一個動作
簡單判斷膝蓋有沒有問題
膝蓋出問題時，
還會發出哪些求救信號？
總的來說， 膝關節求救的信號就一個字——痛！不過， 哪裡痛， 怎麼個痛法， 都有學問：
1. 關節軟骨受損
如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷。
2. 半月板受損
運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷）， 如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛， 而且按壓時疼痛更加明顯， 說明可能有半月板損傷。
3. 多個結構受損
無論什麼情況下， 在行走、下蹲等活動中， 膝關節突然像卡住一樣不能活動， 並伴有明顯的疼痛， 說明可能有軟骨損傷後的游離體或半月板損傷。
堅持一個動作， 讓膝蓋更耐用
假如你無法完成“鴨子步”， 或者收到了膝蓋發出的“求救信號”， 千萬別拖著， 應立即去看醫生。
假如你的膝蓋沒問題， 平時也可通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。 方法很簡單， 只要堅持一個小動作——直腿抬高：
來源|人民日報 丁香醫生
編輯|陳涵 淩昱