肩酸背痛越來越成為大都市白領無法避免的一個健康隱患。 整日對著電腦， 回到家後可能也要加班加點， 頭昏眼花、肩頸腰背都痛， 感覺全身就沒有一個好地方……事實上， 腰背痛多是由坐姿不端正造成的。 沙發搖椅坐著舒服， 實際上真的對身體好嗎？
辦公場所， 怎樣坐最舒服？
醫學角度來講一個好的坐姿可能並不是讓你覺得最放鬆的坐姿， 而是一個對你的脊柱最好的坐姿。 好的姿勢可以使肩膀得到放鬆， 雙腳平放在地上減輕腰椎的壓力， 上身挺拔使脊柱能夠維持其自然的曲線。 一個正確的坐姿應包括：
1.讓臀部盡可能的貼近椅子後部
利用臀部盡可能分擔肩頸腰的壓力是個很好的辦法。 如果你坐在普通的板凳上， 臀部後靠， 不要靠在椅背上， 保持整個背部直立， 仿佛被椅背支持著一樣。 一開始你可能不適應這個姿勢， 但是時間一長， 你會覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。
2.保持後背挺直， 肩部後展， 拒絕駝背
無論何時無論何地無論坐在哪， 這句話都是適用的， 因為駝背時間一久，
3.調整座椅高度使其高低合適
坐低椅子容易頸痛， 坐高椅子容易腰痛肩酸。 桌子的高度也應配合椅子， 坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動， 使用鍵盤或滑鼠時胳膊不需抬起。 坐著的時候不要扭轉身體使兩側臀部均勻受力比較好。 使用電腦的時候應避免頭前傾， 保持肩胛骨下沉， 不要聳肩。
4.儘量坐有靠背的椅子
請調整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。 這個角度的靠椅會比90度椅子更有支撐腰部的作用。 另外， 一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部， 能夠使你的雙腳平放於地面以外， 還應有合適的扶手， 可以使你的肘部貼近身體兩側， 如果你的椅子沒有扶手， 也儘量不要使肘關節遠離身體兩側。 椅子最好有五個輪子便於移動。 如果使用鍵盤， 那麼鍵盤的高度應使肘關節能夠彎曲90度並儘量靠近你的身體。
由上可知， 座椅並不是越遠越好， 沙發的舒服是一時的， 長時間坐沙發反而會使全身酸痛的更厲害， 長期做沙發或吊椅更會引起肩頸腰背痛。
怎樣坐才能讓脊柱更舒服？
1.選擇可作為健身器材的辦公用具
長時間久坐不僅會導致肩頸腰背痛， 研究顯示它們甚至會增加心臟病的發病率。而在辦公室又不能隨時隨地的找到辦公器材，那怎麼辦呢？也許你可以嘗試下可以變成健身器材的辦公桌椅，如可以變身為跑步機的桌子、站起來使用高度正合適的桌子、膝靠式座椅等等。
2.正確的擺放鍵盤的位置
當你使用鍵盤或滑鼠時，最好能使前臂的位置稍微抬高，這樣可以使手腕處在一個自然地狀態，不至於很快產生疲勞感。很多滑鼠墊的設計都帶有腕墊，這些腕墊並不是為了讓你一直使用而設計的，只是為你的手腕提供一個短暫休息的場所，使用腕墊時，應用手掌握住腕墊或將手掌根部置於腕墊上，而不是直接將手腕置於其上。這是因為前兩種方式可以讓手腕處於自然生理狀態（拇指和前臂在一條直線，手腕輕微後彎）。
3.調整顯示器的位置
當你保持端正坐姿的時候，你不需要抻著脖子去看顯示幕上的文字，這時就是一個合適的顯示幕位置。顯示器頂部在眼睛上方2~3公分較為合適。
4.使用人體工學滑鼠
長時間反復使用滑鼠容易引起滑鼠手，也就是腕管綜合征。而一個經過人體工學設計的滑鼠可以使手腕處於自然地休息狀態，筆記型電腦的觸控板和傳統滑鼠會使手腕處於一個非自然的狀態，長期使用會引起手腕的慢性疼痛。
5.每30~60分鐘，休息一次
僅僅是從辦公桌走到衛生間，或者去倒杯水，這個小小的休息也能夠幫助你緩解疼痛。你也可以選擇下面的運動：
1. 聳肩5~10次。
2.抬腿20次。
3. 跳5~10次。
4. 起身彎腰用手夠腳趾20次。
5.擁抱你自己。左手置於右肩，右手置於左肩，深呼吸，放鬆肩胛骨。
經常坐在電腦前容易導致全身血液迴圈不暢、機體抵抗力下降等問題。即使有進行小幅度的鍛煉，也僅能起到暫時緩解腰背痛的作用。想要擁有一個健康的身體還是要定期去健身房或戶外做運動才行。
研究顯示它們甚至會增加心臟病的發病率。而在辦公室又不能隨時隨地的找到辦公器材，那怎麼辦呢？也許你可以嘗試下可以變成健身器材的辦公桌椅，如可以變身為跑步機的桌子、站起來使用高度正合適的桌子、膝靠式座椅等等。2.正確的擺放鍵盤的位置
當你使用鍵盤或滑鼠時，最好能使前臂的位置稍微抬高，這樣可以使手腕處在一個自然地狀態，不至於很快產生疲勞感。很多滑鼠墊的設計都帶有腕墊，這些腕墊並不是為了讓你一直使用而設計的，只是為你的手腕提供一個短暫休息的場所，使用腕墊時，應用手掌握住腕墊或將手掌根部置於腕墊上，而不是直接將手腕置於其上。這是因為前兩種方式可以讓手腕處於自然生理狀態（拇指和前臂在一條直線，手腕輕微後彎）。
3.調整顯示器的位置
當你保持端正坐姿的時候，你不需要抻著脖子去看顯示幕上的文字，這時就是一個合適的顯示幕位置。顯示器頂部在眼睛上方2~3公分較為合適。
4.使用人體工學滑鼠
長時間反復使用滑鼠容易引起滑鼠手，也就是腕管綜合征。而一個經過人體工學設計的滑鼠可以使手腕處於自然地休息狀態，筆記型電腦的觸控板和傳統滑鼠會使手腕處於一個非自然的狀態，長期使用會引起手腕的慢性疼痛。
5.每30~60分鐘，休息一次
僅僅是從辦公桌走到衛生間，或者去倒杯水，這個小小的休息也能夠幫助你緩解疼痛。你也可以選擇下面的運動：
1. 聳肩5~10次。
2.抬腿20次。
3. 跳5~10次。
4. 起身彎腰用手夠腳趾20次。
5.擁抱你自己。左手置於右肩，右手置於左肩，深呼吸，放鬆肩胛骨。
經常坐在電腦前容易導致全身血液迴圈不暢、機體抵抗力下降等問題。即使有進行小幅度的鍛煉，也僅能起到暫時緩解腰背痛的作用。想要擁有一個健康的身體還是要定期去健身房或戶外做運動才行。