不得不承認， 胸部是很多健身者偏愛訓練的部位， 這並沒有什麼錯， 但是有一些健身者完全“專注”於胸部訓練， 而嚴重忽略了其它部位的訓練， 就比如“練胸不練背”。 的確， 練胸時胸部充血能夠瞬間自信滿滿， 但是只練胸不練背到底有沒有問題？那麼， 我們今天就來分析一下“練胸不練背”的影響。
人體的肌肉包裹著骨骼， 並且連結著關節， 通過不同的功能使關節完成不同的動作， 所以說， 一個肌肉群並不是完全獨立的個體， 尤其是相鄰的肌群， 因為肌肉功能的強弱， 從而有了不同的體態， 或者在行為中出現了代償等行為。 胸肌與背肌也並不例外， 它們的中間關節則是肩關節。
胸肌的功能有使肱骨內收和旋內， 假使背部肌群功能（包括肌肉的鬆緊程度、力量大小等）這個變數保持不變， 如果胸肌越來越緊張， 那麼肩關節勢必會被胸肌的拉力往前帶動。
如果你覺得這些只是影響了你的體態的話， 那麼你就太天真了。 人體的自然體態自然有它的形成道理， 如果打破， 一系列傷病也會找上你的門， 最直接的就是胸背的中間關節：肩關節的損害， 因為胸背的懸殊會讓肩關節處於長期不穩定的狀態， 在一些動作中有較大的受傷風險。
再回到訓練中來， 如果我問你訓練胸肌必做動作是什麼？十個人中有九個半會說是“臥推”， 的確， 光用孤立動作是別想胸肌有持續進步的。 那麼練背跟臥推又能扯上什麼關係呢？正因為臥推時背部是直接貼緊凳面的， 這句話就足夠劃重點了！
臥推時胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等參與發力， 而一個複合動作中怎麼會沒有起到穩定作用的肌群？沒錯， 它們就是背部肌群：
背闊肌是背部面積最大的肌肉， 其止點位於肱骨小結節脊， 所以在臥推過程中， 背闊肌可以很好的穩定肱骨的位置；
斜方肌控制著肩胛骨的伸縮， 臥推時強有力的斜方肌（尤其是斜方肌中、下部）可以很好的穩定肩關節；
下背部位於核心， 則是起到穩定整體的作用。
只有在足夠穩定的環境下， 臥推才能發揮出最優化的表現， 更何況很多人需要利用臥推來突破上肢力量極限， 那麼背部的強大與否就顯得更重要了。 所以說， 強大的背部不僅可以在臥推中降低肩關節的損傷風險，
如果一個普通人開始健身， 那麼只別盯著胸肌， 這個階段背部也許比你的胸部更加重要！練肌肉必須均衡的練， 而不是想當然的喜歡練什麼就只練什麼。 另外， 刺激肌肉的同時， 也要拉伸肌肉， 讓它保持原有的長度以及張力， 這才是一個完整的訓練！
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“我們只生產乾貨，健身來不得半點馬虎！”
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