相較於站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。
我常常陷入冥思，但根本無濟於事。
最後，我感到與世相隔，黑狗終於劫走了我的生活。
當你失去了生活的所有樂趣，你便開始質疑生命的意義。
幸好我就此打住，開始尋求幫助。
這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉捩點。
我瞭解到，不管你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。
誰都有可能受到黑狗的影響。
我得知，沒有什麼靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。
我瞭解到，真心對待周圍的人，情況就能大為改善。
更重要的是，我學會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。
當你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著靜下心來。
經常鍛煉也是減輕抑鬱的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。
堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，往往有利於找到解決的辦法。
最重要的是，無論情況多麼糟糕，如果你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。
我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。
黑狗還是會伴我一生，但它不再是那只肆無忌憚的野獸，我們已經能夠共處，通過知識、耐心、克制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。
如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這並不是什麼丟人的事情，錯過美好生活才是人生最大的缺憾。
其實，抑鬱症只是一種常見的心理疾病，
而抑鬱更是一種再正常不過的負面情緒。
面對抑鬱，我們要做的，
不是抗拒，而是接納和轉化，
如果你也像故事中的男主角一樣正在被抑鬱困擾，
不要把它當做丟人的事，
勇敢地面對，向專業人員求助，
也許事情就這樣有了轉機。
☟完整視頻請看這裡☟
（圖文及視頻均來自網路）
由於黑狗名聲在外，我時刻擔心會被發現，因此我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。
它使我悲傷消極，常與人唱反調。
它使我喜怒無常，與人難以相處。
它奪走我的心，埋葬了溫情。
它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多麼疲倦的第二天。
生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或鬱悶，最糟的時候，根本已毫無感覺。
隨著年齡的增長，黑狗也變得越來越大，而且時刻在我身旁。
我抄起傢伙想趕走它，但它卻反倒制服我。
相較於站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。
我常常陷入冥思，但根本無濟於事。
最後，我感到與世相隔，黑狗終於劫走了我的生活。
當你失去了生活的所有樂趣，你便開始質疑生命的意義。
幸好我就此打住，開始尋求幫助。
這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉捩點。
我瞭解到，不管你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。
誰都有可能受到黑狗的影響。
我得知，沒有什麼靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。
我瞭解到，真心對待周圍的人，情況就能大為改善。
更重要的是，我學會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。
當你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著靜下心來。
經常鍛煉也是減輕抑鬱的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。
堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，往往有利於找到解決的辦法。
最重要的是，無論情況多麼糟糕，如果你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。
我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。
黑狗還是會伴我一生，但它不再是那只肆無忌憚的野獸，我們已經能夠共處，通過知識、耐心、克制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。
如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這並不是什麼丟人的事情，錯過美好生活才是人生最大的缺憾。
其實，抑鬱症只是一種常見的心理疾病，
而抑鬱更是一種再正常不過的負面情緒。
面對抑鬱，我們要做的，
不是抗拒，而是接納和轉化，
如果你也像故事中的男主角一樣正在被抑鬱困擾，
不要把它當做丟人的事，
勇敢地面對，向專業人員求助，
也許事情就這樣有了轉機。
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（圖文及視頻均來自網路）