糖尿病正在日趨年輕化， 逐漸走入白領階層。 權威內分泌專家提醒， 年輕人應改掉邊看電視， 邊吃休閒零食的壞習慣。 同時， 放鬆心情， 緩解壓力， 避免讓不良生活習慣和過大心理壓力成為白領糖尿病高發的“元兇”。
年屆35歲的徐先生是廣告公司的一名得力幹將， 業績年年攀升的他少不了應酬客戶和好友。 每次飯局總是大魚大肉， 不醉不歸。 近日來， 徐先生發現自己身體起了明顯的變化：口渴、常感饑腸轆轆， 可人卻日漸消瘦。 抱著謹慎的態度， 徐先生前往醫院就診。 經診斷， 他竟然得了糖尿病。
“應酬族”在年關應酬時， 可先吃些蔬菜和主食墊墊， 不要空腹進食高糖分或太油膩的食物， 也不要暴飲暴食， 避免積聚過多熱量， 使身體肥胖；另外， 注意營養均衡， 多吃高纖維食物， 比如蔬菜、水果等；增加運動， 不要以為年輕就毫不在乎；還要堅持定期體檢，
1、保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 如果睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶，
2、趕緊減點肥
專家表示， 明顯超重的人減肥5%後， 即使不鍛煉， 患糖尿病的幾率也會減少70%。 也就是說， 如果你體重80公斤， 至少需要減4公斤。
3、飯前喝勺醋
研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯， 血糖水準明顯下降。 研究表明， 醋酸能滅活某些澱粉消化酶， 延緩碳水化合物的消化。
4、少吃速食和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比， 每週吃至少5次紅肉者比少於一次者， 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
5、每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 在應激狀態下， 人的身體進入戰鬥模式， 血糖水準升高， 隨時準備行動。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂， 還要記得做任何事前深呼吸3次。
苦瓜燉豆腐：
取苦瓜250克切片， 豆腐200克， 食油燒開後， 將瓜片倒入鍋內煸炒， 加鹽、醬油、蔥花等作料， 添湯， 放入豆腐一起燉熟。 淋香油調味， 隨飯食用。
豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒。 主治目赤、消渴等症。 苦瓜含有類似胰島素的物質， 有顯著降血糖的作用， 為糖尿病人的夏令食療上品。
南瓜蝦皮湯：
取南瓜400克，蝦皮20克。食油爆鍋後，放入瓜塊稍炒，加鹽、蔥花、蝦皮，添水煮湯，吃瓜喝湯。
蝦皮補鈣，南瓜有促進胰島素分泌，降低血糖的作用，並能改善糖尿病人的臨床症狀。
大麥豌豆粥：
取大麥米200克，綠豌豆200克，加水煮粥。
豌豆消渴，止瀉痢、利小便。大麥有消渴祛熱、益氣寬中的作用，兩者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。
南瓜蝦皮湯：
取南瓜400克，蝦皮20克。食油爆鍋後，放入瓜塊稍炒，加鹽、蔥花、蝦皮，添水煮湯，吃瓜喝湯。
蝦皮補鈣，南瓜有促進胰島素分泌，降低血糖的作用，並能改善糖尿病人的臨床症狀。
大麥豌豆粥：
取大麥米200克，綠豌豆200克，加水煮粥。
豌豆消渴，止瀉痢、利小便。大麥有消渴祛熱、益氣寬中的作用，兩者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。