小寒養生重在一個字……很要緊！

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導讀：

小寒節氣天氣寒冷，一不小心就會疾病纏身，我們必須要做好小寒節氣的養生工作。

今天小編給大家介紹了關於小寒節氣的養生方法，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能擁有一個好身體。

寒風冷冽，不知不覺中我們進入二十四節氣中的小寒。很多人認為小寒節氣沒有大寒節氣那麼冷，其實不然，很多時候小寒是一年中最冷的時候。想要做好小寒養生就該順應自然收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟，也就是說小寒養生重在一個“藏”字。

如何進行小寒養生

01 注意保暖

從字面上看，大寒是冷於小寒的，但事實上在氣象記錄中，小寒卻是要比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣，所以此時在起居上一定要注意保暖。

天氣寒冷，則胃腸病、關節痛、心腦血管疾病、肺部疾病都容易發生，

所以保暖是第一要務，可以說，從頭到腳容易受涼的部位都要倍加呵護。

首先從頭做起，出門帶好帽子有助於減少散熱；戴口罩不但可以保暖，還可以防止呼吸道疾病感染，一舉兩得；圍巾可以減少頸椎病在冬季的發生；腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病；膝關節的保暖也很重要，不要單純為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以採用熱水泡腳的方法。

02 飲食調養

飲食方面，由於氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進補宜溫補，可適當多吃芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等，進食以細軟為宜，粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。

儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，

以減輕胃腸負擔。切不可大魚大肉，生冷無忌。因為飲食不節的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生，因此少攝取辛辣食物。

飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，多吃些易消化的食物，進食時要細嚼慢嚥，進食要有規律，並戒除煙、酒，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和復發。

03 適度鍛煉

小寒後天氣寒冷，適當的體育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體禦寒能力。同時，不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。

在這乾冷的日子裡，

可適當進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩。傳統的太極拳、踢毽等活動也適合冬日進行。鍛煉時間儘量選擇日出之後，因為日出後氣溫升高，人體內的血液，得溫則易於流動。

小寒這樣養生來年才會更健康

01 臘八粥補血養氣

很多人都知道寒冬要進補養生，進補本身沒有問題，不過盲目進補可不會產生好的養生效果，如果你對飲食養生並不是非常的瞭解，不妨試試這款簡單的養生粥，要知道臘八粥可是小寒的飲食中的養生佳品。

臘八粥中含有小米、栗子、杏仁以及棗泥等營養食材，在小寒時節喝臘八粥不僅能益氣生津，同時對治療虛寒以及補血養氣也有很大的幫助，可作為日常早餐或晚餐的主食。

02 主張養腎氣為先

由於天氣比較嚴寒，加上冷空氣頻頻來襲，人體的腎氣很容易因此被耗傷，從而引起尿頻尿急、脫髮以及健忘等症狀，因此小寒養生主張以養腎氣為先。枸杞子、芝麻、山藥、黑豆等等都是不錯的補腎食品，可以經常食用，尤其適合亞健康的現代人。

03 禦寒保暖可泡腳

老人常說寒從腳底生，而中醫學上也認為血遇寒則凝，可見在小寒時節做好驅寒保暖尤其重要。

隨著天氣慢慢變冷，很多人都出現了手腳冰涼的情況，此時如果不引以為重可能會因此受寒而出現腹痛、腹瀉以及頭暈目眩等症狀。手腳冰涼可以通過中藥泡腳解決，在水中加入當歸以及雞血藤等藥材煮成水，待水變溫後用於泡腳，可起到非常好的驅寒效果，同時對促進睡眠也有很大的益處。

04 按摩可調理脾胃

空閒的時候按摩腹部位置不僅可以驅寒保暖，同時也能幫助調理身體，對於每天伏案工作的都市白領來說，經常按摩腹部可幫助調理脾胃，預防便秘的發生。

具體做法是將雙手搓熱後放於腹部位置，繞著肚臍按摩十分鐘，直至腹部發熱即可，當然，如果時間充沛，也可以按摩腰部，幫助緩解長時間伏案引起的腰肌勞損。

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