儘管我們的一生要在睡覺上花很多時間， 大多數人也清楚睡眠不足帶來的後果， 但依然有人經常處在睡眠不足的狀態中。 睡眠不足有哪些危害?什麼方法能讓人快速入睡?下面， 經濟日報-中國經濟網健康頻道帶您一起瞭解。
睡眠不足小心這些危害
增加體重
一項新的研究表明， 失去僅30分鐘工作日晚上的睡眠時間可能會增加你的體重， 破壞你的新陳代謝。 許多人都睡眠不足， 所以試圖在週末補覺， 但是工作日欠下的睡眠債可能導致長期的代謝紊亂， 可能促進或加劇2型糖尿病的發生。
心理異常
睡得不好會讓我們感到情緒低落， 煩躁甚至壓抑， 因此， 睡眠品質關係到我們的身體與心理雙重健康。 失眠等睡眠問題的出現是許多精神疾病的標誌， 包括緊張， 抑鬱， 精神分裂， 雙相情感障礙， 注意力缺乏綜合征等。
影響長個
研究表明， 夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。 一般晚上9時孩子睡沉後， 生長激素的分泌量逐漸增加， 到夜裡12時左右呈現高峰值， 早晨5時以後逐漸下降。 因此， 如果晚上9點後兒童還未能入睡， 會降低其生長素的分泌量， 嚴重影響其長個。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時，
損傷大腦認知
加拿大一項研究顯示， 長期缺覺也就是夜間睡眠時間不足6小時會對身體健康尤其是大腦造成長期危害， 後果猶如酗酒。 研究人員發現， 長期缺覺會增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、抑鬱、心臟病和中風的風險， 而最大的危害是損傷大腦認知， 後果如酗酒。
減少壽命
眾多科學研究顯示， 人們的睡眠時間與壽命長短存在很大關係。 這些研究的結果都表明：睡眠越少， 壽命越短。 研究人員發現， 與睡眠足夠的人相比， 那些每晚睡眠不足的人往往健康狀況不佳，
6種方法讓你快速入睡
食物助眠
多項研究發現， 飲食與睡眠之間存在重要關聯， 英國《每日郵報》載文， 介紹了“有益睡眠的幾種食物”， 分別是：綠茶、紅茶、白茶、肉桂、甘草、百香果、檸檬、柳丁。
做一些簡單運動
專家認為睡前做一些簡單的運動是非常好的， 幾個輕鬆容易的動作也不會給人產生額外負擔的。 有研究發現， 臨睡前做一些運動量不大的運動， 可以幫助體溫升高， 當身體微微出汗時， 隨即停止， 此時體溫開始下降， 便很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。 所以， 可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等， 幫助入睡。
睡前泡澡或泡腳
泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉， 建議在睡覺前1-2個小時泡澡，
午休適當小睡
飯後午休半小時至一小時， 有助於晚上睡眠。 中午睡得太久， 起來後不但更加精神不振， 還容易導致晚上難以入睡。
看紙質書
臨睡前， 你蜷縮在床上讀一本傳統的紙質書而不是流覽智慧手機或平板電腦， 那麼你接下來的睡眠應該會更深、更寧靜。 這項研究結果刊登在《美國國家科學院院刊》上。 結果顯示， 閱讀紙質書的人更能安心地呼呼大睡。
保持黑暗無光
研究表明， 入睡前和睡眠時暴露於光線之下， 褪黑激素分泌會受到抑制， 進而影響睡眠品質。 若窗戶漏光或習慣睡懶覺，
(經濟日報-中國經濟網健康頻道據北京晨報、新華社、環球網、中國日報網、羊城晚報綜合整理)
[編輯：可哥]