有氧運動：顧名思義需要有充足的氧氣來進行代謝產生能量， 氧氣進入人體和糖， 脂肪產生化學反應從而釋放能量供肌肉運動，
有氧代謝脂肪的過程：
有氧運動在最初20-30分鐘時消耗的是肝糖原和肌糖原， 之後開始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。
在有氧運動的初始階段， 肌肉中儲存的肌糖原首先被利用， 這種糖原比較少， 很快就會被用完。 然後的幾分鐘， 來自肝臟儲存的肝糖原和來自消化道食物中吸收的葡萄糖成為肌肉活動能量的重要來源。
身體在肌糖原用盡後， 開始增加對血液中葡萄糖的利用， 大約在20分鐘後， 血糖有輕微的降低， 此時， 葡萄糖的利用逐步減少， 由於糖原被消耗完， 機體開始動員脂肪。
其原因是大腦得到了指令， 將機體儲存的甘油三酯分解為脂肪酸進入血液， 然後為肌肉提供能源，
有氧運動最有利於減肥的原因
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動， 長時間進行運動(耐力運動)， 使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 提高新陳代謝， 加速消化， 消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下， 運動會使得人體的腎上腺素分泌增加， 從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時， 肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被啟動， 肌肉糖原分解， 腎上激素加快心率， 加速血液的流通， 放鬆鼻腔、腸胃血管等，
3.降脂
北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們， 利用已處於高血脂水準的小鼠進行實驗。 他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。 6到8周後發現， 這些小鼠的血脂水準有了顯著的降低， 它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
4.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。 人體中的高密度脂蛋白， 能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉， 俗稱“好”膽固醇。 研究人員發現， 從事有氧運動的人平均每0.1升血液裡的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每週2個小時，
要點提示：脂肪只能在有氧的情況下才能被分解利用， 在有氧運動中， 脂肪的消耗與運動強度和運動時間有關。
所以我們建議：有氧運動保持全身性， 氧氣足夠， 慢節奏， 低強度， 持久性的運動節奏。