新的一年已經到來,一直在為“減肥事業”堅持不懈的人們在過去的一年裡是否取得成效了呢?如果沒有也不必著急,減肥、瘦身本來就是一個循序漸進的過程,急不得,而想讓自己變瘦變美,不僅要用對減肥方法,擁有健康的生活習慣也非常關鍵。
小編就與大家分享幾個日常“變瘦”的小方法,養成這些習慣,你會不知不覺每天都在瘦,一起來瞭解一下吧~
1. 三餐定時有規律
規律的三餐是保持好身材的根本。 生活中一些人飲食不規律,早餐不吃,午餐時間不到就已經餓了,當人特別餓的時候就會下意識的選擇高熱量的食物,等到了吃飯的時間時,就會吃得特別多,攝取熱量增加,人不知不覺就會變胖。
2. 吃飯只吃七、八分飽
生活中我們常常禁不住美食的誘惑,明明已經吃飽了,可看到好吃的還是捨不得放棄。 或者因為怕浪費食物,吃飽了還要勉強繼續吃,最後不僅把自己弄得消化不良,還把胃撐大了。 其實,每餐只要吃到七、八分飽即可,吃得太多會使身體攝取的熱量過多,導致越來越胖。
3. 吃東西要細嚼慢嚥
從小我們就被教導,吃東西一定要細嚼慢嚥,不能狼吞虎嚥。 這不僅是一種餐桌禮儀,也是一種健康的飲食方式。 人的饑與飽反應,並非完全取決於胃本身的空虛和充盈,而是受下丘腦的控制。
4. 控制甜食的攝取
甜食中含有大量的糖分,被人體吸收後會自行轉化為脂肪,影響正常的食欲,妨礙維生素、礦物質和其它營養成分的吸收,導致肥胖。 所以,若想保持好身材,平日裡最好少吃甜食。
5. 少喝酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要利用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,這樣不僅推遲了脂肪的燃燒速度,還會造成脂肪堆積體內的現象。