我們已經正式進入一年中最冷的“三九天”。 常言道“三九四九冰上走”， 冷空氣也不負所望如約而至。 每年三九天， 天氣寒冷， 關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病，
數九
一年中最危險的時節
數九日曆
一九 12月22日~12月30日
二九 12月31日~1月8日
三九 1月9日~1月17日
高血壓患者：三九天慎妨急性腦中風
上海遠大心胸醫院心內科專家張雅君教授表示， 有高血壓、腦動脈硬化的老年人，
冠心病患者：三九天慎防冠心病發作
患有冠心病者， 因冠狀動脈粥樣硬化而變細變窄， 血流不暢。 如遇到寒冷刺激， 冠狀動脈發生痙攣， 使本來就狹窄的冠狀動脈內的血流更加減少， 甚至淤阻不通， 心肌缺血缺氧而引發心絞痛或心肌梗死。 張雅君教授提醒， 尤其是天氣驟變， 強冷空氣襲來， 氣溫降至0℃以下時， 冠心病患者發生急性心肌梗死的人數會增加。
如何安全度過三九？
一、注意保暖
密切關注天氣變化， 適時增減衣物：寒冷大風的天氣要儘量減少不必要的外出， 若需要外出時， 也要做好保暖措施。 避風寒， 這個時節， 不能對著風吹， 更不能在寒風中久站。 尤其是保護頭部、頸部和手足不受凍。
居室應保持空氣新鮮， 合適的溫濕度。 無論是採用暖氣或空調， 室溫以18℃—20℃左右， 濕度55%左右為宜。
二、科學運動：
俗話說：“冬天動一動、少鬧一場病” “冬天懶一懶、多喝藥一碗。 ”氣溫降低時， 血液的流動容易變緩， 所謂“血遇寒則凝”， 因此在這個時候仍然需要適當的運動，
選擇有氧運動：要適度天氣寒冷不適宜進行過於劇烈的體育運動， 可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。
晨練別太早：建議選擇在相對溫暖的時間段， 如太陽升起和落山以前在室外鍛煉， 請使用鼻子呼吸，以減少冷空氣對呼吸系統的刺激。
運動處方：心血管病史患者最好遵循醫生的運動建議進行運動。冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。
三、注意飲食：
進補別過量：“三九補一冬，來年無病痛”，所以，這個時節可以適當吃羊肉、牛肉等進補禦寒，但切記不可過量，一定要針對自身的狀況進補，且不要過度。以免血脂升高，血液粘稠度增加。
適當增加高蛋白質食物攝入：比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。
紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。
需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
零食首選堅果：堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。
堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。
需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
此外，人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
四、調節情緒、生活規律。
冬季日照減少，朔風凜冽，雨雪紛紛，易引發抑鬱症，情緒變得低落，鬱鬱寡歡，無精打采，懶得動彈，這對患有心腦血管病的人更為不利。寒冬心血管患者應調節好心態，保持愉悅、平和的心情，減少或避免負面情緒。
老年人要保持起居有常，作息有時，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽，待日出後起床以養陰，保證8～9小時睡眠，午睡30—60分鐘，有利於人體陰陽和諧，血壓穩定。
五、遵醫囑用藥
冠心病患者：除堅持服用冠心病的常用藥物外，冠心病患者還應該備好速效救心丸等急救藥品。如頻繁發生心絞痛要及時臥床休息,並且及時到醫院檢查治療。
高血壓患者：高血壓患者要經常自測血壓，做好記錄，一旦出現波動時，應及時回饋給醫生，並在醫生的指導下適時調整藥物，而不能自己擅自調藥。冬季出現血壓突然升高，需及時就診，在醫生指導下適當調整用藥。
除了常規的長效降壓藥以外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，需遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。
請使用鼻子呼吸，以減少冷空氣對呼吸系統的刺激。
運動處方：心血管病史患者最好遵循醫生的運動建議進行運動。冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。
三、注意飲食：
進補別過量：“三九補一冬，來年無病痛”，所以，這個時節可以適當吃羊肉、牛肉等進補禦寒，但切記不可過量，一定要針對自身的狀況進補，且不要過度。以免血脂升高，血液粘稠度增加。
適當增加高蛋白質食物攝入：比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。
紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。
需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
零食首選堅果：堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。
堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。
需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
此外，人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
四、調節情緒、生活規律。
冬季日照減少，朔風凜冽，雨雪紛紛，易引發抑鬱症，情緒變得低落，鬱鬱寡歡，無精打采，懶得動彈，這對患有心腦血管病的人更為不利。寒冬心血管患者應調節好心態，保持愉悅、平和的心情，減少或避免負面情緒。
老年人要保持起居有常，作息有時，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽，待日出後起床以養陰，保證8～9小時睡眠，午睡30—60分鐘，有利於人體陰陽和諧，血壓穩定。
五、遵醫囑用藥
冠心病患者：除堅持服用冠心病的常用藥物外，冠心病患者還應該備好速效救心丸等急救藥品。如頻繁發生心絞痛要及時臥床休息,並且及時到醫院檢查治療。
高血壓患者：高血壓患者要經常自測血壓，做好記錄，一旦出現波動時，應及時回饋給醫生，並在醫生的指導下適時調整藥物，而不能自己擅自調藥。冬季出現血壓突然升高，需及時就診，在醫生指導下適當調整用藥。
除了常規的長效降壓藥以外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，需遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。