今天鳳梨君給大家介紹的是一組訓練腿部的HIIT（經典重溫）。 HIIT雖好， 做前可千萬別忘了熱身！！！
不然高強度訓練可不是開玩笑的！鳳梨君像是會騙你的人嗎？
側向弓箭步蹲
動作要領：直立位， 雙手舉高掌心相對。 以一條腳為支撐， 另一條腿向後成箭步， 支撐腿成弓步， 同時雙手向下。 一條腿5次， 交替進行， 堅持一分鐘， 休息30秒， 換下一組動作。
轉體高抬腿
動作要領：直立位， 雙手疊放平舉置於胸前。
側踢腿
動作要領：直立位， 雙手舉高掌心相對。 一條腿盡力向上踢， 雙手儘量觸碰踢出腿的踝部， 交替進行， 注意軀幹保持正直， 堅持一分鐘， 休息30秒，
以上動作最好輪回做三組， 時間預計在15分鐘以內， 然後牽拉放鬆。
牽拉大腿前群
動作要領：弓箭步， 弓步的膝蓋略微超過腳尖， 並且腳尖朝前， 雙手撐地， 軀幹下壓， 牽拉箭步腿的肌肉。 保持15~20秒， 在牽拉過程中保持呼吸， 牽拉完畢後緩緩回到起始位。
最後， 小可愛們都要記得正確鍛煉， 安全第一， 不然的話， 鳳梨君就要拿小拳拳錘你胸口！
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