今天是二十四節氣中的小寒，
真是看上去就覺得有一絲絲寒意襲來。
俗話說小寒大寒到過年，
在這個寒冷的日子裡，
我們有什麼好辦法能讓自己暖起來呢？
感到寒冷的不僅是我們的皮膚， 人體內部的一些臟器和組織也會“受寒”。 冬天是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、關節疾病的高發期， 在寒冷的天氣裡， 我們要做對這3件事， 才能保護好身體健康， 平安快樂的迎接新的一年。
一、注意保暖
天氣寒冷， 溫差大， 會讓我們的血管變得很“脆”， 血壓波動加大， 容易造成心梗腦梗等突發疾病。 所以， 做好保暖工作很重要。 清晨不要急於起床， 也不要急於晨練。 如果要外出也要穿上保暖的衣服， 手足、耳朵、頭部等部位尤其要保護好， 但是圍巾不易過長， 以免捲入車輛或機械發生意外。 如果要洗澡一定要調好水溫， 不要過冷或過熱。 使用熱水袋、電熱毯、電暖氣等物品取暖的時候一定要注意安全，
保暖除了“外穿”， 還可以“內服”。 一些簡單的食補方法可以讓身體暖起來。
紅燒羊肉
剁塊後的帶皮羊肉， 先行汆水後， 再次洗淨，
遠志棗仁粥
遠志10克， 酸棗仁10克， 粳米50克。 將遠志、棗仁、粳米洗淨。 粳米放入砂鍋中， 加適量清水， 大火煮沸， 然後放入遠志、棗仁，
天氣一寒冷， 很多朋友會想吃更多的肉， 不過， 無論什麼食材都不能過量， 否則不僅會“每逢佳節胖三斤”， 還可能增加身體的負擔， 讓很多疾病的風險上升。
無論是“內服”還是“外穿”， 都是由外界向人體補充熱量或保護熱量不散失。 那麼， 有什麼好辦法能夠讓人體自身產生熱量呢？
氣溫降低時， 血液的流動容易變緩， 所謂“血遇寒則凝”， 因此在這個時候仍然需要適當的運動。 建議選擇在相對溫暖的時間段， 如太陽升起和落山以前在室外鍛煉， 請使用鼻子呼吸，以減少冷空氣對呼吸系統的刺激。空氣品質不好時，則可以家裡做做八段錦等，但運動前務必做適當的熱身運動。
二、注意防摔
俗話說“三九四九冰上走”，不過無論是要穿越結冰路面的重重阻礙，還是要進行冰雪運動，都要注意不要摔倒摔傷。一些老年人的平衡能力和視力、肌肉力量不佳加上骨質疏鬆，很容易在摔倒後造成骨折，並且因骨折引發多種併發症。老年人酒後、熱水澡後、長時間臥床、久蹲後，坐起、行走動作不要太急，應緩慢進行。不要擅自服用藥物。對於高齡老人或體弱多病的人外出時，家屬應一起陪同。
如果有人不慎摔傷，不能盲目的搬動、搖晃傷者或給傷處按摩復位。應將傷者轉移到硬木板上，仰臥位。如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應在該處用枕或卷折好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。如果懷疑有股骨頸骨折，應用木板固定骨折部位。木板長度相當於腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環形包紮兩周。其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。有創口者，應用潔淨毛巾、布單把創口包好，再用夾板固定。頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導致顱內高壓，並繼發感染。經上述處理後需急送附近醫院診治。
三、注意護肺
冬季尤其是早晨空氣品質較差，也要注意防護，可以戴上口罩。回家後要及時清洗暴露在外表的面部，雙手等。要注意用鼻呼吸，晚上可以用水清潔鼻腔。
天氣寒冷乾燥，人體也很容易缺水。所以應該注意及時給身體補充水分。多喝一些清肺的代茶飲也對保護肺臟健康有好處。
玉竹桔梗茶
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽幹舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽幹舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的緩解作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍也有一定的預防與治療效果。
羅漢果茶
果實營養價值很高，乾果總糖含量25.17——38.31%，鮮果還含有豐富的維生素，蛋白質和氨基酸，果實味甘性涼、有潤肺、清熱、消暑、生津、止咳之功效，可緩解肥胖病、糖尿病、支氣管炎、扁桃體炎、咽喉炎、急性胃炎、哮喘等，同時，也是飲料和調料佳果。取羅漢果20克，沸水泡悶15分鐘後代茶飲。
希望大家都能平安度過冬季，迎接新的一年！祝大家身體健康！
這裡是認真而有趣的養生科普君，歡迎收藏和轉發給身邊需要的朋友，謝謝！
請使用鼻子呼吸，以減少冷空氣對呼吸系統的刺激。空氣品質不好時，則可以家裡做做八段錦等，但運動前務必做適當的熱身運動。
二、注意防摔
俗話說“三九四九冰上走”，不過無論是要穿越結冰路面的重重阻礙，還是要進行冰雪運動，都要注意不要摔倒摔傷。一些老年人的平衡能力和視力、肌肉力量不佳加上骨質疏鬆，很容易在摔倒後造成骨折，並且因骨折引發多種併發症。老年人酒後、熱水澡後、長時間臥床、久蹲後，坐起、行走動作不要太急，應緩慢進行。不要擅自服用藥物。對於高齡老人或體弱多病的人外出時，家屬應一起陪同。
如果有人不慎摔傷，不能盲目的搬動、搖晃傷者或給傷處按摩復位。應將傷者轉移到硬木板上，仰臥位。如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應在該處用枕或卷折好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。如果懷疑有股骨頸骨折，應用木板固定骨折部位。木板長度相當於腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環形包紮兩周。其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。有創口者，應用潔淨毛巾、布單把創口包好，再用夾板固定。頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導致顱內高壓，並繼發感染。經上述處理後需急送附近醫院診治。
三、注意護肺
冬季尤其是早晨空氣品質較差，也要注意防護，可以戴上口罩。回家後要及時清洗暴露在外表的面部，雙手等。要注意用鼻呼吸，晚上可以用水清潔鼻腔。
天氣寒冷乾燥，人體也很容易缺水。所以應該注意及時給身體補充水分。多喝一些清肺的代茶飲也對保護肺臟健康有好處。
玉竹桔梗茶
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽幹舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽幹舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的緩解作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍也有一定的預防與治療效果。
羅漢果茶
果實營養價值很高，乾果總糖含量25.17——38.31%，鮮果還含有豐富的維生素，蛋白質和氨基酸，果實味甘性涼、有潤肺、清熱、消暑、生津、止咳之功效，可緩解肥胖病、糖尿病、支氣管炎、扁桃體炎、咽喉炎、急性胃炎、哮喘等，同時，也是飲料和調料佳果。取羅漢果20克，沸水泡悶15分鐘後代茶飲。
希望大家都能平安度過冬季，迎接新的一年！祝大家身體健康！
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