如何考驗手臂肌肉耐力的問題呢？怎樣針對這一的健身目標進行健身鍛煉呢？今日小編推薦三種鍛煉手臂肌肉耐力的健身動作， 希望大家好好的研究下， 相信對你練好手臂肌肉耐力是值得的！
鍛煉手臂肌肉耐力動作
引體向上
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 當下巴超過單杠時稍作停頓， 靜止一秒鐘， 使背闊肌徹底收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌， 讓身體徐徐下降， 直到回復完全下垂， 重複再做。 可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉， 使身體略微後傾， 能更好地鍛煉背部肌肉。 這是簡單的開發能力， 保持身體挺直而穩定， 手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。
俯臥撐
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。
啞鈴彎舉
兩手各握一啞鈴， 坐在平板凳上， 手臂自然下垂。 肘部貼近身軀， 轉動手掌朝向軀幹。 保持上臂固定， 雙手彎舉啞鈴， 一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。 繼續運動， 直到你的二頭肌完全收縮， 啞鈴在肩水準。 擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒。 慢慢地將啞鈴放回到起始位置。
練手臂耐力技巧
每次練習時， 應使肌肉先充分伸展拉長， 然後再收縮， 動作的幅度要大。 因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量， 同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
練習以後， 肌肉常會充血， 脹得很硬， 這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作， 或者做一些按摩、抖動， 肌肉充分放鬆。 這樣既可加快疲勞的消除， 促進恢復， 又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降， 同時也有助於保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
在進行發展力量素質練習時， 應偏重於擺動的動力性練習， 尤其要注意動作的振幅。 這樣做可使練習者獲得用力感和速度感， 增強技術動力力量， 培養快速完成動作的能力， 同時也改進了關節的靈活性。
為了增大動作的振幅， 要注意結合肌肉的放鬆和伸展練習， 以使肌肉保持彈性和柔韌性