2018年一元複始的喜悅中， 雨水也豐豐潤潤的來賀新年。 據區氣象局預報， 未來七天， 雨水霸佔了每一天的天氣舞臺， 今天至下週一每天都有雨， 其中週三、週四雨勢最明顯。 近期氣溫低迷， 最高5～12℃、最低2～7℃。 這幾天出門記得帶雨具。
蘋果放在冰箱裡， 兩三天后依然鮮美如初。 雖然人不可能躲進冰箱來求得永葆青春， 卻無意中觸及到中醫養生的一大法寶———“低溫養生”。
中醫巨著 《黃帝內經》中就提出：“高者其氣壽， 下者其氣夭。 ”說的就是高處寒冷地、人的壽命長；低處氣溫高、人的壽命短。
目前世界上壽命最長的人， 多生活在亞寒帶和寒帶， 比如日本和北歐。
總人口只有500萬人的格魯吉亞， 百歲以上的壽星竟有2000人之多， 就是受益於低溫的生活環境。
研究表明， 生活在寒帶的人， 壽命比熱帶人平均要長10—30歲。
同樣在自然界中， 蛇等冷血動物的壽命都很長， 而雞的壽命就短， 因為雞體溫高。
被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜， 也是冷血動物。
如何做到低溫養生
這可不是少穿一件衣服那麼簡單， 要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。
1
從飲食著手
低溫烹調
低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率， 又最大限度地保存了食物中的養分， 可謂一舉兩得。
少吃偏熱的食物
適當吃些涼性食物做調節， 麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給身體“火上澆油”， 涼性食物有助於身體氣息平衡， 去除燥熱。
比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，
飯吃八分飽
進食越多， 產生的熱量也越多， 易使體溫升高。
國外研究顯示， 少食可使動物體溫下降， 使其死亡幾率降低1／3以上。
2
從睡眠著手
睡個“低溫覺”
我們的體溫並非恒定不變， 而是處於動態變化之中。
晚間9—11點開始下降， 淩晨1—3點降到低谷， 清晨8點左右開始緩慢上升， 晚餐後（晚7—9點）達到頂峰。
夜間睡眠是“低溫養生”的好時機， 必須杜絕熬夜， 每晚要確保7—8個小時的睡眠， 切忌夜生活過度， 甚至通宵達旦地瘋玩。
避免“光壓力”
在燈光中入睡會導致體溫上升， 使人體產生“光壓力”， 影響正常代謝功能， 因此最好在黑暗的環境中入睡。
3
從環境著手
多接近綠色植物
室外多栽種樹木與綠色攀爬植物， 如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物， 室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景， 以降低環境的溫度。
植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。
棄用厚重的窗簾
換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。
傢俱也降溫
多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。
嘗試冷光燈
在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。
4
從運動著手
來一場自然之旅
多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。
這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。
常溫沐浴
平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。
溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動
游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。
三類人宜低溫養生
冬季氣溫低，正好是進行“低溫養生”的最佳時機，以下幾類人群更加適宜。
1
心煩的人
陰虛內熱的人怕熱，常表現為手心、足心發熱，心煩，口舌生瘡，“低溫養生”可幫助降體溫，涵養“陰”。
2
腦力工作者
大腦是人體最怕熱的部位之一，腦力工作者時常情緒緊張，導致體溫升高，頭腦發熱，細胞代謝速度加快，而低溫有助於大腦清醒，減少高溫狀態下的高損耗。
3
女性
“護陰”是女性一生的保健之道。
“陰”包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等，尤其對20~40歲的女性來說，它們充足與否，決定著女性健康狀態。
適當“低溫養生”，可使女性之“陰”免於高溫狀態下出現的損傷。
低溫養生避開4個誤區
“低溫養生”不能簡單理解成一味的貪涼，溫長路提醒，踐行低溫養生，要避免四個誤區。
少穿衣
低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。
開空調
“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。
喝涼水，吃冷飲
少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。
不分人群
老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖；
孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；
陽虛體質的人，最典型的症狀就是畏寒怕冷，手腳冰涼，不適宜低溫養生。
往期精彩
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4
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多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。
這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。
常溫沐浴
平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。
溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動
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三類人宜低溫養生
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1
心煩的人
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2
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3
女性
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少穿衣
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開空調
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喝涼水，吃冷飲
少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。
不分人群
老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖；
孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；
陽虛體質的人，最典型的症狀就是畏寒怕冷，手腳冰涼，不適宜低溫養生。
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