男人喜歡打呼嚕似乎也很正常的一件事, 根據統計, 大約有三分之一的男性都有長期打鼾的習慣, 相對女性來說幾率要大很多。
男人為什麼打鼾?
首先
男人喜歡打呼嚕似乎也很正常的一件事, 根據統計, 大約有三分之一的男性都有長期打鼾的習慣, 相對女性來說幾率要大很多。
其次
打鼾還與咽力學有關。 研究發現:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足,
男人打鼾怎麼辦?
1、先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。 35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾, 而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等, 這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞, 陣陣鼾聲也就產生了。 建議肥胖者在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重, 積極減肥。
2、睡前放鬆
壓力過大、精神緊繃也會造成打鼾。 如果白天的工作過於忙碌, 那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘, 洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,
3、選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。 其實, 選擇一個合適的枕頭, 能夠改善呼吸不順暢的情況, 從而緩解打鼾。 枕頭的選擇要軟硬適度, 枕頭弧度貼合頭頸部曲線,
4、正確的睡姿
正確的睡姿, 可以避免很多疾病的發生, 或減少伴隨疾病的發生。 如側臥位睡眠具有防止舌後墜, 減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼嚕。希望仰臥的打呼嚕者,採用睡球法側睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋,輔助病人保持側臥位睡眠。
5、物理治療
睡眠時使用阻鼾器。其原理是:通過放置在口腔中個性化配製的器械,使患者下頜固定在適當的前伸位,下頜的前伸使得頦舌肌牽引舌體前伸,這樣舌後部的呼吸通道就被打開了。同時舌的前移減少了舌體對懸雍垂的壓迫,其後部的呼吸通道也被打開了。從而提高了通氣量,改善供氧,消除或減低鼾聲,是鼾症得到有效的治療。這種治療方法是無創、費用低、效果明顯;缺點是患者需要幾天時間適應戴阻鼾器睡眠。
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減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼嚕。希望仰臥的打呼嚕者,採用睡球法側睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋,輔助病人保持側臥位睡眠。5、物理治療
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