睡前這樣趴10分鐘
等於跑步1小時！
這4個動作， 特別簡單， 看電視時在地上鋪塊墊子， 或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘， 不僅可以促進血液迴圈， 伸展僵硬肌肉， 還能達到按摩身體內部器官的效果， 練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
當然， 這些動作睡前可以做， 只是不要離睡眠時間太近哦， 否則可能會影響休息品質。
1、貓伸展式
做法：跪著， 雙手和上半身儘量貼地， 拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式， 因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。 練習時坐在地上或床上， 讓兩個腳心相對保持上體直立， 雙手握住雙腳， 讓雙腿上下擺動， 每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化， 即雙腳腳心相對， 將上半身往前傾， 持續十幾秒， 如此反復進行3~5組。 根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部， 它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛， 能伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部內側韌帶。
對於女性而言，
3、人面獅身式
做法：
①俯臥， 雙手放在肩膀兩側， 手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直， 腳背貼地， 隨著下一次吸氣， 用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候，
④每次保持3-5個呼吸， 多練習幾次。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱， 這個動作可以極好地緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、仰臥束角式
做法：仰臥，
功效：仰臥束角式有助打開胯部， 緩解因久坐造成的坐骨神經不適。 女性在痛經時練習這個體式， 對腹痛有明顯的改善。
要想保持健康， 除了健身， 飲食也很重要。 山藥營養價值非常高， 如果搭配某些食物， 不僅可以使山藥的營養翻倍， 還能防病治病。 一起來看看山藥最適合搭配什麼吃吧。
1、山藥搭配紅棗
健脾養胃
滋補脾胃甘味食物中，山藥屬首推。跟紅棗搭配，可強化健脾養胃的功效。紅棗和山藥搭配一起的做法很多，或蒸或煮，甜鹹皆宜，愛喝湯的人可以煮湯時多放點山藥和紅棗。
2、山藥搭配南瓜
降血糖
山藥中的可溶性纖維能幫助推遲排空胃內食物，控制飯後血糖升高，而南瓜中含有微量元素，能促進人體胰島素的正常分泌，兩者搭配食用，既能更好地降低血糖，又有助於健脾養胃。
3、山藥搭配核桃
補中益氣
山藥味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。山藥搭配核桃食用，具有補中益氣、強筋壯骨、健腦的作用。
4、山藥搭配枸杞
滋補
如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。用小米、山藥、枸杞來煮粥，內熱者及脾胃弱者很適合食用它。
5、山藥搭配鴨肉
健脾養胃
山藥富含多種營養物質，鴨肉更是滋陰養肺、止咳化痰的佳品，故而兩者一起煲湯不僅口味鮮美，還能健脾養胃、止咳化痰。
6、山藥搭配蓮子
健脾補腎
山藥和蓮子可以說是老年人的益腎法寶。山藥具有補脾養胃、補肺益腎、澀精止尿的功效，蓮子入心、脾、腎經，二者同時服用既可補脾，又可強腎。
滋補脾胃甘味食物中，山藥屬首推。跟紅棗搭配，可強化健脾養胃的功效。紅棗和山藥搭配一起的做法很多，或蒸或煮，甜鹹皆宜，愛喝湯的人可以煮湯時多放點山藥和紅棗。
2、山藥搭配南瓜
降血糖
山藥中的可溶性纖維能幫助推遲排空胃內食物，控制飯後血糖升高，而南瓜中含有微量元素，能促進人體胰島素的正常分泌，兩者搭配食用，既能更好地降低血糖，又有助於健脾養胃。
3、山藥搭配核桃
補中益氣
山藥味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。山藥搭配核桃食用，具有補中益氣、強筋壯骨、健腦的作用。
4、山藥搭配枸杞
滋補
如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。用小米、山藥、枸杞來煮粥，內熱者及脾胃弱者很適合食用它。
5、山藥搭配鴨肉
健脾養胃
山藥富含多種營養物質，鴨肉更是滋陰養肺、止咳化痰的佳品，故而兩者一起煲湯不僅口味鮮美，還能健脾養胃、止咳化痰。
6、山藥搭配蓮子
健脾補腎
山藥和蓮子可以說是老年人的益腎法寶。山藥具有補脾養胃、補肺益腎、澀精止尿的功效，蓮子入心、脾、腎經，二者同時服用既可補脾，又可強腎。